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The purpose of this lesson is to provide students with some practical coping strategies when dealing with the anxieties that often come up during unknown situations.
Only one thing is for certain—that nothing is for certain. Life is often unpredictable. Changes that are out of your control will happen—a lot. When these unexpected changes happen, children and adults will often feel nervous or anxious because of the unknown.
Adults can be helpful to work through these concerning times. Talk to an adult and express your feelings. You won’t be in trouble for feeling a little scared. Ask questions. You may not get all the answers you want, but the more information you have, the better. Trust adults if they choose not to share certain information with you.
Anxiety of the unknown can feel like an upset stomach, body tingles, sweaty or fidgety hands, a headache, or even just feeling cold all over. Recognizing your body’s reaction to anxiety is a good first step.
The strategies already discussed in previous lessons are still the best strategies to apply when you’re nervous of the unknown: breathing exercises, taking a walk outside, listening to calming or happy music, writing in a journal, drawing a picture, or talking to an adult will help in these moments.
Activity 1: (10 minutes) PYRAMID OF HAPPINESS CHECK-IN
Introduce the lesson with the slideshow and student check-in questions. Review the Pyramid of Happiness anchor chart. Review the fourth level of the pyramid and its action (make a muscle with both arms). Help students make the connection that recognizing anxiety and actively preparing for the unknown is an advanced skill that will help them gain control of their emotions and body, which will increase their self-esteem and belief in themselves. Remind students about the actions associated with each level of the pyramid:
Have a discussion:
Activity 2: (10 minutes) READ-ALOUD
Read Jabari Jumps by Gaia Cornwall. Before reading, set the intention for students to watch and listen for the unknown event that is scary to Jabari, how he feels, and how he works through his feelings. Have a discussion:
Activity 3: (15 minutes) MY STORY WRITING
Give each student a My Story handout. Students will write a story about a time they felt scared of doing something new or unknown before and describe what happened and how they felt afterwards.
Invite students to participate in a talking circle as a class. Introduce them to the concept of practicing gratitude with Rose, Thorn, and Bud. Go around the circle and invite the students to share what their rose, thorn, and bud were for the day.
This strategy is a great way to reflect at the end of the day. Celebrate the rose and the bud, and work with your child to see if they can learn or grow from the thorn.
Activity 4: (20 minutes) STRATEGY PRACTICE
In life, there are often unknown situations. Use the slides to work through some common scenarios for students and practice strategies.
New school or activity:
Practice deep breathing
Dog dies, new puppy
Students will write about a pet for 5 minutes in a notebook or journal. If they’ve never had a pet, they can make up a story about a pet they wish they had.
Moving out of state
Take a short walk around the playground, practice deep breathing while walking
Ballet, soccer, or music tryouts
Do a 5 minute yoga session to stretch out and calm mind
Activity 5: (15 minutes) MINDFUL JOURNALS
Invite students to practice mindfulness. When they are feeling stressed about something that is new or unknown, take a deep breath and ask yourself these three questions:
Activity 6: (15 minutes) CONTROLLING HANDS
Invite students to trace their hand on a piece of paper. Have them write down all of the things happening in their life. Write only the things you control inside the hand, and put the rest on the outside. When you’re done, take scissors and cut out the hand. Discard the rest of the paper to clear your mind of the things you cannot control. Now, you can focus on the things you can control.
Students will prepare for feelings of fear or anxiety that come with unknown situations by learning what the signs are to look for in their body and what they can do to help feel some control in the situation. Students will connect experiences through reading a story, writing, and drawing for deep transfer.
El propósito de esta lección es brindarles a los estudiantes algunas estrategias prácticas de afrontamiento cuando lidian con las ansiedades que a menudo surgen durante situaciones desconocidas.
Solo una cosa es segura: que nada es seguro. La vida es a menudo impredecible. Los cambios que están fuera de su control sucederán, muchos. Cuando ocurren estos cambios inesperados, los niños y los adultos a menudo se sienten nerviosos o ansiosos por lo desconocido.
Los adultos pueden ser útiles para superar estos momentos preocupantes. Hable con un adulto y exprese sus sentimientos. No tendrá problemas por sentirse un poco asustado. Hacer preguntas. Es posible que no obtenga todas las respuestas que desea, pero cuanta más información tenga, mejor. Confíe en los adultos si deciden no compartir cierta información con usted.
La ansiedad de lo desconocido puede sentirse como malestar estomacal, hormigueo en el cuerpo, manos sudorosas o inquietas, dolor de cabeza o incluso una sensación de frío en todo el cuerpo. Reconocer la reacción de su cuerpo a la ansiedad es un buen primer paso.
Las estrategias ya discutidas en lecciones anteriores siguen siendo las mejores estrategias para aplicar cuando está nervioso por lo desconocido: ejercicios de respiración, salir a caminar, escuchar música relajante o alegre, escribir en un diario, hacer un dibujo o hablar con un adulto ayudará en estos momentos.
Actividad 1: (10 minutos) REGISTRO DE LA PIRÁMIDE DE LA FELICIDAD
Presente la lección con la presentación de diapositivas y las preguntas de registro de los estudiantes. Revise el gráfico de anclaje de la Pirámide de la Felicidad. Repase el cuarto nivel de la pirámide y su acción (haga un músculo con ambos brazos). Ayude a los estudiantes a hacer la conexión de que reconocer la ansiedad y prepararse activamente para lo desconocido es una habilidad avanzada que los ayudará a controlar sus emociones y su cuerpo, lo que aumentará su autoestima y confianza en sí mismos. Recuerde a los estudiantes las acciones asociadas con cada nivel de la pirámide:
Tener una discucion:
Actividad 2: (10 minutos) LEER EN VOZ ALTA
Lea Jabari Salta por Gaia Cornualles. Antes de leer, establezca la intención de que los estudiantes observen y escuchen el evento desconocido que asusta a Jabari, cómo se siente y cómo maneja sus sentimientos. Tener una discucion:
Actividad 3: (15 minutos) ESCRIBIENDO MI HISTORIA
Dé a cada estudiante un Folleto Mi historia. Los estudiantes escribirán una historia sobre un momento en que sintieron miedo de hacer algo nuevo o desconocido antes y describirán lo que sucedió y cómo se sintieron después.
Invite a los estudiantes a participar en un círculo de conversación como clase. Presénteles el concepto de practicar la gratitud con rosa, espina y capullo. Recorra el círculo e invite a los estudiantes a compartir cuál fue su rosa, espina y capullo del día.
Esta estrategia es una excelente manera de reflexionar al final del día. Celebre la rosa y el capullo, y trabaje con su hijo para ver si puede aprender o crecer de la espina.
Actividad 4: (20 minutos) PRÁCTICA DE ESTRATEGIA
En la vida, a menudo hay situaciones desconocidas. Use las diapositivas para trabajar en algunos escenarios comunes para los estudiantes y practicar estrategias.
Nueva escuela o actividad:
Practique la respiración profunda
Perro muere, nuevo cachorro
Los estudiantes escribirán sobre una mascota durante 5 minutos en un cuaderno o diario. Si nunca han tenido una mascota, pueden inventar una historia sobre una mascota que desearían tener.
Mudarse fuera del estado
Dé un paseo corto por el patio de recreo, practique la respiración profunda mientras camina
Pruebas de ballet, fútbol o música
Haga una sesión de yoga de 5 minutos para estirar y calmar la mente
Actividad 5: (15 minutos) DIARIOS MINDFUL
Invite a los estudiantes a practicar la atención plena. Cuando se sientan estresados por algo nuevo o desconocido, respire hondo y hágase estas tres preguntas:
Actividad 6: (15 minutos) MANOS CONTROLADORAS
Invite a los estudiantes a trazar su mano en una hoja de papel. Pídales que escriban todas las cosas que suceden en su vida. Escriba solo las cosas que controla dentro de la mano y ponga el resto en el exterior. Cuando termine, tome unas tijeras y corte la mano. Deseche el resto del papel para despejar su mente de las cosas que no puede controlar. Ahora, puede concentrarse en las cosas que puede controlar.
Los estudiantes se prepararán para los sentimientos de miedo o ansiedad que vienen con situaciones desconocidas aprendiendo cuáles son las señales que deben buscar en su cuerpo y qué pueden hacer para ayudar a sentir cierto control en la situación. Los estudiantes conectarán experiencias a través de la lectura de una historia, la escritura y el dibujo para una transferencia profunda.
