SL 10: Anxiety & Depression

  • Journal or lined paper (1 per student)
  • Large class poster (1 per class)
  • Highlighters (1 per group)
  • Poster paper (1 per group)
  • Markers (1 pack per group)
  • Cameras or paper towel tubes (1 per group)

Brain Basics: Anxiety for Kids – with Lee Constable:

Be the Pond – Mindfulness For Kids by Cosmic Kids Yoga:

Belly Breathing: Mindfulness for Children:

Just Dance 3 Dynamite by Family Friendly Gaming:

Level Up! by PE Bowman:

Zoom by Istvan Banyai:

How to Create Forced Perspective! by Seenit:

  • I can estimate how often I am worried or sad.
  • I use strategies to “bounce back” after something hard.
  • I focus on the present rather than the past or future.
  • I slow down my mind and notice things around me.
  • I exercise and move my body.
  • I show and express appreciation.
  • I try to shift my perspective when I am upset.

Parent Guide

The purpose of this lesson is for students to develop strategies that they can use when they are worried or sad. Students will list various resilience strategies, discuss anxiety and depression, practice mindfulness using senses and breathing, exercise their bodies, learn the health benefits from expressing gratitude, and consider perspective while creating art.

Everyone feels sad and worried sometimes; that is just a normal part of experiencing life. When those feelings are prolonged and seem too big to cope with, however, it may lead to unhealthy levels of stress or other conditions. According to the National Institutes of Health, “Stress can cause wear and tear on the body and brain. Chronic stress has been linked to an increased risk of many health conditions. These include heart disease, high blood pressure, depression, and anxiety.”

Anxiety (noun): “an emotion characterized by apprehension and somatic symptoms of tension in which an individual anticipates impending danger, catastrophe, or misfortune. The body often mobilizes itself to meet the perceived threat: Muscles become tense, breathing is faster, and the heart beats more rapidly.” (APA Dictionary)

Depression (noun): “a negative affective state, ranging from unhappiness and discontent to an extreme feeling of sadness, pessimism, and despondency, that interferes with daily life. Various physical, cognitive, and social changes also tend to co-occur, including altered eating or sleeping habits, lack of energy or motivation, difficulty concentrating or making decisions, and withdrawal from social activities.” (APA Dictionary)

Stress, anxiety, and depression can range from minimal to extreme. Healthy strategies (e.g., mindfulness or meditation) can often help in coping with these feelings. Some may find that they need some additional help from people like school counselors or doctors. No matter if our emotional challenges are big or small, various tools and strategies are available. We all deserve to feel our best!

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Activity 1: (15–20 min) RESILIENCE POSTER

Have students pull out a journal or pass out a piece of lined paper. Invite students to write for 5 minutes about the prompt:

What are some things that make you feel sad or worried?

For anyone that feels comfortable, have students share a few ideas with the class. Read the facts and quotes about anxiety, depression, and resilience:

  • Anxiety: “Did you know worry is not all bad? If you weren’t worried (at least a little) about that test, you might not study for it. And if you weren’t worried about getting sunburned, you might not wear your sunscreen. But some kids worry so much that it keeps them from doing the stuff they need and want to do. If that sounds like you, [it may be time to try a new strategy or] ask someone for help.” (Mary L. Gavin, MD)
  • Depression: “Some sad feelings go on for too long, hurt too deeply, and make it hard to enjoy things. This deep sadness is called depression. People of any age can feel depressed—even kids.” (Elizabeth M. Schilling, PhD)
  • Resilience: “Everyone goes through tough times in life. But many things can help you survive—and even thrive—during stressful periods. There’s no one-size-fits-all approach. Learning healthy ways to cope and how to draw from resources in your community can help you build resilience (the ability to ‘bounce back’ after something hard).” (National Institutes of Health)

Label a poster “Resilience Strategies.” Explain to the class that you will be collecting ideas that students can use to “bounce back” when hard things happen.

Watch the video “Brain Basics: Anxiety for Kids – with Lee Constable,” by Kids Helpline. As students watch, have them write down different strategies discussed in the video and add them to the class resilience poster.

Extension: At the end of the lesson or throughout the week, invite students to choose 1–3 resilience strategies to try out for themselves.

Have a discussion:

  • What is the difference between the upstairs brain (smart brain) and the downstairs (emotional) brain.
  • In what ways does your brain respond to stress?
  • What are some strategies to calm your emotional brain?

Activity 2: (20 min) SADNESS AND WORRY

Invite students to pair up with a partner. Pass out the articles so that half the room reads about sadness and the other half reads about worries. Using highlighter, have each partnership read through one article together, highlighting strategies that we can use when we are sad or worried.

Article 1: “Worry Less in 3 Steps” by Mary L. Gavin, MD
Article 2: “What to Do When You Feel Sad” by Elizabeth M. Schilling, PhD

Come back together, have students share their findings with the class, and add the strategies on the class resilience poster.

Activity 3: (15 minutes): MINDFULNESS

Read the quote:

“Paying attention to what’s going on right this second can be hard. We often spend more time thinking about what’s coming up in the future. Or dwelling on things in the past we can’t change. We can miss out on experiencing the present. It’s possible to train yourself to focus on the present moment. You become aware of what’s going on inside and around you—your thoughts, feelings, sensations, and environment. You observe these moments without judgment. This is called mindfulness.” (National Institute of Health)

Watch the video “Be the Pond – Mindfulness For Kids,” by Cosmic Kids Yoga. As students watch, have them follow the directions in the video. Have a discussion:

  • What does it mean to “notice the fish” but “focus on the water”?
  • Why is it important to accept the emotions that we feel?

Invite students to participate in 2 mindfulness exercises.

Mindfulness Exercise #1: 5 Senses
Taking time to check in on all 5 senses is an excellent way to regulate your feelings and calm your mind. Sort students into 5 groups and pass out a poster paper and set of markers to each. The person with the soonest birthday is the scribe in each group. Assign each group one of the 5 senses (sight, smell, hearing, taste, and touch). Invite each group to create a list of ways to notice their assigned sense (e.g., touch—walk barefoot in the grass).

Mindfulness Exercise #2: Belly Breathing
Invite students to sit in their chairs or on the floor by their desks. Ask students to participate as they watch the video “Belly Breathing: Mindfulness for Children,” by The Mental Health Teacher. Have a discussion:

  • What did you observe about your heart rate during these activities?
  • When would these mindfulness strategies be helpful?
  • When and where can you use these strategies? Are there places where it would be difficult to try these strategies? Explain.

Activity 4: (15–45 minutes) MOVE IT!

Read 2 tips for building resilience:

  1. Develop healthy physical habits. Healthy eating, physical activity, and regular sleep can improve your physical and mental health.” (NIH)
  2. Take time for yourself. Make taking care of yourself part of your daily routine. Take time to notice the good moments or do something that you enjoy, like reading a book or listening to music.” (NIH)

Summarize these ideas and add them to the class resilience poster.

Allow students to vote on 1–3 movement activities to do as a class for 10–30 minutes:

  • Dance video, “Just Dance 3 Dynamite,” by Family Friendly Gaming.
  • Favorite class game outside
  • Video Game Workout “Level Up!” by PE Bowman.

Have a discussion:

  • What did you observe about your heart rate during this activity?
  • When you are moving, do you notice your feelings more or less?
  • How could you use this strategy in your own life?

Activity 5: (10 minutes) GRATITUDE

Read the quote:

“The word gratitude is derived from the Latin word gratia, which means grace, graciousness, or gratefulness (depending on the context). In some ways, gratitude encompasses all of these meanings. Gratitude is a thankful appreciation for what an individual receives, whether tangible or intangible. With gratitude, people acknowledge the goodness in their lives. In the process, people usually recognize that the source of that goodness lies at least partially outside themselves. As a result, being grateful also helps people connect to something larger than themselves as individuals—whether to other people, nature, or a higher power.
In positive psychology research, gratitude is strongly and consistently associated with greater happiness. Gratitude helps people feel more positive emotions, relish good experiences, improve their health, deal with adversity, and build strong relationships.” (Harvard Health Publishing)

Ways to cultivate gratitude:

  1. Write a thank-you note. Send a letter, email, text, or say it in person.
  2. Thank someone mentally. What do you appreciate about someone?
  3. Keep a gratitude journal. Develop a habit of writing down gratitudes.
  4. Count your blessings. Describe your feelings when something good happens.
  5. Meditate. Think deeply about and notice what you appreciate.

Watch the video “Zoom” by Istvan Banyai. Have a discussion:

  • How can “zooming in” or “zooming out” change our point of view?
  • What are some things that you are grateful for? Why?

Challenge: Encourage students to hide a small smile or happy message at home or school to brighten someone’s day

Extension: Have students pull out a journal or pass out a piece of lined paper. Invite students to write for 5 minutes about the prompt: “What are three things that you are grateful for today? Explain.” Invite several students, who feel comfortable, to share their writing.

Activity 6: (10 minutes) PERSPECTIVE

Read the quotes and discuss what they mean:

  • “… there is something about everything that you can be glad about, if you keep hunting long enough to find it.” (Eleanor H. Porter, Pollyanna)
  • “When I was a boy and I would see scary things in the news, my mother would say to me, ‘Look for the helpers. You will always find people who are helping.’” (Fred Rogers)
  • “You’ll always find what you’re looking for, either the good or the bad, in any situation… but finding the good is more fun.” (Unknown)
  • “Once you replace negative thoughts with positive ones, you’ll start having positive results.” (Willie Nelson)
  • Perspective (noun): “mental view or prospect” or “the appearance to the eye of objects in respect to their relative distance and positions” (Merriam-Webster)

Ask students to follow the directions and discuss:

  • Hold your thumb close to your eye.
  • Squint and focus only on your thumb.
  • Discuss: How clearly can you see what else is in the room when you are focusing on your thumb?

Perspective is one of the main elements of art. Objects that are closer appear bigger. Simply put, perspective is what you see from where you stand. This is true in art, it is true when we consider the size of the planets and stars, it is true in literature, and it is true when considering our emotions.

Our perspective can guide our thinking as well as our emotional response. The closer we are to our emotions, the bigger they feel. When we can calm our emotional responses and “step back,” we can gain greater perspective on how to address an emotion or a problem.

Forced perspective is a photography and video technique to focus on a close object and create an illusion of size. Distance is used to trick your eye by distorting the perceived size.

Show a few examples of forced perspective in photography.
Watch the video “How to Create Forced Perspective!” by Seenit.

Depending on access to cameras, invite students to work with a partner on one of the following projects:

  • Option 1: Using a student device or camera, work with a partner to capture your own forced perspective image using regular objects and resources found in your classroom.
  • Option 2: Rather than using a student device or camera, create a telescope with your hands or a paper towel tube. Set up and mentally “capture” your own forced perspective image.
  • What is anxiety and what does it look like?
  • What is depression and what does it feel like?
  • How are anxiety and depression related to emotional regulation?
  • What are some strategies to comfort you when you feel worried or sad?
  • Where is the best place for you to think and breathe?
  • Who are some people that can help you with your emotional health?
  • How can taking care of yourself physically impact your emotional health?
  • Identify and accept the emotions you are feeling.
  • Talk to someone if stress or sadness stays around for too long.
  • Go outside. Move and stretch your body.
  • Try some deep breathing or guided meditation.
  • Pay attention to things using your 5 senses.
  • Go on a walk or wrap up in a blanket.
  • Consider what might be causing the emotion.
  • Thoughtfully decide how to act.
  • Talk to someone you love and trust.
  • Reflect on your self-care routines.
  • Apply (depth): Students read articles about anxiety and depression and highlighted strategies that can help them cope with worry and sadness.
  • Transfer (breadth): Students applied the idea of “perspective” to art and photography by creating forced perspective images.
  • Diario o papel rayado (1 por estudiante)
  • Cartel grande de la clase (1 por clase)
  • Rotuladores (1 por grupo)
  • Papel para carteles (1 por grupo)
  • Marcadores (1 paquete por grupo)
  • Cámaras o tubos de papel de cocina (1 por grupo)

Fundamentos del cerebro: Ansiedad para niños – con Lee Constable:

Sea el estanque – Atención plena para niños por Cosmic Kids Yoga:

Respiración abdominal: Atención plena para niños

Just Dance 3 Dinamita de Family Friendly Gaming:

Sube de nivel por PE Bowman:

Zoom de Istvan Banyai:

Cómo crear una perspectiva forzada! por Seenit:

  • Puedo calcular la frecuencia con la que estoy preocupado o triste.
  • Utilizo estrategias para “recuperarme” después de algo duro.
  • Me centro en el presente en lugar de en el pasado o el futuro.
  • Reduzco la velocidad de mi mente y me fijo en las cosas que me rodean.
  • Hago ejercicio y muevo mi cuerpo.
  • Muestro y expreso mi agradecimiento.
  • Intento cambiar mi perspectiva cuando estoy disgustado.

Guía para padres

El objetivo de esta lección es que los estudiantes desarrollen estrategias que puedan utilizar cuando estén preocupados o tristes. Los estudiantes enumerarán varias estrategias de resiliencia, hablarán de la ansiedad y la depresión, practicarán la atención plena utilizando los sentidos y la respiración, ejercitarán sus cuerpos, aprenderán los beneficios para la salud de expresar gratitud y considerarán la perspectiva mientras crean arte.

Todo el mundo se siente triste y preocupado a veces; es una parte normal de la experiencia de la vida. Sin embargo, cuando esos sentimientos se prolongan y parecen demasiado grandes para afrontarlos, pueden provocar niveles de estrés poco saludables u otras afecciones. Según los Institutos Nacionales de la Salud, “el estrés puede desgastar el cuerpo y el cerebro. El estrés crónico se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer muchas enfermedades. Entre ellas se encuentran las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la depresión y la ansiedad”.

Ansiedad (sustantivo): “una emoción caracterizada por la aprensión y los síntomas somáticos de tensión en la que un individuo anticipa un peligro inminente, una catástrofe o una desgracia. El cuerpo suele movilizarse para hacer frente a la amenaza percibida: Los músculos se ponen tensos, la respiración es más rápida y el corazón late más deprisa”. (Diccionario APA)

Depresión (sustantivo): “un estado afectivo negativo, que va desde la infelicidad y el descontento hasta un sentimiento extremo de tristeza, pesimismo y abatimiento, que interfiere en la vida diaria. También suelen coincidir varios cambios físicos, cognitivos y sociales, como la alteración de los hábitos alimenticios o de sueño, la falta de energía o motivación, la dificultad para concentrarse o tomar decisiones y el retraimiento de las actividades sociales.” (Diccionario de la APA)

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden ir de mínimos a extremos. Las estrategias saludables (por ejemplo, la atención plena o la meditación) pueden ayudar a menudo a hacer frente a estos sentimientos. Algunos pueden descubrir que necesitan ayuda adicional de personas como consejeros escolares o médicos. No importa si nuestros retos emocionales son grandes o pequeños, hay varias herramientas y estrategias disponibles. Todos merecemos sentirnos lo mejor posible.

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Actividad 1: (15-20 min) CARTEL DE RESILIENCIA

Pida a los estudiantes que saquen un diario o distribuya un trozo de papel rayado. Invite a los estudiantes a que escriban durante 5 minutos sobre la pregunta:

¿Qué cosas le hacen sentir triste o preocupado?

Si alguien se siente cómodo, pida a los estudiantes que compartan algunas ideas con la clase. Lea los datos y las citas sobre la ansiedad, la depresión y la resiliencia:

  • Ansiedad: “¿Sabía que la preocupación no es del todo mala? Si no estuviera preocupado (al menos un poco) por ese examen, es posible que no estudiara para él. Y si no se preocupara que le quemara el sol, tal vez no se pondría la protección solar. Pero algunos niños se preocupan tanto que les impide hacer las cosas que necesitan y quieren hacer. Si eso le parece a usted, [puede ser el momento de probar una nueva estrategia o] pedir ayuda a alguien”. (Mary L. Gavin, MD)
  • Depresión: “Algunos sentimientos de tristeza se prolongan demasiado, duelen demasiado y dificultan el disfrute de las cosas. Esta tristeza profunda se llama depresión. Las personas de cualquier edad pueden sentirse deprimidas, incluso los niños”. (Elizabeth M. Schilling, PhD)
  • Resiliencia: “Todo el mundo pasa por momentos difíciles en la vida. Pero hay muchas cosas que pueden ayudarle a sobrevivir -e incluso a prosperar- durante los períodos de estrés. No hay un enfoque único para todos. Aprender formas saludables de afrontar la situación y cómo aprovechar los recursos de su comunidad puede ayudarle a desarrollar la resiliencia (la capacidad de “recuperarse” después de algo duro).” (Institutos Nacionales de Salud)

Rotule un cartel “Estrategias de resiliencia”. Explique a la clase que va a recopilar ideas que los estudiantes pueden utilizar para “recuperarse” cuando ocurren cosas difíciles.

Mire el vídeo “Conceptos básicos sobre el cerebro: Ansiedad para niños – con Lee Constable”, de Kids Helpline. Mientras los estudiantes lo ven, pídales que anoten las diferentes estrategias que se comentan en el vídeo y que las añadan al cartel de resiliencia de la clase.

Ampliación: Al final de la lección o a lo largo de la semana, invite a los estudiantes que elijan de 1 a 3 estrategias de resiliencia para probarlas ellos mismos.

Haga un debate:

  • ¿Cuál es la diferencia entre el cerebro de arriba (cerebro inteligente) y el de abajo (emocional)?
  • ¿De qué manera responde su cerebro al estrés?
  • ¿Cuáles son algunas estrategias para calmar su cerebro emocional?

Actividad 2: (20 min) TRISTEZA Y PREOCUPACIÓN

Invite a los estudiantes a formar parejas con un compañero. Reparta los artículos para que la mitad del aula lea sobre la tristeza y la otra mitad sobre las preocupaciones. Con un rotulador, pida a cada pareja que lea un artículo juntos, destacando las estrategias que podemos utilizar cuando estamos tristes o preocupados.

Artículo 1: “Preocúpese menos en 3 pasos” por Mary L. Gavin, MD
Artículo 2: “Qué hacer cuando se siente triste” de Elizabeth M. Schilling, PhD

Vuelva a reunirse, pida a los estudiantes que compartan sus conclusiones con la clase y añada las estrategias en el cartel de resiliencia de la clase.

Actividad 3: (15 minutos): ATENCIÓN PLENA

Lea la cita:

“Prestar atención a lo que está sucediendo en este momento puede ser difícil. A menudo pasamos más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro. O en cosas del pasado que no podemos cambiar. Podemos perdernos la experiencia del presente. Es posible entrenarse para centrarse en el momento presente. Le hace consciente de lo que ocurre en su interior y a su alrededor: sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Observa estos momentos sin juzgarlos. A esto se le llama la atención plena”. (Instituto Nacional de Salud)

Mire el vídeo “Sea el estanque – Atención plena para niños”, de Cosmic Kids Yoga. Mientras los estudiantes lo ven, pídales que sigan las instrucciones del vídeo. Haga un debate:

  • ¿Qué significa “fijarse en los peces” pero “centrarse en el agua”?
  • ¿Por qué es importante aceptar las emociones que sentimos?

Invite a los estudiantes a participar en 2 ejercicios de mindfulness.

Ejercicio de atención plena nº 1: Los 5 sentidos
Tomarse un tiempo para comprobar los 5 sentidos es una excelente manera de regular los sentimientos y calmar la mente. Divida a los estudiantes en 5 grupos y distribuya a cada uno de ellos una cartulina y un juego de rotuladores. La persona que cumpla años más pronto será el escribiente de cada grupo. Asigne a cada grupo uno de los 5 sentidos (vista, olfato, oído, gusto y tacto). Invite a cada grupo a crear una lista de formas de percibir el sentido que se les ha asignado (por ejemplo, tacto: caminar descalzo por la hierba).

Ejercicio de atención plena nº 2: Respiración abdominal
Invite a los estudiantes a sentarse en sus sillas o en el suelo junto a sus pupitres. Pida a los estudiantes que participen mientras ven el vídeo “Respiración abdominal: Atención plena para niños”, de The Mental Health Teacher. Haga un debate:

  • ¿Qué observaró sobre su ritmo cardíaco durante estas actividades?
  • ¿Cuándo serían útiles estas estrategias de atención plena?
  • ¿Cuándo y dónde puedes utilizar estas estrategias? ¿Hay lugares en los que sería difícil probar estas estrategias? Explique.

Actividad 4: (15-45 minutos) ¡Muévase!

Lea 2 consejos para desarrollar la resiliencia:

  1. “Desarrolle hábitos físicos saludables. La alimentación sana, la actividad física y el sueño regular pueden mejorar su salud física y mental”. (NIH)
  2. “Dedique tiempo a sí mismo. Haga que el cuidado de sí mismo forme parte de su rutina diaria. Dedique tiempo a los buenos momentos o a hacer algo que le guste, como leer un libro o escuchar música.” (NIH)

Resuma estas ideas y añádalas al cartel de resistencia de la clase.

Permita que los estudiantes voten entre 1 y 3 actividades de movimiento para realizar en clase durante 10-30 minutos:

  • Vídeo de baile, “Just Dance 3 Dinamita”, de Family Friendly Gaming.
  • Juego favorito de la clase en el exterior
  • Entrenamiento de videojuegos “Subida de nivel!”, de PE Bowman.

Haga un debate:

  • ¿Qué observó sobre su ritmo cardíaco durante esta actividad?
  • Cuando se mueva, ¿nota más o menos sus sensaciones?
  • ¿Cómo podría utilizar esta estrategia en su propia vida?

Actividad 5: (10 minutos) GRATITUD

Lea la cita:

“La palabra gratitud se deriva de la palabra latina gratia, que significa gracia, gentileza o agradecimiento (según el contexto). En cierto modo, la gratitud engloba todos estos significados. La gratitud es un agradecimiento por lo que un individuo recibe, ya sea tangible o intangible. Con la gratitud, las personas reconocen la bondad de sus vidas. En el proceso, las personas suelen reconocer que la fuente de esa bondad se encuentra, al menos parcialmente, fuera de ellas mismas. Como resultado, ser agradecido también ayuda a las personas a conectarse con algo más grande que ellos mismos como individuos, ya sea con otras personas, la naturaleza o un poder superior.
En la investigación de la psicología positiva, la gratitud está fuerte y consistentemente asociada con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir más emociones positivas, a disfrutar de las buenas experiencias, a mejorar su salud, a enfrentarse a la adversidad y a establecer relaciones sólidas”. (Publicación de salud de Harvard)

Formas de cultivar la gratitud:

  1. Escriba una nota de agradecimiento. Envíe una carta, un correo electrónico, un mensaje de texto o digalo en persona.
  2. Agradezca a alguien mentalmente. ¿Qué aprecia de alguien?
  3. Lleve un diario de gratitud. Acostúmbrese a escribir sus agradecimientos.
  4. Cuente sus bendiciones. Describa sus sentimientos cuando ocurre algo bueno.
  5. Medite. Piense profundamente en lo que aprecia y dése cuenta de ello.

Mire el vídeo “Zoom” de Istvan Banyai. Haga un debate:

  • ¿Cómo puede el “acercar el zoom” o el “alejar el zoom” cambiar nuestro punto de vista?
  • ¿Qué cosas agradece? ¿Por qué?

Reto: Anime a los estudiantes a esconder una pequeña sonrisa o un mensaje de felicidad en casa o en el colegio para alegrar el día a alguien.

Ampliación: Pida a los estudiantes que saquen un diario o distribuyan un trozo de papel rayado. Invite a los estudiantes a escribir durante 5 minutos sobre la pregunta: “¿Cuáles son tres cosas por las que está agradecido hoy? Explíquelas”. Invite a varios estudiantes, que se sientan cómodos, a compartir sus escritos.

Actividad 6: (10 minutos) PERSPECTIVA

Lea las citas y discuta lo que significan:

  • “… hay algo en todo de lo que le puede alegrar, si sigue cazando lo suficiente para encontrarlo”. (Eleanor H. Porter, Pollyanna)
  • “Cuando era un niño y veía cosas aterradoras en las noticias, mi madre me decía: ‘Busque a los que ayudan’. Siempre encontrará gente que ayuda’”. (Fred Rogers)
  • “Siempre encontrará lo que busque, ya sea lo bueno o lo malo, en cualquier situación… pero encontrar lo bueno es más divertido”. (Desconocido)
  • “Una vez que reemplace los pensamientos negativos por los positivos, empezará a tener resultados positivos”. (Willie Nelson)
  • Perspectiva (sustantivo): “visión o perspectiva mental” o “la apariencia a los ojos de los objetos con respecto a su distancia y posiciones relativas” (Merriam-Webster)

Pida a los estudiantes que sigan las indicaciones y discutan:

  • Acérquese el pulgar al ojo.
  • Entrecierre los ojos y enfoque sólo el pulgar.
  • Discuta: ¿Con qué claridad puede ver lo que hay en la habitación cuando se concentra en su pulgar?

La perspectiva es uno de los principales elementos del arte. Los objetos que están más cerca parecen más grandes. En pocas palabras, la perspectiva es lo que ve desde su posición. Esto es cierto en el arte, es cierto cuando consideramos el tamaño de los planetas y las estrellas, es cierto en la literatura y es cierto cuando consideramos nuestras emociones.

Nuestra perspectiva puede guiar nuestro pensamiento, así como nuestra respuesta emocional. Cuanto más cerca estamos de nuestras emociones, más grandes se sienten. Cuando podemos calmar nuestras respuestas emocionales y “dar un paso atrás”, podemos obtener una mayor perspectiva sobre cómo abordar una emoción o un problema.

La perspectiva forzada es una técnica de fotografía y vídeo para enfocar un objeto cercano y crear una ilusión de tamaño. La distancia se utiliza para engañar al ojo distorsionando el tamaño percibido.

Muestre algunos ejemplos de perspectiva forzada en fotografía. Vea el vídeo “Cómo crear una perspectiva forzada” de Seenit.

Dependiendo del acceso a las cámaras, invite a los estudiantes a trabajar con un compañero en uno de los siguientes proyectos:

  • Opción 1: Utilizando un dispositivo o una cámara del estudiante, trabaje con un compañero para capturar su propia imagen en perspectiva forzada utilizando objetos y recursos habituales que se encuentran en su aula.
  • Opción 2: En lugar de utilizar un dispositivo o una cámara para estudiantes, cree un telescopio con sus manos o con un tubo de toalla de papel. Prepare y “capture” mentalmente su propia imagen en perspectiva forzada.
  • ¿Qué es la ansiedad y qué aspecto tiene?
  • ¿Qué es la depresión y cómo se siente?
  • ¿Cómo se relacionan la ansiedad y la depresión con la regulación emocional?
  • ¿Cuáles son algunas estrategias para reconfortarse cuando se siente preocupado o triste?
  • ¿Cuál es el mejor lugar para pensar y respirar?
  • ¿Quiénes son algunas de las personas que pueden ayudarle con su salud emocional?
  • ¿Cómo puede influir en su salud emocional el hecho de cuidarse físicamente?
  • Identifique y acepte las emociones que siente.
  • Hable con alguien si el estrés o la tristeza permanecen demasiado tiempo.
  • Salga a la calle. Muévase y estire su cuerpo.
  • Pruebe a hacer respiraciones profundas o meditaciones guiadas.
  • Preste atención a las cosas utilizando sus 5 sentidos.
  • Dé un paseo o envuélvase en una manta.
  • Piense en lo que puede estar causando la emoción.
  • Decida cuidadosamente cómo actuar.
  • Hable con alguien a quien quiera y en quien confíe.
  • Reflexione sobre sus rutinas de autocuidado.
  • Aplicar (profundidad): Los estudiantes leen artículos sobre la ansiedad y la depresión y destacan las estrategias que pueden ayudarles a afrontar la preocupación y la tristeza.
  • Transferencia (amplitud): Los estudiantes aplicaron la idea de “perspectiva” al arte y la fotografía creando imágenes de perspectiva forzada.