Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions Part 2

The purpose of this lesson is for students to recognize the need to identify and regulate their own emotions. Students will discuss how to regulate with the S.T.O.P. technique, identify synonyms for emotions, curate favorite mindfulness resources, explain why we should give ourselves permission to feel, problem-solve with emotionally-charged school situations, and practice letting go of negative self-talk.

IDENTIFYING EMOTIONS. Identifying emotions involves paying attention to what you are feeling and labeling it. Giving yourself permission to experience an emotion, by labeling it, is the first step to understanding, processing, and regulating your emotions. Once you identify what you are feeling, you can make a plan to manage what you are feeling appropriately. The basic emotions include happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust.

emotional intelligence, self-regulation, mindfulness

Activity 1: (20 minutes) SELF-REGULATION & S.T.O.P. 

Read this quote about self-regulation as a group:

“Self-regulation is the ability to manage your emotions and behavior in accordance with the demands of the situation. It includes being able to resist highly emotional reactions to upsetting stimuli, to calm yourself down when you get upset, to adjust to a change in expectations, and to handle frustration without an outburst. It is a set of skills that enables children, as they mature, to direct their own behavior towards a goal, despite the unpredictability of the world and our own feelings.” (Marc Brackett, Permission to Feel)

Have a discussion:

  • Do you agree with this quote?
  • How does this quote apply to people your age?
  • What are the implications of this quote at home and at school?

When something upsetting occurs, it may be tempting to react quickly in an emotional outburst. Quick reactions can result in regrettable choices. Instead of being reactive, be proactive by using a technique called “S.T.O.P.” (developed by Jon Kabat-Zinn, a prominent mindfulness researcher).

S = Stop. Stop what you’re doing and put things down for a moment.

T = Take. Take 2–3 nice, deep breaths. 

O = Observe. Observe how you are feeling. Note what thoughts, feelings, or emotions are running through your mind. Realize that thoughts are not permanent—they come and they go. Research shows that the simple act of naming your emotions can turn the volume down on the fear circuits in the brain, resulting in a feeling of calm. Notice your body and how you are standing or sitting. Notice your posture or if you have any aches and pains.

P = Pull back, get perspective, proceed with what works. Proceed with something that can support you in the moment. Call a friend, take a walk, etc.

Try this the next time you feel anxious. Notice how stopping and tuning into how you are feeling can change your perspective.

Have a discussion:

  • What would it be like in the days, weeks, and months ahead if you chose to S.T.O.P more often? In what situations could you see yourself using S.T.O.P.?
  • Who are people at the school who you have seen respond well to emotionally-charged situations?

Activity 2: (20–30 minutes) EMOTIONAL RESPONSES

Invite students to reflect for 3 seconds and silently name an emotion that they are feeling. Read and discuss the quotes and ideas on the slides. Have a discussion:

  • Do you ever find it difficult to name your emotions?
  • How does naming/identifying emotions affect you at school?
  • How does naming/identifying emotions affect your friends or family?
  • What is a common emotion that your peers feel?

Pass out the Feelings Wheel handout to each student, from Dr. Gloria Willcox. Ask students to scan it carefully and find a synonym or 2 for the emotion that they identified at the beginning of the activity.

Have a discussion:

  • What are some negative consequences that can result from incorrectly naming our emotions?
  • How could you use this Feelings Wheel?

Divide into 5 groups and assign each group an emotion to discuss. Then pass out the Emotional Responses handout and invite each group to answer the questions together. Once complete, have each group present their answers to the whole group. Share the quotes and have a discussion:

  • What roles can you play in influencing other people’s emotions?
  • How can you help others emotionally while maintaining healthy boundaries?

Activity 3: (10 minutes) EMOTIONAL REMINDERS

Explain that students will be creating a mindfulness vision board, slideshow, playlist, or other project. The purpose of this project is to brainstorm and compile resources and ideas that students can use to regulate their emotions using mindfulness.

Here are some other ideas:

  • Identify images, find photos on your phone or on the internet that bring you happiness, joy, and help you feel calm.
  • Identify music that makes you feel calm.
  • Identify music that makes you feel happy.
  • Identify music that makes you feel motivated.
  • What words would you use to describe a peaceful place?
  • What words would you use to describe a peaceful time, a happy time?
  • Think of a time when you were genuinely happy. Describe it.
  • Think of a time when you felt completely peaceful. Describe it.

Invite students who are willing to share with the class.

Activity 4: (20 minutes) VIDEO AND DISCUSSION

Watch the video “Permission to Feel” by Marc Brakett, founder and director of Yale Center for Emotional Intelligence. As a group, review and discuss some key ideas from the video on the slides.

Have a discussion:

  • Why is it important to give ourselves permission to feel?
  • Why is it important to accurately identify the emotions we are feeling?
  • How can we give others permission to feel their emotions?
  • Is our school a safe environment to express and address emotions?

Read the quote by Child Mind Institute and discuss.

Activity 5: (20 minutes) EMOTIONS AT SCHOOL

As a group, brainstorm emotionally-charged situations that occur frequently in schools. List them on a whiteboard. Then break into smaller groups, circle up chairs, and have groups discuss how to respond well within these situations. Have students share tips and tricks that they have used or personal examples.

Activity 6: (20 minutes) LETTING GO OF YOUR STORY

The stories that we continually tell ourselves about our lives can be very limiting and inaccurate. Reflecting on our thoughts and self-talk can be illuminating.

Read the quote then pass out the Letting Go of My Story handout to each student.

This activity works best in a quiet place without disturbance so participants can work independently and privately. After having some time to reflect on the questions on the handout, post the next instructions for participants to complete alone.

Next Instructions:

  • Once you have identified your story (or one of them), notice how your body feels when you believe this story.
  • Pay attention to what thoughts arise when you believe this story.
  • Next, ask yourself who created this story and if it is even accurate.
  • Begin to imagine what it would feel like if you didn’t actually believe this story, and see how it feels to let go of it, for even a moment.
  • Observe how you feel as you let this story go.
  • Ask yourself what you would do differently if you didn’t believe this story.
  • As you go throughout the day, ask yourself what story you are holding onto that might still be holding you back.
  • And remember to be patient when letting go of your story. Practice self-compassion. You don’t have to let your entire story go all at once.
  • How do I regulate my emotions while considering what emotions those around me are exhibiting?
  • How do my emotions affect others?
  • How do the emotions of others affect me?
  • What could you say to someone to let them know that they have permission to feel their emotions around you?
  • Why can it be dangerous to react quickly to big emotions?
  • How is self-compassion connected to our emotions?
  • Identify and name your emotions.
  • Give yourself permission to feel.
  • Notice your thought patterns, emotions, and reactions.
  • Breathe deeply, meditate, go for a walk, change your physical space.
  • Shift your attention and focus on something else.
  • Have a plan for difficult emotions or situations.
  • Practice positive self-talk. Reframe the story you are telling yourself.
  • Practice self-care with sleep, exercise, and positive activities.

Willcox, G. (n.d.). The Feelings Wheel. Accessed from https://www.rewardcharts4kids.com/feelings-wheel/.

El propósito de esta lección es que los estudiantes reconozcan la necesidad de identificar y regular sus propias emociones. Los estudiantes discutirán cómo regular con el S.T.O.P. técnica, identificar sinónimos para las emociones, seleccionar los recursos favoritos de atención plena, explicar por qué debemos darnos permiso para sentir, resolver problemas con situaciones escolares cargadas de emociones y practicar dejar de lado el diálogo interno negativo.

IDENTIFICACIÓN DE EMOCIONES. Identificar emociones implica prestar atención a lo que estás sintiendo y etiquetarlo. Darse permiso para experimentar una emoción, etiquetándola, es el primer paso para comprender, procesar y regular tus emociones. Una vez que identifique lo que está sintiendo, puede hacer un plan para manejarlo apropiadamente. Las emociones básicas incluyen felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto.

inteligencia emocional, autorregulación, atención plena

Actividad 1: (20 minutos) AUTORREGULACIÓN Y S.T.O.P.

Lea esta cita sobre la autorregulación como grupo:

“La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y el comportamiento de acuerdo con las exigencias de la situación. Incluye ser capaz de resistir reacciones altamente emocionales ante estímulos molestos, calmarse cuando se enoja, adaptarse a un cambio en las expectativas y manejar la frustración sin estallidos. Es un conjunto de habilidades que permite a los niños, a medida que maduran, dirigir su propio comportamiento hacia una meta, a pesar de lo impredecible del mundo y de nuestros propios sentimientos”. (Marc Brackett, Permiso para sentir)

Tener una discucion:

  • ¿Está de acuerdo con esta cita?
  • ¿Cómo se aplica esta cita a las personas de su edad?
  • ¿Cuáles son las implicaciones de esta cita en el hogar y en la escuela?

Cuando ocurre algo molesto, puede ser tentador reaccionar rápidamente con un arrebato emocional. Las reacciones rápidas pueden resultar en elecciones lamentables. En lugar de ser reactivo, sea proactivo mediante el uso de una técnica llamada “S.T.O.P”. (desarrollado por Jon Kabat-Zinn, un destacado investigador de mindfulness).

S = Detener. Deje lo que está haciendo y deje las cosas por un momento.

T = Tomar. Tome 2-3 respiraciones agradables y profundas.

O = Observar.Observe cómo se siente. Tome nota de los pensamientos, sentimientos o emociones que pasan por su mente. Dese cuenta de que los pensamientos no son permanentes, vienen y van. La investigación muestra que el simple hecho de nombrar sus emociones puede bajar el volumen de los circuitos del miedo en el cerebro, lo que resulta en una sensación de calma. Observe su cuerpo y cómo está de pie o sentado. Observe su postura o si tiene dolores y molestias.

P = Retroceder, obtener perspectiva, continuar con lo que funciona. Continúe con algo que pueda apoyarlo en el momento. Llame a un amigo, da un paseo, etc.

Intente esto la próxima vez que se sienta ansioso. Observe cómo detenerse y sintonizarse con cómo se siente puede cambiar su perspectiva.

Tener una discucion:

  • ¿Cómo sería en los próximos días, semanas y meses si decidiera DETENERSE con más frecuencia? ¿En qué situaciones podría verte usando S.T.O.P.?
  • ¿Quiénes son las personas en la escuela que ha visto responder bien a situaciones emocionalmente cargadas?

Actividad 2: (20–30 minutos) RESPUESTAS EMOCIONALES

Invite a los estudiantes a reflexionar durante 3 segundos y en silencio nombrar una emoción que estén sintiendo. Lea y discuta las citas e ideas en las diapositivas. Tener una discucion:

  • ¿Alguna vez se ha resultado difícil nombrar sus emociones?
  • ¿Cómo le afecta nombrar/identificar emociones en la escuela?
  • ¿Cómo afecta el nombrar/identificar emociones a sus amigos o familiares?
  • ¿Cuál es una emoción común que sienten sus compañeros?

Pase la rueda de sentimientosfolleto a cada estudiante, de la Dra. Gloria Willcox. Pida a los estudiantes que lo escaneen cuidadosamente y encuentren un sinónimo o2 por la emoción que identificaron al inicio de la actividad.

Tener una discucion:

  • ¿Cuáles son algunas consecuencias negativas que pueden resultar de nombrar incorrectamente nuestras emociones?
  • ¿Cómo podrías usar esta Rueda de Sentimientos?

Divídase en 5 grupos y asigne a cada grupo una emoción para discutir. Luego distribuya las respuestas emocionalesrepartir e invite a cada grupo a responder las preguntas juntos. Una vez completado, haga que cada grupo presente sus respuestas a todo el grupo. Comparta las citas y tenga una discusión:

  • ¿Qué roles puede desempeñar para influir en las emociones de otras personas?
  • ¿Cómo puede ayudar a otros emocionalmente mientras mantienes límites saludables?

Actividad 3: (10 minutos) RECORDATORIOS EMOCIONALES

Explique que los estudiantes crearán un tablero de visión de atención plena,diapositivas, lista de reproducción u otro proyecto. El propósito de este proyecto es hacer una lluvia de ideas y recopilar recursos e ideas que los estudiantes pueden usar para regular sus emociones usando la atención plena.

Aquí hay algunas otras ideas:

  • Identifique imágenes, encuentra fotos en su teléfono o en Internet que le traigan felicidad, alegría y le ayuden a sentirse tranquilo.
  • Identifique música que le haga sentir tranquilo.
  • Identifique la música que le hace sentir feliz.
  • Identifique la música que le haga sentir motivado.
  • ¿Qué palabras usaría para describir un lugar tranquilo?
  • ¿Qué palabras usaría para describir un momento de paz, un momento feliz?
  • Piense en un momento en que fue genuinamente feliz. Describirlo.
  • Piense en un momento en el que se sintió completamente en paz. Describirlo.

Invite a los alumnos que estén dispuestos a compartir con la clase.

Actividad 4: (20 minutos) VIDEO Y DISCUSIÓN

Mire el video “Permiso para sentir” de Marc Brakett, fundador y director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale. Como grupo, revisen y discutan algunas ideas clave del video.en las diapositivas

Tener una discucion:

  • ¿Por qué es importante darnos permiso para sentir?
  • ¿Por qué es importante identificar con precisión las emociones que estamos sintiendo?
  • ¿Cómo podemos dar a otrospermiso para sentir sus emociones?
  • ¿Es nuestra escuela un ambiente seguro para expresar y abordar las emociones?

Lea la cita del Child Mind Institute y discuta.

Actividad 5: (20 minutos) EMOCIONES EN LA ESCUELA

Como grupo, haga una lluvia de ideas sobre situaciones cargadas de emociones que ocurren con frecuencia en las escuelas. Anótelos en una pizarra. Luego, divídase en grupos más pequeños, forme un círculo de sillas y haga que los grupos discutan cómo responder bien en estas situaciones. Pida a los estudiantes que compartan consejos y trucos que hayan usado o ejemplos personales.

Actividad 6: (20 minutos) DEJAR IR TU HISTORIA

Las historias que continuamente nos contamos sobre nuestras vidas pueden ser muy limitantes e inexactas. Reflexionar sobre nuestros pensamientos y el diálogo interno puede ser esclarecedor.

Lea la cita y luego distribuya el folleto Dejando ir mi historia a cada alumno.

Esta actividad funciona mejor en un lugar tranquilo sin perturbaciones para que los participantes puedan trabajar de forma independiente y privada. Después de tener un tiempo para reflexionar sobre las preguntas del folleto, publique las siguientes instrucciones para que los participantes las completen solos.

Siguientes instrucciones:

  • Una vez que haya identificado su historia (o una de ellas), observe cómo se siente su cuerpo cuando cree esta historia.
  • Preste atención a los pensamientos que surgen cuando cree esta historia.
  • Luego, pregúntese quién creó esta historia y si es precisa.
  • Comience a imaginar cómo se sentiría si realmente no creyera esta historia, y vea cómo se siente dejarla ir, aunque sea por un momento.
  • Observe cómo se siente al dejar pasar esta historia.
  • Pregúntese qué haría diferente si no creyera esta historia.
  • A medida que avanza el día, pregúntese a qué historia se está aferrando que aún podría estar frenándolo.
  • Y recuerda ser paciente al soltar su historia. Practique la autocompasión. No tiene que dejar que toda su historia se desarrolle de una sola vez.
  • ¿Cómo regulo mis emociones considerando qué emociones están exhibiendo los que me rodean?
  • ¿Cómo afectan mis emociones a los demás?
  • ¿Cómo me afectan las emociones de los demás?
  • ¿Qué podría decirle a alguien para hacerle saber que tiene permiso para sentir sus emociones a su alrededor?
  • ¿Por qué puede ser peligroso reaccionar rápidamente a las grandes emociones?
  • ¿Cómo se conecta la autocompasión con nuestras emociones?
  • Identifique y nombre sus emociones.
  • Dese permiso para sentir.
  • Fíjese en tupatrones de pensamiento, emociones y reacciones.
  • Respire profundo, medite, salga a caminar, cambie su espacio físico.
  • Cambie su atención y concéntrese en otra cosa.
  • Tenga un plan para las emociones o situaciones difíciles.
  • Practique el diálogo interno positivo. Reformule la historia que se está contando a sí mismo.
  • Practique el cuidado personal con sueño, ejercicio y actividades positivas.