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The purpose of this lesson is for students to recognize the need to identify and regulate their own emotions. Students will discuss how to regulate with the S.T.O.P. technique, identify synonyms for emotions, curate favorite mindfulness resources, explain why we should give ourselves permission to feel, problem-solve with emotionally-charged school situations, and practice letting go of negative self-talk.
IDENTIFYING EMOTIONS. Identifying emotions involves paying attention to what you are feeling and labeling it. Giving yourself permission to experience an emotion, by labeling it, is the first step to understanding, processing, and regulating your emotions. Once you identify what you are feeling, you can make a plan to manage what you are feeling appropriately. The basic emotions include happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust.
Activity 1: (20 minutes) SELF-REGULATION & S.T.O.P.
Read this quote about self-regulation as a group:
“Self-regulation is the ability to manage your emotions and behavior in accordance with the demands of the situation. It includes being able to resist highly emotional reactions to upsetting stimuli, to calm yourself down when you get upset, to adjust to a change in expectations, and to handle frustration without an outburst. It is a set of skills that enables children, as they mature, to direct their own behavior towards a goal, despite the unpredictability of the world and our own feelings.” (Marc Brackett, Permission to Feel)
Have a discussion:
When something upsetting occurs, it may be tempting to react quickly in an emotional outburst. Quick reactions can result in regrettable choices. Instead of being reactive, be proactive by using a technique called “S.T.O.P.” (developed by Jon Kabat-Zinn, a prominent mindfulness researcher).
S = Stop. Stop what you’re doing and put things down for a moment.
T = Take. Take 2–3 nice, deep breaths.
O = Observe. Observe how you are feeling. Note what thoughts, feelings, or emotions are running through your mind. Realize that thoughts are not permanent—they come and they go. Research shows that the simple act of naming your emotions can turn the volume down on the fear circuits in the brain, resulting in a feeling of calm. Notice your body and how you are standing or sitting. Notice your posture or if you have any aches and pains.
P = Pull back, get perspective, proceed with what works. Proceed with something that can support you in the moment. Call a friend, take a walk, etc.
Try this the next time you feel anxious. Notice how stopping and tuning into how you are feeling can change your perspective.
Have a discussion:
Activity 2: (20–30 minutes) EMOTIONAL RESPONSES
Invite students to reflect for 3 seconds and silently name an emotion that they are feeling. Read and discuss the quotes and ideas on the slides. Have a discussion:
Pass out the Feelings Wheel handout to each student, from Dr. Gloria Willcox. Ask students to scan it carefully and find a synonym or 2 for the emotion that they identified at the beginning of the activity.
Have a discussion:
Divide into 5 groups and assign each group an emotion to discuss. Then pass out the Emotional Responses handout and invite each group to answer the questions together. Once complete, have each group present their answers to the whole group. Share the quotes and have a discussion:
Activity 3: (10 minutes) EMOTIONAL REMINDERS
Explain that students will be creating a mindfulness vision board, slideshow, playlist, or other project. The purpose of this project is to brainstorm and compile resources and ideas that students can use to regulate their emotions using mindfulness.
Here are some other ideas:
Invite students who are willing to share with the class.
Activity 4: (20 minutes) VIDEO AND DISCUSSION
Watch the video “Permission to Feel” by Marc Brakett, founder and director of Yale Center for Emotional Intelligence. As a group, review and discuss some key ideas from the video on the slides.
Have a discussion:
Read the quote by Child Mind Institute and discuss.
As a group, brainstorm emotionally-charged situations that occur frequently in schools. List them on a whiteboard. Then break into smaller groups, circle up chairs, and have groups discuss how to respond well within these situations. Have students share tips and tricks that they have used or personal examples.
Read the quote then pass out the Letting Go of My Story handout to each student.
This activity works best in a quiet place without disturbance so participants can work independently and privately. After having some time to reflect on the questions on the handout, post the next instructions for participants to complete alone.
Next Instructions:
Willcox, G. (n.d.). The Feelings Wheel. Accessed from https://www.rewardcharts4kids.com/feelings-wheel/.
El propósito de esta lección es que los estudiantes reconozcan la necesidad de identificar y regular sus propias emociones. Los estudiantes discutirán cómo regular con el S.T.O.P. técnica, identificar sinónimos para las emociones, seleccionar los recursos favoritos de atención plena, explicar por qué debemos darnos permiso para sentir, resolver problemas con situaciones escolares cargadas de emociones y practicar dejar de lado el diálogo interno negativo.
IDENTIFICACIÓN DE EMOCIONES. Identificar emociones implica prestar atención a lo que estás sintiendo y etiquetarlo. Darse permiso para experimentar una emoción, etiquetándola, es el primer paso para comprender, procesar y regular tus emociones. Una vez que identifique lo que está sintiendo, puede hacer un plan para manejarlo apropiadamente. Las emociones básicas incluyen felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto.
Actividad 1: (20 minutos) AUTORREGULACIÓN Y S.T.O.P.
Lea esta cita sobre la autorregulación como grupo:
“La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y el comportamiento de acuerdo con las exigencias de la situación. Incluye ser capaz de resistir reacciones altamente emocionales ante estímulos molestos, calmarse cuando se enoja, adaptarse a un cambio en las expectativas y manejar la frustración sin estallidos. Es un conjunto de habilidades que permite a los niños, a medida que maduran, dirigir su propio comportamiento hacia una meta, a pesar de lo impredecible del mundo y de nuestros propios sentimientos”. (Marc Brackett, Permiso para sentir)
Tener una discucion:
Cuando ocurre algo molesto, puede ser tentador reaccionar rápidamente con un arrebato emocional. Las reacciones rápidas pueden resultar en elecciones lamentables. En lugar de ser reactivo, sea proactivo mediante el uso de una técnica llamada “S.T.O.P”. (desarrollado por Jon Kabat-Zinn, un destacado investigador de mindfulness).
S = Detener. Deje lo que está haciendo y deje las cosas por un momento.
T = Tomar. Tome 2-3 respiraciones agradables y profundas.
O = Observar.Observe cómo se siente. Tome nota de los pensamientos, sentimientos o emociones que pasan por su mente. Dese cuenta de que los pensamientos no son permanentes, vienen y van. La investigación muestra que el simple hecho de nombrar sus emociones puede bajar el volumen de los circuitos del miedo en el cerebro, lo que resulta en una sensación de calma. Observe su cuerpo y cómo está de pie o sentado. Observe su postura o si tiene dolores y molestias.
P = Retroceder, obtener perspectiva, continuar con lo que funciona. Continúe con algo que pueda apoyarlo en el momento. Llame a un amigo, da un paseo, etc.
Intente esto la próxima vez que se sienta ansioso. Observe cómo detenerse y sintonizarse con cómo se siente puede cambiar su perspectiva.
Tener una discucion:
Actividad 2: (20–30 minutos) RESPUESTAS EMOCIONALES
Invite a los estudiantes a reflexionar durante 3 segundos y en silencio nombrar una emoción que estén sintiendo. Lea y discuta las citas e ideas en las diapositivas. Tener una discucion:
Pase la rueda de sentimientosfolleto a cada estudiante, de la Dra. Gloria Willcox. Pida a los estudiantes que lo escaneen cuidadosamente y encuentren un sinónimo o2 por la emoción que identificaron al inicio de la actividad.
Tener una discucion:
Divídase en 5 grupos y asigne a cada grupo una emoción para discutir. Luego distribuya las respuestas emocionalesrepartir e invite a cada grupo a responder las preguntas juntos. Una vez completado, haga que cada grupo presente sus respuestas a todo el grupo. Comparta las citas y tenga una discusión:
Actividad 3: (10 minutos) RECORDATORIOS EMOCIONALES
Explique que los estudiantes crearán un tablero de visión de atención plena,diapositivas, lista de reproducción u otro proyecto. El propósito de este proyecto es hacer una lluvia de ideas y recopilar recursos e ideas que los estudiantes pueden usar para regular sus emociones usando la atención plena.
Aquí hay algunas otras ideas:
Invite a los alumnos que estén dispuestos a compartir con la clase.
Actividad 4: (20 minutos) VIDEO Y DISCUSIÓN
Mire el video “Permiso para sentir” de Marc Brakett, fundador y director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale. Como grupo, revisen y discutan algunas ideas clave del video.en las diapositivas
Tener una discucion:
Lea la cita del Child Mind Institute y discuta.
Como grupo, haga una lluvia de ideas sobre situaciones cargadas de emociones que ocurren con frecuencia en las escuelas. Anótelos en una pizarra. Luego, divídase en grupos más pequeños, forme un círculo de sillas y haga que los grupos discutan cómo responder bien en estas situaciones. Pida a los estudiantes que compartan consejos y trucos que hayan usado o ejemplos personales.
Lea la cita y luego distribuya el folleto Dejando ir mi historia a cada alumno.
Esta actividad funciona mejor en un lugar tranquilo sin perturbaciones para que los participantes puedan trabajar de forma independiente y privada. Después de tener un tiempo para reflexionar sobre las preguntas del folleto, publique las siguientes instrucciones para que los participantes las completen solos.
Siguientes instrucciones:
