Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions Part 2

  • Art supplies (e.g., scissors, crayons, paint)
  • Red, Yellow, Green, Engine Light cards (laminated on cardstock)
  • Journals or lined paper (1 per student)
  • Child Emotional Development handout (1 copy)

Cars Movie Clip 1 by MovzClips:


Heartbeat: A Mindfulness Exercise to Calm your Emotions:


Why Do We Lose Control of Our Emotions?:


Science Bulletins: Mapping Emotions in the Body:


Guerrilla Art Sign:


  • I can list common emotions.
  • I can identify emotions that I feel in the moment.
  • I give myself permission to feel emotions.
  • I use strategies to manage and process my emotions.
  • I can respond to my emotions in a healthy way.

Parent Guide

The purpose of this lesson is to help students create an awareness of how they experience and respond to emotions. Students will relate emotional regulation to stop lights, discuss signs from our emotions, compare a range of emotions, practice an emotion check-in, analyze emotional development at various ages, and design art to capture a message.

Emotions are a natural part of life, the highs and the lows. If left unchecked, however, emotions can make us feel out of control, so they require some direction. “[Emotional] regulation is the ability to exert control over one’s own emotional state. It may involve behaviors such as rethinking a challenging situation to reduce anger or anxiety, hiding visible signs of sadness or fear, or focusing on reasons to feel happy or calm.” (Psychology Today Staff)

The first step to regulating our emotions is identifying and naming the emotions that we feel. Once we know WHAT we feel, we are better equipped to figure out HOW to deal with the emotion. It is important to know that we CANNOT control what emotions we feel, but we CAN learn to cope with those emotions. Knowing ourselves and our emotions helps us act in ways that are productive and align with our values.

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Activity 1 (15 minutes): TOO FAST, TOO SLOW, JUST RIGHT

Watch the video, “Cars Movie Clip 1,” by MovzClips. Have a discussion and write answers on the board.

  • What happened when Lightning McQueen was going too fast?
  • Is it possible to go too slow while driving?
  • How can you determine a “just right speed” while driving?

Read the definition:

Speedometer (noun): “an instrument for indicating speed” or “an instrument for indicating distance traversed as well as speed of travel” (Merriam-Webster)

Have a discussion:

What would “too fast,” “too slow,” or “just right” look like on a speedometer?

  • Freeway driving in sunny conditions
  • Icy roads in a hilly neighborhood
  • After-school drop-off or pickup
  • Freeway driving in the rain
  • Traffic in the city
  • Racetrack

To regulate means to make boundaries, control, supervise, or to maintain. Too much or too little of something (e.g., speed) is often unsafe. Scientific measurement instruments can give information to help regulate. Regulations keep us going at a safe level—in essence, using the “just right” amount.

Ask students to pair-share with a neighbor to answer the following question:

In what ways are drivers on the road regulated?

Just like driving, we need to be aware of our emotional speed or energy. To increase our emotional intelligence, we can pay attention to how our actions match our feelings—“too fast,” “too slow,” or “just right.”

Extension: Play “Red Light, Yellow Light, Green Light” outside, in a large gym, or move desks and chairs in your classroom (played similarly to Red Light, Green Light). Invite the class to stand on one side of the space. Their objective is to reach the caller on the other side. Ask one student to be the caller and stand on the opposite side calling out colors. The first student to reach the other side by the caller becomes the caller the next round. Pass out the Red, Yellow, Green Engine Light cards to each caller. Model each color/movement type for students.

Have a discussion:

  • Can you control the emotions that you feel? Why or why not?
  • When have you felt your emotions get too big? What emotion were you feeling at that time? Share examples with a partner.
  • Is it possible for our emotions to be “too small”?

Watch the video, “Why Do We Lose Control of Our Emotions?” by Kids Want to Know.

Activity 2: (30 minutes) EMOTIONAL SIGNS

Traffic signs are tools used to inform, warn, and guide. Similarly, we can train our brains to look for emotional signs to:

  1. Inform us about what we need
  2. Warn us when we may be reacting dangerously or unwisely
  3. Guide us to better ways of thinking or acting

Gallery Walk
Sort students into groups of 3–4. Post the Traffic Signs around the room and ask students to discuss the questions at each picture station:

  • What do these signs mean when driving?
  • How could these signs connect to emotional responses?

Gather back together and discuss students’ top take-aways. Watch the video, “Science Bulletins: Mapping Emotions in the Body,” by American Museum of Natural History. (This video has no dialog; it is a visual representation from the American Museum of Natural History based on a Finnish study of participant responses to where they felt the emotion based on stories and images as well as the temperature of the feeling.)

Activity 3: (30 minutes) IDENTIFY THE EMOTIONS

Pass out the Feelings Wheel handout. As a class, learn how to read the Feelings Wheel by filling in the blanks. Some answers have various acceptable options.
Have a discussion:

  • Did you notice any patterns on the wheel of emotions? (e.g., positive and negative emotions are grouped together.)
  • Why do you think so many emotions are related?
  • How many of these emotions do you think you have felt before?

Sort students into 6 groups. Groups will choose between 2 given scenarios. With the selected scenario, groups will practice and perform a 1-minute skit for the class. Each skit must include 3 obvious emotions, portrayed by the characters. Give students time to practice and perform for the class. After each skit, have the audience guess the 3 emotions.

As a class, discuss the following question for all 12 scenarios.

  • What is an example of a reaction that would be too big for this scenario?
  • What road sign could help you regulate your response in this scenario?

Activity 4: (20 minutes) CHECK ENGINE LIGHT

Keeping our cars running in optimal shape requires routine maintenance. Sometimes our cars let us know that repairs are needed. When this happens, a “check engine” light appears on our dash to remind us to check in to keep our cars running smoothly. We can check in on our own engines too using metacognition.

Read the definition:

Metacognition: “​​awareness or analysis of one’s own learning or thinking processes.” (Merriam-Webster)

Thinking about our own thinking (metacognition) is a powerful strategy that requires maturity and helps us thoughtfully respond (“just right”) rather than emotionally reacting (“too fast”). This is one way that sets us apart from other living things and even shows how much we are growing and learning.

Go over the steps for an emotional check-in:

  1. Name the feeling
  2. Notice your body
  3. Pause
  4. Make a plan to regulate

Watch the video “Heartbeat: A Mindfulness Exercise to Calm your Emotions,” by The Partnership In Education. Encourage students to follow the directions and participate. It works best if they keep an open mind.

Have students pull out a journal or pass out a piece of lined paper. Invite students to write for 5 minutes about the prompt:

What is challenging about expressing your emotions?

Ask a few students to share their writing with the class.

Activity 5: (30–40 minutes) CHILD EMOTIONAL DEVELOPMENT

Sort students into 10 groups. Pass out one page of the Child Emotional Development handout to each group. Students will read about the development of different ages and infer about the emotions, reactions, and responses for each. After students have filled out their sheet, have them present their findings to the class. Have a discussion:

  • What is the difference between how we react to emotions and how babies react to emotions? Why do you think that is?
  • What are we still learning about emotions at our age?
  • Would you express full anger at an infant? What about other people?

Activity 6: (20–30 minutes) CREATE A SIGN

Watch the video, “LA’s notoriously stealthy freeway sign artist still up to his old tricks,” by ABC7.

Our world is full of signs and symbols to convey messages—messages of warning and information, but also messages of connection and acceptance and love. Based on what they know about traffic signs, have students create a sign. These signs should inform, guide, connect, or inspire people who see them to better accept and regulate their emotions. Students can use traditional signs with their added twist (e.g., “STOP stressing” sign) or design a completely new idea. Display these signs around the classroom or around the school.

  • What situations are okay to show your full range of emotions?
  • When we show our emotions fully, who can we hurt?
  • Are emotions a good or bad thing? Explain.
  • Why do we need to take time to feel and understand our emotions?
  • Does anyone ever expect us to “bottle up” our feelings? Why?
  • What activities help you to calm down?
  • Where is the best place for you to think and breathe?
  • Who are some people that can help you with your emotional health?
  • Give yourself permission to feel.
  • Identify and accept the emotions you are feeling.
  • Consider what might be causing the emotion.
  • Thoughtfully decide how to act.
  • Go on a walk or wrap up in a blanket.
  • Talk to someone you love and trust.
  • Reflect on your self-care routines.
  • Apply (depth): Students demonstrated various emotions in group skits.
  • Transfer (breadth): Students applied emotional regulation to children’s emotional development.
  • Suministros de arte (por ejemplo, tijeras, crayones, pintura)
  • Tarjetas rojas, amarillas, verdes, de luz del motor (laminadas en cartulina)
  • Diarios o papel forrado (1 por estudiante)
  • Folleto de desarrollo emocional infantil (1 copia)

Clip 1 de la película Cars por MovzClips:


El latido del corazón: Un ejercicio de atención plena para calmar sus emociones:


¿Por qué perdemos el control de nuestras emociones?:


Boletines científicos: Mapeo de las emociones en el cuerpo:


Cartel de Arte Guerrillero:


  • Puedo enumerar las emociones comunes.
  • Puedo identificar las emociones que siento en el momento.
  • Me doy permiso para sentir emociones.
  • Utilizo estrategias para gestionar y procesar mis emociones.
  • Puedo responder a mis emociones de una manera saludable.

Guía para padres

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a crear una conciencia de cómo experimentan y responden a las emociones. Los estudiantes relacionarán la regulación emocional con las luces de parada, discutirán señales de nuestras emociones, compararán una gama de emociones, practicarán un registro de emociones, analizarán el desarrollo emocional en varias edades, y diseñarán arte para capturar un mensaje.

Las emociones son una parte natural de la vida, los altibajos. Sin embargo, si no se controlan, las emociones pueden hacernos sentir fuera de control, por lo que requieren cierta dirección. “La regulación [emocional] es la capacidad de ejercer control sobre el propio estado emocional. Puede implicar comportamientos como replantearse una situación desafiante para reducir la ira o la ansiedad, ocultar signos visibles de tristeza o miedo, o centrarse en razones para sentirse feliz o tranquilo.” (Personal de Psychology Today)

El primer paso para regular nuestras emociones es identificar y nombrar las emociones que sentimos. Una vez que sabemos QUÉ sentimos, estamos mejor equipados para averiguar CÓMO manejar la emoción. Es importante saber que NO PODEMOS controlar las emociones que sentimos, pero SÍ podemos aprender a lidiar con esas emociones. Conocernos a nosotros mismos y a nuestras emociones nos ayuda a actuar de forma productiva y alineada con nuestros valores.

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Mire el vídeo “Clip de la película Cars 1”, de MovzClips. Haga un debate y escriba las respuestas en la pizarra.

  • ¿Qué pasó cuando Rayo McQueen iba demasiado rápido?
  • ¿Es posible ir demasiado despacio mientras se conduce?
  • ¿Cómo se puede determinar una “velocidad justa” mientras se conduce?

Lea la definición:

Velocímetro (sustantivo): “un instrumento para indicar la velocidad” o “un instrumento para indicar la distancia recorrida así como la velocidad de desplazamiento” (Merriam-Webster)

Haga un debate:

¿Qué aspecto tendría “demasiado rápido”, “demasiado lento” o “justo” en un velocímetro?

  • Conducción por la autopista en condiciones de sol
  • Carreteras heladas en un barrio con colinas
  • Llevar o recoger a los niños después de la escuela
  • Conducción por la autopista con lluvia
  • Tráfico en la ciudad
  • Hipódromo

Regular significa poner límites, controlar, supervisar o mantener. Demasiado o demasiado poco de algo (por ejemplo, la velocidad) suele ser inseguro. Los instrumentos científicos de medición pueden dar información para ayudar a regular. Las regulaciones nos mantienen en un nivel seguro, es decir, utilizando la cantidad “justa”.

Pida a los estudiantes que compartan con un vecino la respuesta a la siguiente pregunta:

¿De qué manera se regulan los conductores en la carretera?

Al igual que al conducir, debemos ser conscientes de nuestra velocidad o energía emocional. Para aumentar nuestra inteligencia emocional, podemos prestar atención a cómo nuestras acciones coinciden con nuestros sentimientos: “demasiado rápido”, “demasiado lento” o “lo justo”.

Ampliación: Juegue a “Luz roja, luz amarilla, luz verde” en el exterior, en un gimnasio grande, o mueva los pupitres y las sillas en su aula (se juega de forma similar a Luz roja, luz verde). Invite a la clase a situarse en un lado del espacio. Su objetivo es alcanzar al que llama en el otro lado. Pida a un estudiante que sea el llamador y que se sitúe en el lado opuesto gritando los colores. El primer estudiante que llegue al otro lado junto al llamador se convierte en el llamador de la siguiente ronda. Reparta las tarjetas Rojo, Amarillo, Verde y Luz de Motor a cada llamador. Modele cada tipo de color/movimiento para los estudiantes.

Haga un debate:

  • ¿Puede controlar las emociones que siente? ¿Por qué o por qué no?
  • ¿Cuándo ha sentido que sus emociones son demasiado grandes? ¿Qué emoción estaba sintiendo en ese momento? Comparta ejemplos con un compañero.
  • ¿Es posible que nuestras emociones sean “demasiado pequeñas”?

Mire el vídeo “¿Por qué perdemos el control de nuestras emociones?” de Kids Want to Know.

Actividad 2: (30 minutos) SEÑALES EMOCIONALES

Las señales de tráfico son herramientas utilizadas para informar, advertir y guiar. Del mismo modo, podemos entrenar a nuestro cerebro para que busque señales emocionales para

  1. Informar sobre lo que necesitamos
  2. Advertirnos cuando podemos reaccionar de forma peligrosa o imprudente
  3. Guiarnos hacia mejores formas de pensar o actuar.

Paseo por la galería
Divida a los estudiantes en grupos de 3 a 4 personas. Coloque las señales de tráfico en el aula y pida a los estudiantes que discutan las preguntas en cada estación de imágenes:

  • ¿Qué significan estas señales al conducir?
  • ¿Qué relación tienen estas señales con las respuestas emocionales?

Vuelva a reunirse y discuta las principales conclusiones de los estudiantes. Mira el vídeo “Boletines científicos: Mapeo de las emociones en el cuerpo”, del Museo Americano de Historia Natural. (Este vídeo no tiene diálogo; es una representación visual del Museo Americano de Historia Natural basada en un estudio finlandés de las respuestas de los participantes sobre dónde sentían la emoción basándose en historias e imágenes, así como en la temperatura del sentimiento).

Actividad 3: (30 minutos) IDENTIFICAR LAS EMOCIONES

Reparta el folleto de la rueda de los sentimientos. Como clase, aprenda a leer la Rueda de los Sentimientos rellenando los espacios en blanco. Algunas respuestas tienen varias opciones aceptables.
Haga un debate:

  • ¿Notó algún patrón en la rueda de las emociones? (por ejemplo, las emociones positivas y negativas están agrupadas).
  • ¿Por qué cree que tantas emociones están relacionadas?
  • ¿Cuántas de estas emociones cree que ha sentido antes?

Divida a los estudiantes en 6 grupos. Los grupos elegirán entre 2 escenarios dados. Con el escenario seleccionado, los grupos practicarán y representarán una representación de 1 minuto para la clase. Cada representación debe incluir 3 emociones evidentes, representadas por los personajes. Dé tiempo a los estudiantes para que practiquen y representen para la clase. Después de cada representación, pida al público que adivine las 3 emociones.

En clase, discuta la siguiente pregunta para las 12 representaciones.

  • ¿Qué ejemplo de reacción sería demasiado grande para este escenario?
  • ¿Qué señal de tráfico podría ayudarle a regular su respuesta en este escenario?

Actividad 4: (20 minutos) COMPROBAR LA LUZ DEL MOTOR

Mantener nuestros coches en óptimo estado requiere un mantenimiento rutinario. A veces, nuestros coches nos avisan de que es necesario hacer reparaciones. Cuando esto ocurre, aparece una luz de “comprobar el motor” en nuestro tablero para recordarnos que debemos revisar nuestros coches para que sigan funcionando bien. Nosotros también podemos revisar nuestros propios motores mediante la metacognición.

Lea la definición:

Metacognición: “conciencia o análisis de los propios procesos de aprendizaje o pensamiento”. (Merriam-Webster)

Pensar en nuestro propio pensamiento (metacognición) es una poderosa estrategia que requiere madurez y nos ayuda a responder de forma reflexiva (“lo justo”) en lugar de reaccionar emocionalmente (“demasiado rápido”). Esta es una forma que nos diferencia de otros seres vivos e incluso muestra cuánto estamos creciendo y aprendiendo.

Repase los pasos para un chequeo emocional:

  1. Nombre el sentimiento
  2. Observe su cuerpo
  3. Haga una pausa
  4. Haga un plan para regularlo

Mire el vídeo “Latido del corazón: Un ejercicio de atención plena para calmar sus emociones”, de The Partnership In Education. Anime a los estudiantes a seguir las instrucciones y a participar. Funciona mejor si mantienen la mente abierta.

Pida a los estudiantes que saquen un diario o distribuya un trozo de papel rayado. Invite a los estudiantes a escribir durante 5 minutos sobre la pregunta:

¿Qué supone un reto para expresar sus emociones?

Pida a algunos estudiantes que compartan sus escritos con la clase.

Actividad 5: (30-40 minutos) DESARROLLO EMOCIONAL DEL NIÑO

Divida a los estudiantes en 10 grupos. Reparta una página del folleto Desarrollo emocional del niño a cada grupo. Los estudiantes leerán sobre el desarrollo de las diferentes edades y deducirán las emociones, reacciones y respuestas de cada una de ellas. Cuando los estudiantes hayan rellenado su hoja, pídales que presenten sus conclusiones a la clase. Realice un debate:

  • ¿Cuál es la diferencia entre cómo reaccionamos nosotros a las emociones y cómo reaccionan los bebés a las emociones? ¿A qué cree que se debe?
  • ¿Qué estamos aprendiendo todavía sobre las emociones a nuestra edad?
  • ¿Expresaría toda su ira a un bebé? ¿Y con otras personas?

Actividad 6: (20-30 minutos) CREAR UN SIGNO

Mira el vídeo “El artista de la señalización de las autopistas de Los Ángeles, notoriamente sigiloso, sigue haciendo de las suyas”, de ABC7.

Nuestro mundo está lleno de señales y símbolos que transmiten mensajes: mensajes de advertencia e información, pero también mensajes de conexión, aceptación y amor. Basándose en lo que saben sobre las señales de tráfico, haga que los estudiantes creen una señal. Estas señales deben informar, guiar, conectar o inspirar a las personas que las vean para que acepten y regulen mejor sus emociones. Los estudiantes pueden utilizar las señales tradicionales con su toque añadido (por ejemplo, la señal “Pare al estrés”) o diseñar una idea completamente nueva. Expongan estas señales en el aula o en el centro escolar.

  • ¿En qué situaciones está bien mostrar toda su gama de emociones?
  • Cuando mostramos nuestras emociones plenamente, ¿a quién podemos herir?
  • ¿Las emociones son buenas o malas? Explique.
  • ¿Por qué necesitamos tomarnos tiempo para sentir y comprender nuestras emociones?
  • ¿Espera alguien que “reprimamos” nuestros sentimientos? ¿Por qué?
  • ¿Qué actividades le ayudan a calmarse?
  • ¿Cuál es el mejor lugar para pensar y respirar?
  • ¿Quiénes son algunas personas que pueden ayudarle con su salud emocional?
  • Dése permiso para sentir.
  • Identifique y acepte las emociones que siente.
  • Considere qué puede estar causando la emoción.
  • Decida cuidadosamente cómo actuar.
  • Salga a pasear o envuélvase en una manta.
  • Hable con alguien a quien quiera y en quien confíe.
  • Reflexione sobre sus rutinas de autocuidado.
  • Aplicar (profundidad): Los estudiantes demostraron varias emociones en las representaciones de grupo.
  • Transferencia (amplitud): Los estudiantes aplicaron la regulación emocional al desarrollo emocional de los niños.