SL 10: Anxiety & Depression

The purpose of this lesson is to learn about various levels of emotional well-being. Students will discuss normal day-to-day emotions as well as more severe emotional disorders: anxiety and depression. Other topics covered in this lesson include general emotional health practices, communication and connection, and learning resilience.

Feeling sad, moody, or anxious is completely normal; however, when those feelings last for weeks, months, or years, it can be a sign of anxiety or depression.

Anxiety (noun): “an emotion characterized by apprehension and somatic symptoms of tension in which an individual anticipates impending danger, catastrophe, or misfortune. The body often mobilizes itself to meet the perceived threat: Muscles become tense, breathing is faster, and the heart beats more rapidly.” (APA Dictionary)

Depression (noun): “a negative affective state, ranging from unhappiness and discontent to an extreme feeling of sadness, pessimism, and despondency, that interferes with daily life. Various physical, cognitive, and social changes also tend to co-occur, including altered eating or sleeping habits, lack of energy or motivation, difficulty concentrating or making decisions, and withdrawal from social activities.” (APA Dictionary)

Although not all students experience anxiety or depression, they do have emotional hurdles that they must overcome from time to time. Practicing resilience strategies and self-care can greatly alleviate emotional stressors in addition to using strong communication skills and developing feelings of connection with others.

anxiety, depression, spectrum, resilience, stress, mindfulness, communication, connection, “thinking traps”

Activity 1: (10 minutes) WHAT DO YOU ALREADY KNOW?

Pass out the KWL Chart handout and have students answer the following question in the first (K) column: What do you already know about anxiety and depression? Discuss initial thoughts as a class.

Then have students fill out the second column, “What I wonder about,” and discuss their answers again. Point out common themes and write them up on the board. Invite students to fill out the “L” column throughout the lesson as they learn new things.

Show the depression-anxiety spectrum image. Read the definitions:

  • Spectrum (noun): “​​Used to classify something, or suggest that it can be classified, in terms of its position on a scale between two extreme or opposite points.” (Oxford Language Dictionary)
  • Anxiety (noun): “An emotion characterized by apprehension and somatic symptoms of tension in which an individual anticipates impending danger, catastrophe, or misfortune. The body often mobilizes itself to meet the perceived threat: Muscles become tense, breathing is faster, and the heart beats more rapidly.” (APA Dictionary)
  • Depression (noun): “A negative affective state, ranging from unhappiness and discontent to an extreme feeling of sadness, pessimism, and despondency, that interferes with daily life. Various physical, cognitive, and social changes also tend to co-occur, including altered eating or sleeping habits, lack of energy or motivation, difficulty concentrating or making decisions, and withdrawal from social activities.” (APA Dictionary)

Have a discussion:

  • Do you think everyone is on a depression/anxiety spectrum? Why or why not?
  • What might someone’s life look like at different parts of the spectrum? (e.g., far left, center-left, direct center, center-right, far right)

Activity 2: (30 minutes) ANXIETY AND DEPRESSION

Show the list of celebrities who suffer from some anxiety and/or depression.

Read through the quotes on mental illness and discuss what students think they mean. Pass out the Well-Being with Anxiety or Depression handout and ask students to write down notes about how anxiety or depression can affect physical, social, emotional, mental, or academic well-being as you read about anxiety and depression together and clarify any questions.

How Do Anxiety Disorders Affect People? (D’Arcy Lyness, PhD)

  • Think they can’t face things that make them anxious
  • Worry about all the bad things that could happen
  • Feel more anxiety and worry than is usual for a situation
  • Need others to keep telling them things are okay
  • Do things to try to rid themselves of anxiety
  • Feel afraid of things that aren’t dangerous
  • Feel so anxious they can’t calm themselves
  • Avoid things that make them anxious or nervous

5 Ways to Help Yourself Through Depression (D’Arcy Lyness, PhD)

  1. Exercise. Take a 15- to 30-minute brisk walk every day. Or you can dance, stretch, or do yoga. People who are depressed may not feel much like being active. But get yourself to do it anyway. If you need a push, ask a friend to do it with you. Getting any activity started helps boost your mood. Keep it going.
  2. Eat healthy foods. Some people with depression don’t feel much like eating. Some may overeat. But what you eat can affect your mood and energy. So with depression, you need to be sure to eat right. For most people, that means plenty of fruits, vegetables, and whole grains. Limit simple carbs and foods with added sugar. Don’t go for too long without eating. Even if you don’t feel hungry, eat something light and healthy.
  3. Don’t dwell on problems. It can feel good to talk through a problem with a caring friend. But depression can lead people to complain, blame, and rehash problems too much. It can keep you focused on what’s wrong. It’s okay to air your thoughts and feelings with people who care. But don’t let problems be all you talk about. Talk about good things too. This can help your mood become more positive.
  4. Express yourself. With depression, your creativity and sense of fun may seem blocked. But it can help to do things that get your creative juices flowing. Paint, draw, or doodle. Sew, cook, or bake. Write, dance, or compose music. Chat with a friend or play with a pet. Find something to laugh about. Watch a funny movie. Do things you can enjoy. Even a little. That helps turn depression around.
  5. Notice good things. Depression affects a person’s view of things. Things can seem dismal, negative, and hopeless. To shift your view, make it a goal to notice 3 good things in every day. The more you notice what’s good, the more good you will notice.

Next, sort students into small groups. Have them read 2 short articles together about anxiety and depression and finish filling out notes on their handout.

Have a discussion:

  • What was the most surprising thing that you learned about anxiety or depression?
  • Why might it be helpful to know a bit about these common disorders?

Activity 3: (15 minutes) EMOTIONAL HEALTH FOR ALL

Read the quotes and discuss the questions:

  • “Anything that’s human is mentionable, and anything that is mentionable can be more manageable. When we can talk about our feelings, they become less overwhelming, less upsetting, and less scary.” – Fred Rogers
  • “If we start being honest about our pain, our anger, and our shortcomings instead of pretending they don’t exist, then maybe we’ll leave the world a better place than we found it.” – Russell Wilson
  • “Don’t let your struggle become your identity.” – Unknown

Have a discussion:

Do you think these quotes could apply to anyone (no matter what their current emotional health looks like)? Why or why not?

Post the quotes around the room about tips/strategies for emotional health and have students discuss the question:

How can this tip or strategy apply to every person living day-to-day?

Quotes Topics:

  1. Brighten Your Outlook
  2. Nurture Your Resilience
  3. Feeling Stressed?
  4. Good Sleep for Good Health
  5. Do Social Ties Affect Our Health?
  6. Building Social Bonds

Walk through the different groups and engage in conversation with students.

Activity 4: (15 minutes) HEALTHY PRACTICES

Watch the video “How to Relax—8 Relaxation Tips For Your Mental Health.”

  1. Take a break from your normal routine.
  2. Focus on your breathing.
  3. Listen to music.
  4. Picture yourself in a relaxing place.
  5. Try active relaxation (e.g., yoga, a walk, or gentle stretching).
  6. Do a guided relaxation exercise found online.
  7. Get creative.
  8. Spend time in nature (with permission from teacher).

Invite students to choose 1–2 strategies to try out over the next 15 minutes. Encourage students to do these activities independently and quietly so they can allow others to relax. You may choose to take students outside for part of the relaxation time. Have a discussion:

  • Which relaxation technique is your favorite? Why is that?
  • How could you see yourself using these strategies every day?
  • What makes relaxation difficult? What could fix that problem?


Watch the video, “People With Anxiety & Depression Share Advice for Anyone Who’s Struggling—Soul Stories” by Participant. Invite students to raise and lower their hand every time they hear someone on the video mention communication or connection with others.

Have students group up with a partner. Students will see a scenario on the screen and they will brainstorm with their partner words they could use to openly communicate what they are feeling with someone they trust.


Scenario: There is a big test coming up and Blaire is feeling worried.
Open Communication: “Mom, I am not ready for the test tomorrow and I am not sure what is going to happen. My heart is racing and I can’t think straight.”

Scenario 1: My parents were fighting before I came to school.
Scenario 2: After soccer practice, my brother and I got into a huge fight.
Scenario 3: My best friend just walked away from me looking angry.
Scenario 4: I got in trouble at school.
Scenario 5: Everyone keeps bugging me and I have had no time to myself.
Scenario 6: Someone laughed at my new outfit. I thought it looked nice.
Scenario 7: I just moved to a new school from out of state (or country).
Scenario 8: My parents are getting divorced.
Scenario 9: The field trip is coming up and I don’t think we can afford it.
Scenario 10: I tried talking to someone and they just ignored me.

Have a discussion:

  • Why is it important to turn to others for help if we are worried or down?
  • Who at home or school can help us if we are feeling “off”?
  • What are the challenges of getting the emotional help that we need?

Activity 6: (20 minutes) RESILIENCE

As a class, read Jordan’s story of success: “Raised by her grandparents because of her mother’s mental illness, Jordan experienced some unexpected obstacles when her mother left the state of Florida while Jordan was still in elementary school. Because of these circumstances, Jordan has struggled with depression throughout her life. Over time, Jordan’s depression affected her quality of life and made the transition from elementary to middle school an especially difficult one.

“With the support of a Full Service Schools therapist, Jordan found that recovery from depression was possible, and that she could achieve her goals. Jordan worked with several therapists before she met her Full Service Schools therapist, Alison, at Sandalwood Family Resource Center. They had an instant connection. With Alison’s help and support, Jordan was able to improve her focus in school. She brought up her grades and is passing all of her classes. Jordan plans on attending a local college and becoming a psychologist, a dream she has had since she was a child.”

Read about resilience:
“Emotional resilience means you can manage anxiety and stress in a way that doesn’t impair you on a day-to-day basis. For children, Dr. Domingues calls it ‘fighting back the worry bully.’ In contrast, people who struggle with emotional resilience experience anxiety or stress so intense that it:

  • Becomes the only thing they can focus on
  • Doesn’t allow them to do what they need or want to do
  • Impacts relationships

A common resilience technique is changing our thinking. Read through the following quotes and brainstorm some examples of each idea:

​​Thinking about our thinking is important in times of uncertainty. Learning the skill will help throughout life, Dr. Domingues says. Be mindful of falling into anxious thinking, or what she calls “thinking traps,” such as:

  • Black-and-white thinking: Assuming everything is perfect or wonderful, or everything is terrible.
  • Catastrophic thinking: Expecting the worst possible outcome and believing you won’t cope if that outcome occurs.
  • Predicting the future: Imagining you know what will happen far into the future. (For instance, “I won’t be able to go back to school, I’ll never get the education I need, and I won’t go to college.”)

How to avoid these traps:

  • Catch yourself: Notice when you are spiraling into a trap. You might start feeling sad, panicky, or hopeless.
  • Be more realistic or holistic about your thoughts: Ask yourself, or talk with a trusted friend or family member, what’s real and not real about your thoughts. What are the gray areas? Are you missing “in-between” possibilities that are more realistic?
  • Use a coping mantra: Come up with a phrase to help you answer your worries. You might try, “I’m doing the best I can, and I’m going to be okay.”

Finally, have students finish filling out the “L” portion of the KWL handout and share their findings with a neighbor. Look at the questions posted on the board from Activity 1 and discuss which questions were answered and which were not.

  • Why can talking to others help us feel so much better?
  • How might our outlooks change when we know people want to help?
  • What are normal levels of stress or moodiness?
  • Why can writing in a journal be good for your emotional health?
  • Who can you talk to at school/home when you need help with emotions?
  • What might a resilient person think about?
  • Take note of your feelings. Write in a journal.
  • Talk to someone if stress or sadness stays around for too long.
  • Shower, brush your teeth, wear clean clothes.
  • Get off the couch and go outside.
  • Try some deep breathing or guided meditation.
  • Move your body and stretch.
  • Be mindful; pay attention and show appreciation.
  • Talk to your parents about any anxiety/depression in your family.
  • Conduct short research projects to answer any remaining questions on the board from Activity 1 and 6 in this lesson. Use kid-friendly resources, gather quotes, and create a short informational essay on the topic.
  • Give students time to write about someone that has helped them through a difficult time. Have them reflect, in writing, on what exactly that person did to make them feel so much better. Share some examples with the class.
  • Read some children’s books about mental health.
  • Apply (depth): KWL Chart
  • Transfer (breadth): Applying strategies for those suffering from anxiety and depression to others who do not suffer so acutely from emotional stressors. Those strategies still help in day-to-day living.

El objetivo de esta lección es aprender sobre los distintos niveles de bienestar emocional. Los estudiantes hablarán de las emociones normales del día a día, así como de los trastornos emocionales más graves: la ansiedad y la depresión. Otros temas tratados en esta lección son las prácticas generales de salud emocional, la comunicación y la conexión, y el aprendizaje de la resiliencia.

Sentirse triste, malhumorado o ansioso es completamente normal; sin embargo, cuando esos sentimientos duran semanas, meses o años, puede ser un signo de ansiedad o depresión.

Ansiedad (sustantivo): “una emoción caracterizada por la aprensión y los síntomas somáticos de tensión en la que un individuo anticipa un peligro inminente, una catástrofe o una desgracia. El cuerpo suele movilizarse para hacer frente a la amenaza percibida: Los músculos se ponen tensos, la respiración es más rápida y el corazón late más deprisa”. (Diccionario APA)

Depresión (sustantivo): “un estado afectivo negativo, que va desde la infelicidad y el descontento hasta un sentimiento extremo de tristeza, pesimismo y abatimiento, que interfiere en la vida diaria. También suelen coincidir varios cambios físicos, cognitivos y sociales, como la alteración de los hábitos alimenticios o de sueño, la falta de energía o motivación, la dificultad para concentrarse o tomar decisiones y el retraimiento de las actividades sociales.” (Diccionario APA)

Aunque no todos los estudiantes experimentan ansiedad o depresión, sí tienen obstáculos emocionales que deben superar de vez en cuando. Practicar estrategias de resiliencia y autocuidado puede aliviar en gran medida los factores de estrés emocional, además de utilizar fuertes habilidades de comunicación y desarrollar sentimientos de conexión con los demás.

ansiedad, depresión, espectro, resiliencia, estrés, mindfulness, comunicación, conexión, “trampas de pensamiento”

Actividad 1: (10 minutos) ¿QUÉ SABE YA?

Reparta el folleto de KWL y pida a los estudiantes que respondan a la siguiente pregunta en la primera columna (K): ¿Qué sabe ya sobre la ansiedad y la depresión? Discuta las ideas iniciales en clase.

A continuación, pida a los estudiantes que rellenen la segunda columna, “Lo que me pregunto”, y vuelva a discutir sus respuestas. Señale los temas comunes y escríbalos en la pizarra. Invite a los estudiantes a rellenar la columna “L” a lo largo de la lección a medida que vayan aprendiendo cosas nuevas.

Muestre la imagen del espectro de la depresión-ansiedad. Lea las definiciones:

  • Espectro (sustantivo): “Utilizado para clasificar algo, o sugerir que puede ser clasificado, en términos de su posición en una escala entre dos puntos extremos u opuestos.” (Diccionario de la Lengua de Oxford)
  • Ansiedad (sustantivo): “Emoción caracterizada por la aprensión y los síntomas somáticos de tensión en la que un individuo anticipa un peligro inminente, una catástrofe o una desgracia. El cuerpo suele movilizarse para hacer frente a la amenaza percibida: Los músculos se ponen tensos, la respiración es más rápida y el corazón late más rápido”. (Diccionario APA)
  • Depresión (sustantivo): “Estado afectivo negativo, que va desde la infelicidad y el descontento hasta un sentimiento extremo de tristeza, pesimismo y abatimiento, que interfiere en la vida cotidiana. También suelen coincidir varios cambios físicos, cognitivos y sociales, como la alteración de los hábitos alimenticios o de sueño, la falta de energía o motivación, la dificultad para concentrarse o tomar decisiones y el retraimiento de las actividades sociales.” (Diccionario APA)

Haga un debate:

  • ¿Cree que todo el mundo se encuentra en un espectro de depresión/ansiedad? ¿Por qué o por qué no?
  • ¿Cómo podría ser la vida de alguien en diferentes partes del espectro? (por ejemplo, extrema izquierda, centro-izquierda, centro directo, centro-derecha, extrema derecha)

Actividad 2: (30 minutos) ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Muestre la lista de famosos que sufren algún tipo de ansiedad y/o depresión.

Lea las citas sobre las enfermedades mentales y discuta lo que los estudiantes creen que significan. Distribuya el folleto Bienestar con ansiedad o depresión y pida a los estudiantes que anoten cómo la ansiedad o la depresión pueden afectar al bienestar físico, social, emocional, mental o académico mientras leen juntos sobre la ansiedad y la depresión y aclaran cualquier duda.

¿Cómo afectan los trastornos de ansiedad a las personas? (D’Arcy Lyness, PhD)

  • Creen que no pueden enfrentarse a las cosas que les producen ansiedad
  • Se preocupan por todas las cosas malas que podrían ocurrir
  • Sienten más ansiedad y preocupación de lo que es habitual en una situación
  • Necesitan que otros les digan que las cosas están bien
  • Hacen cosas para intentar librarse de la ansiedad
  • Sienten miedo de cosas que no son peligrosas
  • Se sienten tan ansiosos que no pueden calmarse
  • Evitan las cosas que les producen ansiedad o nerviosismo

5 formas de ayudarse a sí mismo en la depresión (D’Arcy Lyness, PhD)

  1. Haga ejercicio. Camine de 15 a 30 minutos a paso ligero todos los días. O puede bailar, estirar o hacer yoga. Es posible que las personas deprimidas no tengan muchas ganas de ser activas. Pero hágalo de todos modos. Si necesita un empujón, pida a un amigo que lo haga con usted. Empiece cualquier actividad ayuda a mejorar el estado de ánimo. Siga así.
  2. Come alimentos saludables. Algunas personas con depresión no tienen muchas ganas de comer. Otras pueden comer en exceso. Pero lo que come puede afectar a su estado de ánimo y a su energía. Por eso, con la depresión, debe asegurarse de comer bien. Para la mayoría de las personas, eso significa muchas frutas, verduras y cereales integrales. Limite los carbohidratos simples y los alimentos con azúcar añadido. No pase mucho tiempo sin comer. Aunque no tenga hambre, coma algo ligero y saludable.
  3. No se obsesione con los problemas. Puede sentirse bien hablar de un problema con un amigo afectuoso. Pero la depresión puede llevar a las personas a quejarse, culpar y repetir los problemas demasiado. Puede mantenerse centrado en lo que está mal. Está bien ventilar sus pensamientos y sentimientos con personas que se preocupan. Pero no deje que los problemas sean lo único de lo que hable. Hable también de las cosas buenas. Esto puede ayudar a que su estado de ánimo sea más positivo.
  4. Exprésese. Con la depresión, su creatividad y sentido de la diversión pueden parecer bloqueados. Pero puede ayudarle hacer cosas que hagan fluir su creatividad. Pinte, dibuje o haga garabatos. Cosa, cocine u hornee. Escriba, baile o componga música. Charle con un amigo o juegue con una mascota. Encuentre algo de lo que reírse. Vea una película divertida. Haga cosas con las que pueda disfrutar. Aunque sea un poco. Eso ayuda a cambiar la depresión.
  5. Fíjese en las cosas buenas. La depresión afecta a la visión que una persona tiene de las cosas. Las cosas pueden parecer sombrías, negativas y sin esperanza. Para cambiar su visión, póngase como meta notar 3 cosas buenas en cada día. Cuanto más se fije en lo bueno, más cosas buenas notará.

A continuación, divida a los estudiantes en pequeños grupos. Pídales que lean juntos dos artículos breves sobre la ansiedad y la depresión y que terminen de rellenar las notas en su hoja de trabajo.

Haga un debate:

  • ¿Qué fue lo más sorprendente que aprendieron sobre la ansiedad o la depresión?
  • ¿Por qué puede ser útil saber un poco sobre estos trastornos comunes?

Actividad 3: (15 minutos) SALUD EMOCIONAL PARA TODOS

Lea las citas y discuta las preguntas:

  • “Todo lo que es humano es mencionable, y todo lo que es mencionable puede ser más manejable. Cuando podemos hablar de nuestros sentimientos, se vuelven menos abrumadores, menos molestos y menos aterradores”. – Fred Rogers
  • “Si empezamos a ser honestos sobre nuestro dolor, nuestra ira y nuestros defectos en lugar de fingir que no existen, entonces tal vez dejemos el mundo como un lugar mejor de lo que lo encontramos.” – Russell Wilson
  • “No deje que su lucha se convierta en su identidad”. – Desconocido

Haga un debate:

¿Cree que estas citas podrían aplicarse a cualquier persona (independientemente de cómo sea su salud emocional actual)? ¿Por qué o por qué no?

Coloque las citas en el aula sobre los consejos/estrategias para la salud emocional y haga que los estudiantes discutan la cuestión:

¿Cómo puede aplicarse este consejo o estrategia a cada persona en su día a día?

Temas de las citas:

  1. Ilumine su perspectiva
  2. Cultive su capacidad de recuperación
  3. ¿Se siente estresado?
  4. Dormir bien para tener buena salud
  5. ¿Los vínculos sociales afectan a nuestra salud?
  6. Construir lazos sociales

Recorra los diferentes grupos y entable una conversación con los estudiantes.

Actividad 4: (15 minutos) PRÁCTICAS SALUDABLES

Mire el vídeo “Cómo relajarse – 8 consejos de relajación para su salud mental”.

  1. Haga una pausa en su rutina habitual.
  2. Concéntrese en su respiración.
  3. Escuche música.
  4. Imagínese en un lugar relajante.
  5. Pruebe la relajación activa (por ejemplo, yoga, un paseo o estiramientos suaves).
  6. Haga un ejercicio de relajación guiado que encuentre en Internet.
  7. Sea creativo.
  8. Pase tiempo en la naturaleza (con permiso del profesor).

Invite a los estudiantes a elegir una o dos estrategias para probarlas durante los próximos 15 minutos. Anime a los estudiantes a realizar estas actividades de forma independiente y en silencio para que puedan permitir que los demás se relajen. Puede optar por llevar a los estudiantes al exterior durante parte del tiempo de relajación. Haga un debate:

  • ¿Qué técnica de relajación es su favorita? ¿Por qué?
  • ¿Cómo se ve utilizando estas estrategias todos los días?
  • ¿Qué dificulta la relajación? ¿Qué podría solucionar ese problema?

Actividad 5: (20 minutos) COMUNICACIÓN Y CONEXIÓN

Mire el vídeo “Las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera que esté luchando – Historias del alma” de Participant. Invite a los estudiantes a levantar y bajar la mano cada vez que escuchen a alguien en el vídeo mencionar la comunicación o la conexión con los demás.

Haga que los estudiantes se agrupen con un compañero. Los estudiantes verán un escenario en la pantalla y harán una lluvia de ideas con su compañero sobre las palabras que podrían utilizar para comunicar abiertamente lo que sienten con alguien en quien confían.


Escenario: Se acerca un examen importante y Blaire está preocupada.
Comunicación abierta: “Mamá, no estoy preparada para el examen de mañana y no estoy segura de lo que va a pasar. Mi corazón está acelerado y no puedo pensar con claridad”.

Escenario 1: Mis padres se pelearon antes de que yo llegara a la escuela.
Situación 2: Después del entrenamiento de fútbol, mi hermano y yo nos peleamos mucho.
Escenario 3: Mi mejor amigo se alejó de mí con cara de enfado.
Situación 4: Me he metido en problemas en el colegio.
Situación 5: Todo el mundo me molesta y no tengo tiempo para mí.
Situación 6: Alguien se ha reído de mi nueva ropa. A mí me pareció que quedaba bien.
Situación 7: Me acabo de mudar a un nuevo colegio desde otro estado (o país).
Situación 8: Mis padres se van a divorciar.
Situación 9: Se acerca la excursión y no creo que podamos pagarla.
Situación 10: He intentado hablar con alguien y me ha ignorado.

Haga un debate:

  • ¿Por qué es importante pedir ayuda a los demás si estamos preocupados o deprimidos?
  • ¿Quién en casa o en la escuela puede ayudarnos si nos sentimos “mal”?
  • ¿Cuáles son las dificultades para obtener la ayuda emocional que necesitamos?

Actividad 6: (20 minutos) RESILIENCIA

Lea en clase la historia de éxito de Jordan: “Criada por sus abuelos debido a la enfermedad mental de su madre, Jordan experimentó algunos obstáculos inesperados cuando su madre abandonó el estado de Florida cuando Jordan aún estaba en la escuela primaria. Debido a estas circunstancias, Jordan ha luchado contra la depresión durante toda su vida. Con el tiempo, la depresión de Jordan afectó a su calidad de vida e hizo que la transición de la escuela primaria a la secundaria fuera especialmente difícil.

“Con el apoyo de un terapeuta de Full Service Schools, Jordan descubrió que la recuperación de la depresión era posible y que podía alcanzar sus objetivos. Jordan trabajó con varios terapeutas antes de conocer a su terapeuta de Escuelas de Servicio Completo, Alison, en el Centro de Recursos Familiares Sandalwood. Tuvieron una conexión instantánea. Con la ayuda y el apoyo de Alison, Jordan pudo mejorar su concentración en la escuela. Subió sus notas y está aprobando todas sus clases. Jordan planea asistir a una universidad local y convertirse en psicóloga, un sueño que ha tenido desde que era una niña.”

Lea sobre la resiliencia:
“La resiliencia emocional significa que puede gestionar la ansiedad y el estrés de forma que no le perjudique en el día a día”. En el caso de los niños, la Dra. Domingues lo denomina “luchar contra el matón de la preocupación”. En cambio, las personas que tienen problemas de resiliencia emocional experimentan una ansiedad o un estrés tan intensos que:

  • Se convierte en lo único en lo que pueden concentrarse
  • No les permite hacer lo que necesitan o quieren hacer
  • Afecta a las relaciones

Una técnica común de resiliencia es cambiar nuestra forma de pensar. Lea las siguientes citas y haga una lluvia de ideas con algunos ejemplos de cada idea:

Pensar en nuestra forma de pensar es importante en tiempos de incertidumbre. Aprender esta habilidad nos ayudará a lo largo de toda la vida, dice el Dr. Domingues. Sea consciente de no caer en el pensamiento ansioso, o en lo que ella llama “trampas del pensamiento”, como:

  • Pensamiento en blanco y negro: Suponer que todo es perfecto o maravilloso, o que todo es terrible.
  • Pensamiento catastrófico: Esperar el peor resultado posible y creer que no se podrá hacer frente a ese resultado.
  • Predecir el futuro: Imaginar que se sabe lo que va a pasar en el futuro. (Por ejemplo, “No podré volver a estudiar, nunca conseguiré la educación que necesito y no iré a la universidad”).

Cómo evitar estas trampas:

  • Deténgase: Dese cuenta de cuándo estás cayendo en una trampa. Puede que empiece a sentirse triste, con pánico o sin esperanza.
  • Sea más realista u holístico con sus pensamientos: Pregúntese, o hable con un amigo o familiar de confianza, qué es real y qué no es real en sus pensamientos. ¿Cuáles son las zonas grises? ¿Echa de menos posibilidades “intermedias” que sean más realistas?
  • Utilice un mantra de afrontamiento: Invente una frase que le ayude a responder a sus preocupaciones. Puede probar: “Estoy haciendo lo mejor que puedo y voy a estar bien”.

Por último, pida a los estudiantes que terminen de rellenar la parte “L” del folleto KWL y que compartan sus conclusiones con un vecino. Mire las preguntas publicadas en la pizarra de la Actividad 1 y discuta qué preguntas fueron respondidas y cuáles no.

  • ¿Por qué hablar con los demás puede ayudarnos a sentirnos mucho mejor?
  • ¿Cómo puede cambiar nuestro estado de ánimo cuando sabemos que la gente quiere ayudar?
  • ¿Cuáles son los niveles normales de estrés o mal humor?
  • ¿Por qué escribir un diario puede ser bueno para su salud emocional?
  • ¿Con quién puede hablar en la escuela/casa cuando necesita ayuda con las emociones?
  • ¿En qué puede pensar una persona resiliente?
  • Tome nota de sus sentimientos. Escriba en un diario.
  • Hable con alguien si el estrés o la tristeza permanecen demasiado tiempo.
  • Dúchese, lávese los dientes, póngase ropa limpia.
  • Levántese del sofá y salga a la calle.
  • Intente hacer una respiración profunda o una meditación guiada.
  • Mueva su cuerpo y estírese.
  • Sea consciente; preste atención y muestre aprecio.
  • Hable con sus padres sobre cualquier tipo de ansiedad/depresión en su familia.
  • Realice breves proyectos de investigación para responder a las preguntas restantes en la pizarra de la Actividad 1 y 6 de esta lección. Utilice recursos aptos para niños, reúna citas y crea un breve ensayo informativo sobre el tema.
  • Dé tiempo a los estudiantes para que escriban sobre alguien que les haya ayudado en un momento difícil. Pídales que reflexionen, por escrito, sobre qué hizo exactamente esa persona para hacerles sentir mucho mejor. Comparta algunos ejemplos con la clase.
  • Lea algunos libros infantiles sobre la salud mental.
  • Aplicar (profundidad): Cuadro KWL
  • Transferir (amplitud): Aplicar las estrategias de los que sufren ansiedad y depresión a otros que no sufren tan intensamente los factores de estrés emocional. Esas estrategias siguen siendo útiles en el día a día.