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Unit 1: Conditions & Connections
Unit 2: Physical Well-Being
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Unit 4: Emotional Well-Being
Unit 5: Mental Well-Being
Unit 6: Academic Well-Being
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Unit 9: Supplemental Lessons

Lesson 14: Managing Stress through Mindfulness

Everyday Mindfulness Worksheet

Grade 7: Lesson 14: Managing Stress through Mindfulness

  • I understand the symptoms of stress.
  • I manage my stress in healthy ways.
  • I get stuck reflecting on events in the past.
  • I find myself thinking about problems that haven’t yet occurred in the future.
  • I can stay focused on the present.
  • I believe that mindfulness could improve my daily life.
  • I have mindfulness strategies that I can incorporate into my daily life.

Parent Guide

The purpose of this lesson is to introduce students to various mindfulness strategies. Students will experience strategies as well as set goals of strategies they can incorporate in their daily life.

Stress is a natural part of life, and often we do not realize when we are going through stressful times. Knowing the symptoms of stress brings awareness to how we are feeling, and that awareness allows us to stop the cycle of stress.

Mindfulness is a type of meditation in which you become aware of what you’re sensing and feeling in the moment, without interpretation or judgment. Practicing mindfulness involves breathing methods, guided imagery, and other practices to relax the body and mind and help reduce stress.

Spending too much time planning, problem solving, daydreaming, or thinking negative or random thoughts can be draining. It can also make you more likely to experience stress, anxiety, and symptoms of depression. Practicing mindfulness exercises can help you direct your attention and engage with the world around you.

mindfulness,meditation, guided imagery

Activity 1: (15 minutes) VIDEO & SELF REFLECTION

As a class, discuss the question “How do you know when you are stressed out?”

Watch this video about 6 Signs of Stress. For each sign, have students rate themselves on a scale of 1–5 (1 = not a sign of stress for me, 5 = definitely a sign of stress for me).

  • Experience appetite changes
  • Experience digestive issues
  • Experience all sorts of feelings
  • Experience sleep issues and low energy levels
  • Deep breathing can become difficult
  • Cravings for substance misuse

There are many strategies that people use to manage their stress. Show the list to students. Ask each student to rate themselves on a scale of 1–5 for each technique (1 = does not appeal to me, 5 = a stress management technique that will work for me). Students should each identify 3 techniques that appeal to them, and they should commit to trying the techniques next time they become stressed.

  • Meditation and deep breathing
  • Exercise
  • Relaxation and time in nature
  • Sleeping
  • Connecting socially with others
  • Eating well
  • Making a list and prioritizing tasks

Activity 2: (15 minutes) DISCUSSION & PERSONAL APPLICATION

Share the data from the American Psychological Association about the links between teenage sleep and stress. Have students quietly look over the numbers for 60 seconds before you start the discussion with the whole class.

  • What do you notice?
  • How do stress and sleep affect one another over time?
  • Which effect of too little sleep seems to have the worst effect on teens? (Feeling sluggish/lazy)
  • What effect seems to affect teens with low stress the least? (Sadness)

Ask students to make a list of their morning routine. Students can be prompted with the following questions if needed:

  • What order does your routine follow?
  • How is your day better when you follow a morning routine?
  • How did you develop your morning routine?

Have students share their morning routines in small groups.

Discuss as a class:

  • What other routines do we follow?
  • Why are the routines important? (Answers may include: school bell schedule, classroom routine, family meal schedule, sports games, household chores)

Activity 3: (10 minutes) MINDFULNESS EXERCISE

Ask the class to sit quietly for 3 minutes. Students can choose to close their eyes or keep them open; they may also choose to lay their heads on their desks or sit normally. For the entire 3 minutes, ask that students count the number of sounds they hear. They should only count each sound once. For example, the ticking of a clock would only count as 1 sound, even though the sound reoccurs every second.

Ask the class to discuss their experience with a partner. They can use the following sentence starters:

  • The most difficult part of the experience was…
  • I was able to count _____ sounds. What about you?
  • What sounds did you hear?
  • On a scale of 1–10, how was that experience?

Activity 4: (15 minutes) BENEFIT DISCUSSION

Share with the class that the 3-minute activity was one example of a “mindfulness” activity. Have a class discussion:

  • What is “mindfulness”?
  • How was the experience an example of mindfulness?
  • What other ways do we each like to practice mindfulness?

Share the benefits of mindfulness. Have students review the list and think about any of those areas that they would like to improve in their own life.

  • Decrease stress
  • Decrease anxiety
  • Decrease pain
  • Decrease depression
  • Improve attention
  • Decrease burnout
  • Improve sleep

Remind students that mindfulness can be practiced anywhere and any time. Review the mindfulness strategies associated with this lesson.

Activity 5: (15 minutes) MINDFULNESS NOTES & VIDEO

Pass out the “Everyday Mindfulness Notes” worksheet to students. Watch this video about Everyday Mindfulness with the class.

  • The first time students watch the video, they should answer the 3 questions in the boxes labeled “My Ideas.”
  • Students should exchange their notes with someone in the class. Show the video a second time. This time, students will record their answers in the “Partner 1” boxes. However, students cannot repeat anything already written on the paper.
  • Students should exchange their notes with another person in the class. Show the video a third time. Answers will be written in the “Partner 2” boxes. Again, no answers can be repeated.

Activity 6: (15 minutes) MINDFULNESS EXERCISE & DISCUSSION

Divide the class into groups of 3–4. Ask the class to discuss the following questions in small groups:

  • Why does mindfulness feel silly to us sometimes?
  • Why do some people giggle and laugh during mindfulness? Are they laughing AT the people practicing mindfulness?
  • Why would it be important not to interrupt someone who is in the middle of a mindfulness exercise?

As a class, try this 10-minute mindfulness exercise. Dim the lights, and remind students to respect one another by giving their best effort.

  • Why is it unhealthy to spend too much time focusing on past events and future worries?
  • How can practicing mindfulness improve your quality of life?
  • What is my plan to add mindfulness to my daily life?
  • Pay attention.
  • Live in the moment.
  • Accept yourself.
  • Focus your breathing.
  • Identify and lean into your emotions.
  • Change your activity.
  • Spend time outside.
  • Meditate.
  • Focus on one task at a time.
  • Do something creative.
  • Engage in physical activity.
  • Count your blessings.
  • Connect with someone you care about.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-2004635

Hoja de trabajo de atención plena diaria

Grado 7: Lección 14: Manejo del estrés a través de la atención plena

  • Entiendo los síntomas del estrés.
  • Manejo mi estrés de manera saludable.
  • Me quedo atascado reflexionando sobre acontecimientos del pasado.
  • Me encuentro pensando en problemas que aún no han ocurrido en el futuro.
  • Puedo concentrarme en el presente.
  • Creo que el mindfulness podría mejorar mi vida diaria.
  • Tengo estrategias de mindfulness que puedo incorporar a mi vida diaria.

Guía para padres

El propósito de esta lección es presentar a los estudiantes varias estrategias de atención plena. Los estudiantes experimentarán estrategias y establecerán objetivos de estrategias que pueden incorporar en su vida diaria.

El estrés es una parte natural de la vida y muchas veces no nos damos cuenta cuando estamos pasando por momentos estresantes. Conocer los síntomas del estrés nos permite tomar conciencia de cómo nos sentimos, y esa conciencia nos permite detener el ciclo del estrés.

La atención plena es un tipo de meditación en la que te vuelves consciente de lo que sientes y sientes en el momento, sin interpretación ni juicio. Practicar la atención plena implica métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Dedicar demasiado tiempo a planificar, resolver problemas, soñar despierto o tener pensamientos negativos o aleatorios puede resultar agotador. También puede aumentar la probabilidad de que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión.Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a dirigir tu atención e interactuar con el mundo que te rodea.

Atención plena, meditación, imágenes guiadas.

Actividad 1: (15 minutos) VIDEO Y AUTOREFLEXIÓN

Como clase, analicen la pregunta “¿Cómo sabe cuando está estresado?”

Mire este vídeo sobre 6 señales de estrés. Para cada signo, haga que los estudiantes se califiquen a sí mismos en una escala de 1–5 (1 = no es un signo de estrés para mí, 5 = definitivamente es un signo de estrés para mí).

  • Experimenta cambios en el apetito.
  • Experimenta problemas digestivos.
  • Experimenta todo tipo de sentimientos.
  • Experimentar problemas de sueño y bajos niveles de energía.
  • La respiración profunda puede volverse difícil
  • Antojos por abuso de sustancias

Hay muchas estrategias que las personas utilizan para controlar su estrés. Muestre la lista a los estudiantes. Pida a cada estudiante que se califique a sí mismo en una escala de 1.–5 para cada técnica (1 = no me atrae, 5 = una técnica de manejo del estrés que funcionará para mí). Cada uno de los estudiantes debe identificar 3 técnicas que les atraigan y deben comprometerse a probar las técnicas la próxima vez que se estresen.

  • Meditación y respiración profunda.
  • Ejercicio
  • Relajación y tiempo en la naturaleza.
  • Durmiendo
  • Conectarse socialmente con otros
  • Comiendo bien
  • Hacer una lista y priorizar tareas

Actividad 2: (15 minutos) DISCUSIÓN Y APLICACIÓN PERSONAL

Compartir los datos de la Asociación Estadounidense de Psicología sobre los vínculos entre el sueño de los adolescentes y el estrés. Haga que los estudiantes revisen los números en silencio durante 60 segundos antes de comenzar la discusión con toda la clase.

  • Que notó?
  • ¿Cómo se afectan mutuamente el estrés y el sueño con el tiempo?
  • ¿Qué efecto de dormir muy poco parece tener el peor efecto en los adolescentes? (Sentirse lento/perezoso)
  • ¿Qué efecto parece afectar menos a los adolescentes con poco estrés? (Tristeza)

Pida a los estudiantes que hagan una lista de su rutina matutina. A los estudiantes se les pueden solicitar las siguientes preguntas si es necesario:

  • ¿Qué orden sigue su rutina?
  • ¿Cómo mejora su día cuando sigue una rutina matutina?
  • ¿Cómo desarrolló su rutina matutina?

Haga que los estudiantes compartan sus rutinas matutinas en grupos pequeños.

Discutir en clase:

  • ¿Qué otras rutinas seguimos?
  • ¿Por qué son importantes las rutinas? (Las respuestas pueden incluir: horario de timbre escolar, rutina del aula, horario de comidas familiares, juegos deportivos, tareas domésticas)

Actividad 3: (10 minutos) EJERCICIO DE MINDFULNESS

Pida a la clase que se siente en silencio durante 3 minutos. Los estudiantes pueden optar por cerrar los ojos o mantenerlos abiertos; también pueden optar por recostar la cabeza sobre sus escritorios o sentarse normalmente. Durante los 3 minutos completos, pida a los estudiantes que cuenten la cantidad de sonidos que escuchan. Sólo deben contar cada sonido una vez. Por ejemplo, el tictac de un reloj solo contaría como 1 sonido, aunque el sonido se repita cada segundo.

Pida a la clase que analice su experiencia con un compañero. Pueden utilizar los siguientes iniciadores de oraciones:

  • La parte más difícil de la experiencia fue…
  • Pude contar _____ sonidos. ¿Qué pasa con usted?
  • ¿Qué sonidos escuchó?
  • En una escala del 1 al 10, ¿cómo fue esa experiencia?

Actividad 4: (15 minutos) DISCUSIÓN DE BENEFICIOS

Comparta con la clase que la actividad de 3 minutos fue un ejemplo de actividad de “atención plena”. Tenga una discusión en clase:

  • ¿Qué es la “atención plena”?
  • ¿Cómo fue la experiencia un ejemplo de mindfulness?
  • ¿De qué otras maneras nos gusta a cada uno de nosotros practicar la atención plena?

Comparta los beneficios de la atención plena. Haga que los estudiantes revisen la lista y piensen en cualquiera de esas áreas que les gustaría mejorar en su propia vida.

  • Disminuir estrés
  • Disminuir la ansiedad
  • Disminuir el dolor
  • Disminuir la depresión
  • Mejorar la atención
  • Disminuir el agotamiento
  • Mejorar el sueño

Recuerde a los estudiantes que la atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Revise las estrategias de atención plena asociadas con esta lección.

Actividad 5: (15 minutos) NOTAS Y VIDEO DE MINDFULNESS

Distribuya a los estudiantes la hoja de trabajo “Notas cotidianas sobre atención plena”. Mire este vídeo sobre Atención plena diaria con la clase.

  • La primera vez que los estudiantes vean el video, deben responder las 3 preguntas en los cuadros denominados “Mis ideas”.
  • Los estudiantes deben intercambiar sus apuntes con alguien de la clase. Muestre el video por segunda vez. Esta vez, los estudiantes registrarán sus respuestas en los cuadros “Socio 1”. Sin embargo, los estudiantes no pueden repetir nada que ya esté escrito en el papel.
  • Los estudiantes deberán intercambiar sus apuntes con otra persona de la clase. Muestre el video por tercera vez. Las respuestas se escribirán en los cuadros “Socio 2”. Una vez más, no se pueden repetir respuestas.

Actividad 6: (15 minutos) EJERCICIO Y DISCUSIÓN DE MINDFULNESS

Divida la clase en grupos de 3 o 4 personas. Pida a la clase que discuta las siguientes preguntas en grupos pequeños:

  • ¿Por qué a veces la atención plena nos parece una tontería?
  • ¿Por qué algunas personas se ríen y se ríen durante la atención plena? ¿Se están riendo de la gente que practica la atención plena?
  • ¿Por qué sería importante no interrumpir a alguien que está en medio de un ejercicio de mindfulness?

Como clase, intente este ejercicio de atención plena de 10 minutos. Atenúe las luces y recuerde a los estudiantes que se respeten unos a otros haciendo su mejor esfuerzo.

  • ¿Por qué no es saludable dedicar demasiado tiempo a centrarse en acontecimientos pasados ​​y preocupaciones futuras?
  • ¿Cómo puede la práctica del mindfulness mejorar su calidad de vida?
  • ¿Cuál es mi plan para agregar mindfulness a mi vida diaria?
  • Prestar atención.
  • Vivir el momento.
  • Aceptese a sí mismo.
  • Enfoque su respiración.
  • Identifique y apóyese en sus emociones.
  • Cambie su actividad.
  • Pase tiempo al aire libre.
  • Meditar.
  • Concéntrsee en una tarea a la vez.
  • Haga algo creativo.
  • Realice actividad física.
  • Cuente sus bendiciones.
  • Conéctese con alguien que le importe.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in- Depth/mindfulness-exercises/art-2004635

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