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Unit 1: Conditions & Connections
Unit 2: Physical Well-Being
Unit 3: Social Well-Being
Unit 4: Emotional Well-Being
Unit 5: Mental Well-Being
Unit 6: Academic Well-Being
Unit 7: Character
Unit 8: Citizenship
Unit 9: Supplemental Lessons

SL 12: Healthy Coping Strategies

Grade 5: SL 12: Healthy Coping Strategies

Parent Guide

The purpose of this lesson is to help students develop healthy coping strategies and keep their bodies safe. Students will connect physical, social, emotional, mental, and academic well-being. They will also discuss safety, healthy coping strategies, and asking for help. Students will discuss the importance of taking care of their mental and emotional health.

When feelings of distress turn extreme, students may not know how best to cope with those emotions. Without proper help, some may turn to unhealthy coping strategies such as self-harm or self-injury. “Self-injury involves self-inflicted, non-suicidal bodily harm that is severe enough to either cause tissue damage or to leave marks that last several hours. Cutting is the most common form of self-injury but burning, head banging, and scratching are also common. Other forms of self-harm include biting, skin picking, hair pulling, hitting the body with objects, or hitting objects with the body.” Some signs of self-harm are easier to spot than others: scars in patterns, carrying sharp objects, scratches, bite marks, bruises, repeated rubbing, wearing long sleeves/pants, low self-esteem, negative self-talk, feeling worthless, and unpredictable/impulsive behavior. (Verywell Mind)

Self-harm does not necessarily mean that someone will attempt suicide. However, several warning signs overlap between suicide and self-harm. According to the Centers for Disease Control (CDC), “death by suicide is the second leading cause of death among 10- to 24-year-olds, and many more children attempt but do not complete suicide.” Students who struggle with both suicide and self-harm are likely lacking healthy coping strategies that they can turn to. Big emotions are real and can be scary. Here are some coping ideas that focus on positive, healthy actions students can take if they feel…

  • Alone or isolated: talking to someone, writing down how you feel, walking the dog, wrapping a blanket around yourself, meeting up with a friend, or doing some exercise.
  • Angry: punching a soft pillow, running, crumpling up paper and throwing it, snapping twigs, squeezing clay, crying, or taking a cold shower.
  • Like you’re not good enough: listening to music, taking a bath, smelling a candle, calling a friend on the phone, writing, painting, or making a list of good things about yourself.
  • Like you can’t control things: organizing something, cleaning or tidying up, solving a puzzle, or making a plan.
  • Numb: focusing on your breathing, noticing things around you using your senses, being around people that make you feel good, craft activities, making a photo collage, playing an instrument, baking, playing a game/sports, or exercising.
  • Like you want to escape: taking a warm or cold shower, massaging your hands with lotion, squeezing ice cubes, eating spicy food, or painting nails.

Teachers need to be aware or the warning signs for both self-harm and suicide. Watch this video in addition to any other resources your school provides. Students who can discover healthy coping strategies that work for them are much more likely to make healthy choices and improve their well-being.

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Activity 1: (10 minutes) THE BODY’S DEFENSE SYSTEM

Watch the video, “How Does Your Immune System Work?” by TED-Ed. Have a discussion:

  • How do the systems in our bodies keep our bodies safe?
  • Why should we take care of our bodies?

Activity 2: (15 minutes) PHYSICAL AND OVERALL WELL-BEING

Remind students that each area of well-being is connected and each is necessary in order for us to thrive in life and feel our best. Pass out the Physical and Well-Being handout. Give students time to fill out the answers and compare how our overall well-being is affected when we are in physical pain vs. when our bodies feel well cared for. Share some answers as a class.

Activity 3: (15 minutes) ACTING IN SAFE WAYS

Post the chart of different health topics up on the board.

Invite every student to stand up and go “toe-to-toe” with a partner. Each partner will ask the other the question and use one of the chosen topics to fill in the blank.

Question: How might ___________ affect my body’s safety and well-being?

After each person in the partnership has asked a question, walk around the room and find a new partner. Continue this rotational discussion until time is up. Have a discussion:

  • How can we keep our bodies safe from harm?
  • What is the difference between preventative health strategies and responsive health strategies?
  • What are some examples? (e.g., brushing/flossing teeth is preventative health. Having a dentist fill in a cavity is responsive)

Activity 4: (20 minutes) COPING STRATEGIES

Watch the video, “Am I Broken? Understanding Unhealthy Coping,” by Inspired Living Medical. Read the definitions:

  • Coping: “the use of cognitive (mental) and behavioral strategies to manage the demands of a situation when these are appraised (considered) as taxing or exceeding (overwhelming) one’s resources or to reduce the negative emotions and conflict caused by stress.” (APA Dictionary)
  • Coping Strategies: “an action, a series of actions, or a thought process used in meeting a stressful or unpleasant situation or in modifying one’s reaction to such a situation.” (APA Dictionary)

Pass out the Coping Strategies handout. Ask students to work with a partner and list healthy and not-so-healthy ways to cope with different feelings we may have. Invite students to share answers and read these healthy coping ideas for the following situations:

  • Alone or isolated: talking to someone, writing down how you feel, walking the dog, wrapping a blanket around yourself, meeting up with a friend, or doing some exercise.
  • Angry: punching a soft pillow, running, crumpling up paper and throwing it, snapping twigs, squeezing clay, crying, or taking a cold shower.
  • Like you’re not good enough: listening to music, taking a bath, smelling a candle, calling a friend on the phone, writing, painting, or making a list of good things about yourself.
  • Like you can’t control things: organizing something, cleaning or tidying up, solving a puzzle, or making a plan.
  • Numb: focusing on your breathing, noticing things around you using your senses, being around people that make you feel good, craft activities, making a photo collage, playing an instrument, baking, playing a game/sports, or exercising.
  • Like you want to escape: taking a warm or cold shower, massaging your hands with lotion, squeezing ice cubes, eating spicy food, or painting nails.

Have a discussion:

  • Which positive coping strategy would work best for you? Why?
  • Which negative coping strategies are the most dangerous?

Activity 5: (20 minutes) ASKING FOR HELP

Everyone experiences big feelings sometimes and that is totally normal. For some people, these big emotions can become too hard to handle by themselves. Luckily, there are many professionals trained to help us when we need some outside help.

Have a discussion:

  • Who are some people that we can turn to when we feel overwhelmed?
  • Who are some people at school that can help us deal with big feelings?

Watch the video, “What is counseling?” by Mable Therapy.
A few notes for everyone to know:

  • If a friend is ever in danger or might harm someone else, you need to tell a trusted adult immediately.
  • Asking for help when we are struggling is a positive, healthy choice.
  • Talking to someone about your problems really can help!
  • Asking for help does not mean that you are weak; it is courageous.
  • There are plenty of people who would love to help you.
  • School counselors will keep your information confidential unless someone is in danger. Then they need to help that person out of danger.
  • It is okay to feel unsure when you are talking about your feelings. We are all trying to figure ourselves out.

Have a discussion

  • What might be a situation where talking to a professional health expert would be helpful?
  • Why can asking for help about our well-being be difficult?
  • If you see a friend who is really struggling, what should you do?

Activity 6: (30 minutes) TED TALK

Watch the video, “How To Practice Emotional First Aid,” by Guy Winch at TED.
Have a discussion:

  • What does he mean by practicing “emotional first aid?”
  • How can we (and the people around us) stay safe and well?
  • How can I keep my body safe from harm?
  • How does our physical well-being affect other areas of well-being?
  • What feelings are the hardest to deal with alone?
  • What can cause us to feel out of control?
  • Why can it be difficult to ask for help?
  • How do we know if we need outside help for inward feelings?
  • What can you do if you or a friend is in danger?
  • Who at school can help when we are emotionally unwell?
  • Pay attention to feelings and emotions.
  • Talk to someone when you feel overwhelmed.
  • Use self-care to promote health.
  • Wrap up in a blanket or take a warm bath.
  • Express yourself with music, art, or writing.
  • Remind yourself how worthy and good you are.
  • Ask for help when you feel like you can’t handle it.
  • Remind yourself about people who love you.
  • Talk to your principal about starting a peer-to-peer coping program where selected students can be trained to look for warning signs and can help other students get the help that they need.
  • Invite your school counselor to come in and teach about self-harm and suicide in 6th grade-friendly language. They can provide even more healthy coping strategies and reinforce them with any students who may need it at your school.
  • Apply (depth): Healthy and unhealthy coping strategies.
  • Transfer (breadth): Learning about self-harm and suicide.

Grado 5: SL 12: Estrategias saludables de afrontamiento

Guía para padres

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y a mantener su cuerpo a salvo. Los estudiantes relacionarán el bienestar físico, social, emocional, mental y académico. También hablarán sobre la seguridad, las estrategias de afrontamiento saludables y la petición de ayuda. Los estudiantes hablarán de la importancia de cuidar su salud mental y emocional.

Cuando los sentimientos de angustia se vuelven extremos, los estudiantes pueden no saber cuál es la mejor manera de afrontar esas emociones. Sin la ayuda adecuada, algunos pueden recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como las autolesiones. “La autolesión implica un daño corporal autoinfligido, no suicida, que es lo suficientemente grave como para causar daños en los tejidos o dejar marcas que duran varias horas. El corte es la forma más común de autolesión, pero también son frecuentes las quemaduras, los golpes en la cabeza y los arañazos. Otras formas de autolesión son morder, arrancarse la piel, tirarse del pelo, golpear el cuerpo con objetos o golpear objetos con el cuerpo”. Algunos signos de autolesión son más fáciles de detectar que otros: cicatrices en patrones, llevar objetos punzantes, arañazos, marcas de mordeduras, moratones, roces repetidos, llevar mangas/pantalones largos, baja autoestima, hablar negativamente de sí mismo, sentirse inútil y comportamiento imprevisible/impulsivo. (Verywell Mind)

Las autolesiones no significan necesariamente que alguien vaya a intentar suicidarse. Sin embargo, hay varias señales de advertencia que se solapan entre el suicidio y las autolesiones. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), “la muerte por suicidio es la segunda causa de muerte entre los jóvenes de 10 a 24 años, y muchos más niños intentan suicidarse pero no lo consiguen.” Los estudiantes que luchan tanto con el suicidio como con las autolesiones probablemente carecen de estrategias de afrontamiento saludables a las que puedan recurrir. Las grandes emociones son reales y pueden dar miedo. Aquí tiene algunas ideas de afrontamiento que se centran en acciones positivas y saludables que los estudiantes pueden tomar si se sienten…

  • Solos o aislados: hablar con alguien, escribir cómo se sienten, pasear al perro, envolverse con una manta, quedar con un amigo o hacer algo de ejercicio.
  • Enfadado: dar un puñetazo a una almohada blanda, correr, arrugar un papel y tirarlo, romper ramitas, apretar arcilla, llorar o darse una ducha fría.
  • Como si no fuera lo suficientemente bueno: escuchar música, tomar un baño, oler una vela, llamar a un amigo por teléfono, escribir, pintar o hacer una lista de cosas buenas sobre sí mismo.
  • Como si no pudiera controlar las cosas: organizar algo, limpiar u ordenar, resolver un rompecabezas o hacer un plan.
  • Adormecido: concentrarse en su respiración, observar las cosas que le rodean utilizando sus sentidos, estar rodeado de personas que le hacen sentir bien, actividades artesanales, hacer un collage de fotos, tocar un instrumento, hornear, jugar a un juego/deporte o hacer ejercicio.
  • Como si quisiera evadirse: tomar una ducha caliente o fría, masajearse las manos con loción, apretar cubitos de hielo, comer comida picante o pintarse las uñas.

Los profesores deben ser conscientes de las señales de advertencia tanto de las autolesiones como del suicidio. Vea este vídeo, además de cualquier otro recurso que le proporcione su escuela. Los estudiantes que pueden descubrir estrategias de afrontamiento saludables que les funcionen son mucho más propensos a tomar decisiones saludables y mejorar su bienestar.

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Actividad 1: (10 minutos) EL SISTEMA DE DEFENSA DEL CUERPO

Mira el vídeo “¿Cómo funciona su sistema inmunitario?” de TED-Ed. Haga un debate:

  • ¿Cómo los sistemas de nuestro cuerpo lo mantienen a salvo?
  • ¿Por qué debemos cuidar nuestro cuerpo?

Actividad 2: (15 minutos) BIENESTAR FÍSICO Y GENERAL

Recuerde a los estudiantes que cada área del bienestar está conectada y que cada una es necesaria para que podamos prosperar en la vida y sentirnos lo mejor posible. Reparta el folleto sobre el bienestar físico y general. Dé a los estudiantes tiempo para rellenar las respuestas y comparar cómo se ve afectado nuestro bienestar general cuando tenemos dolor físico frente a cuando nuestro cuerpo se siente bien cuidado. Comparta algunas respuestas en clase.

Actividad 3: (15 minutos) ACTUAR DE MANERA SEGURA

Coloque en la pizarra el cuadro con los diferentes temas de salud.

Invite a cada estudiante a ponerse de pie y a enfrentarse a un compañero. Cada pareja formulará la pregunta al otro y utilizará uno de los temas elegidos para rellenar el espacio en blanco.

Pregunta: ¿Cómo puede afectar ___________ a la seguridad y el bienestar de mi cuerpo?

Después de que cada persona de la pareja haya formulado una pregunta, camine por la sala y busque un nuevo compañero. Continúe esta discusión rotativa hasta que se acabe el tiempo. Tenga una discusión:

  • ¿Cómo podemos mantener nuestro cuerpo a salvo de daños?
  • ¿Cuál es la diferencia entre las estrategias de salud preventiva y las estrategias de salud reactiva?
  • ¿Cuáles son algunos ejemplos? (Por ejemplo, cepillarse los dientes es salud preventiva. Llevar al dentista a tapar una caries es una respuesta)

Actividad 4: (20 minutos) ESTRATEGIAS DE ACOGIDA

Mire el vídeo “¿Estoy roto? Entender el afrontamiento insano”, de Inspired Living Medical. Lea las definiciones:

  • Afrontamiento: “el uso de estrategias cognitivas (mentales) y conductuales para manejar las demandas de una situación cuando éstas se valoran (se consideran) como que gravan o exceden (abruman) los propios recursos o para reducir las emociones negativas y el conflicto causado por el estrés”. (Diccionario APA)
  • Estrategias de afrontamiento: “una acción, una serie de acciones o un proceso de pensamiento utilizado para hacer frente a una situación estresante o desagradable o para modificar la propia reacción ante dicha situación”. (Diccionario APA)

Reparta el folleto Estrategias de afrontamiento. Pida a los estudiantes que trabajen con un compañero y hagan una lista de formas saludables y no tan saludables de afrontar los diferentes sentimientos que podamos tener. Invite a los estudiantes a compartir las respuestas y a leer estas ideas de afrontamiento saludables para las siguientes situaciones:

  • Solo o aislado: hablar con alguien, escribir lo que siente, pasear al perro, envolverse con una manta, quedar con un amigo o hacer algo de ejercicio.
  • Enfadado: dar un puñetazo a una almohada blanda, correr, arrugar un papel y tirarlo, romper ramitas, apretar arcilla, llorar o darse una ducha fría.
  • Como si no fuera lo suficientemente bueno: escuchar música, tomar un baño, oler una vela, llamar a un amigo por teléfono, escribir, pintar o hacer una lista de cosas buenas sobre sí mismo.
  • Como si no pudiera controlar las cosas: organizar algo, limpiar u ordenar, resolver un rompecabezas o hacer un plan.
  • Adormecido: concentrarse en su respiración, observar las cosas que le rodean utilizando sus sentidos, estar rodeado de personas que le hacen sentir bien, actividades artesanales, hacer un collage de fotos, tocar un instrumento, hornear, jugar a un juego/deporte o hacer ejercicio.
  • Como si quisiera evadirse: tomar una ducha caliente o fría, masajearse las manos con loción, apretar cubitos de hielo, comer comida picante o pintarse las uñas.

Haga un debate:

  • ¿Qué estrategia positiva de afrontamiento le funcionaría mejor? ¿Por qué?
  • ¿Qué estrategias negativas de afrontamiento son las más peligrosas?

Actividad 5: (20 minutos) PEDIR AYUDA

Todo el mundo experimenta a veces grandes sentimientos y eso es totalmente normal. Para algunas personas, estas grandes emociones pueden llegar a ser demasiado difíciles de manejar por sí mismas. Por suerte, hay muchos profesionales capacitados para ayudarnos cuando necesitamos ayuda externa.

Haga un debate:

  • ¿A qué personas podemos recurrir cuando nos sentimos abrumados?
  • ¿Quiénes son algunas personas en la escuela que pueden ayudarnos a lidiar con los grandes sentimientos?

Mire el vídeo “¿Qué es el asesoramiento?” de Mable Therapy.
Algunos apuntes para que todos lo sepan:

  • Si alguna vez un amigo está en peligro o puede hacer daño a otra persona, hay que decírselo a un adulto de confianza inmediatamente.
  • Pedir ayuda cuando tenemos problemas es una opción positiva y saludable.
  • Hablar con alguien sobre sus problemas puede ser realmente útil.
  • Pedir ayuda no significa que sea débil; es valiente.
  • Hay muchas personas a las que les encantaría ayudarle.
  • Los consejeros escolares mantendrán su información confidencial a menos que alguien esté en peligro. Entonces tienen que ayudar a esa persona a salir del peligro.
  • Está bien sentirse inseguro cuando habla de sus sentimientos. Todos estamos tratando de descubrirnos a nosotros mismos.

Haga un debate:

  • ¿En qué situación podría ser útil hablar con un profesional de la salud?
  • ¿Por qué puede ser difícil pedir ayuda sobre nuestro bienestar?
  • Si ve a un amigo que tiene muchos problemas, ¿qué debería hacer?

Actividad 6: (30 minutos) CHARLA TED

Mire el vídeo “Cómo practicar los primeros auxilios emocionales”, de Guy Winch en TED.
Haga un debate:

  • ¿Qué quiere decir con practicar los “primeros auxilios emocionales”?
  • ¿Cómo podemos (y las personas que nos rodean) mantenernos seguros y en buen estado?
  • ¿Cómo puedo mantener mi cuerpo a salvo de daños?
  • ¿Cómo afecta nuestro bienestar físico a otras áreas del bienestar?
  • ¿Qué sentimientos son los más difíciles de afrontar en solitario?
  • ¿Qué puede hacer que nos sintamos fuera de control?
  • ¿Por qué puede ser difícil pedir ayuda?
  • ¿Cómo sabemos si necesitamos ayuda externa para los sentimientos internos?
  • ¿Qué puede hacer si usted o un amigo está en peligro?
  • ¿Quién en la escuela puede ayudarnos cuando no estamos bien emocionalmente?
  • Preste atención a los sentimientos y las emociones.
  • Hable con alguien cuando se sienta abrumado.
  • Utilice el autocuidado para promover la salud.
  • Abríguese con una manta o tome un baño caliente.
  • Exprésese con música, arte o escritura.
  • Recuérdese a sí mismo lo valioso y bueno que es.
  • Pida ayuda cuando sienta que no puede con ello.
  • Recuérdese a sí mismo las personas que le quieren.
  • Hable con su director sobre la posibilidad de iniciar un programa de afrontamiento entre iguales en el que se pueda formar a determinados estudiantes para que busquen señales de advertencia y puedan ayudar a otros estudiantes a obtener la ayuda que necesitan.
  • Invite a su consejero escolar a que venga y enseñe sobre las autolesiones y el suicidio en un lenguaje adecuado para 6º grado. Ellos pueden proporcionar aún más estrategias de afrontamiento saludables y reforzarlas con los estudiantes que puedan necesitarlo en su escuela.
  • Aplicar (profundidad): Estrategias de afrontamiento saludables y no saludables.
  • Transferir (amplitud): Aprender sobre las autolesiones y el suicidio.
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