Lesson 09: Restoring My Body

  • Sticky notes
  • Crayons or markers
  • Tape

Sleep is for Everyone, by Paul Showers


How Big Are Your Worries, by Jayneen Sanders


Bring It Down, by GoNoodle


Melting- Flow, by GoNoodle


Rainbow Breath, by GoNoodle


Healthy Coping –  by GoNoodle


Sleep Like a Tiger, by Mary Logue


  • I know that taking care of my body is important.
  • How important is sleep?
  • What does stress feel like?
  • I know how to help myself when I’m stressed.

Parent Guide

The purpose of this lesson is to teach and reinforce healthy behavior and to encourage proper sleeping habits and stress-relieving techniques.

This lesson helps children identify how stress and sleep are related to well-being. Students will learn about the need for sleep, and how to set a good routine for going to sleep. Students will also learn about what stress is, identify different scenarios where they may feel stress, recognize how stress feels, and how that may be different from other students. Finally, students will learn strategies for calming their bodies when they feel stress.

stress, mindfulness

Activity 1: (10 minutes) ANCHOR CHART REVIEW

Review the Pyramid of Happiness anchor chart. Review the lowest level of the pyramid and perform that action (rubbing tummy and pretending to drink). Make the connection of sleep and stress to physical well-being. Remind students about the actions associated with each level of the pyramid.

Check for understanding:

  • What have we already learned about taking care of our bodies?
  • What are healthy and unhealthy habits?
  • What is stress? Who feels stress?

Activity 2: (10 minutes) EVERYONE NEEDS SLEEP

Read Sleep is for Everyone, by Paul Showers. Have a discussion about the importance of sleep.

  • How do you feel when you don’t get enough sleep?
  • How do you know when you need to go to sleep?
  • Do you remember taking naps? How did you feel when you missed a nap?
  • How do you feel when you get enough sleep?
  • What happened to the scientists when they missed sleep?
  • What do we know about sleep from the scientist’s experiment?
  • Have you ever stayed up for a very long time? Did you have the same experience as the scientists?

Activity 3: (20 minutes) SLEEPING STRATEGIES QUILT

What is your best strategy for falling asleep? We know that sleep is important, and so is preparing our bodies to go to sleep. Creating the right conditions helps us to get the sleep that we need. Read Sleep Like a Tiger, by Mary Logue.

Have a discussion about the book:

  • What did the little girl learn about how other animals go to sleep? How were they similar to or different from how she sleeps?
  • What were all the things that the girl’s parents helped the little girl do to prepare for bed, even though she said she didn’t want to go to sleep?
  • How did the little girl fall asleep, even though she didn’t think she was sleepy?
  • What is your best strategy for falling asleep?

Cut the Sleeping Quilt into pieces and talk about all the different strategies or routines the children can use with the help of their grownup to make bedtime and going to sleep a good experience for our well-being. Attach the quilt pieces to the blank template with tape as you talk about each one, and how it helps us sleep and feel calm and relaxed and ready for sleep.

Have the children create their own quilt that represents their own sleep routine by cutting and pasting the illustrated pieces onto the blank quilt, or by drawing their own illustrations on the blank quilt template.

Activity 4: (15 minutes) FIND YOUR CALM

Read Find Your Calm, by Gabi Garcia, and talk about stress, situations where we may feel anxiety, and all the ways the book suggests to find safety and calm.

Use the slideshow to guide learning around stress, how it looks and feels for children, and ways to relieve stress. Encourage the children to try to identify what stress feels like for them.

Help the children find strategies for finding their calm. Let’s practice some stress-relieving activities!
Bring It Down by GoNoodle
Melting- Flow by GoNoodle
Square Breathing (focus and calm) on YouTube
Rainbow Breath by GoNoodle
Healthy Coping- Anxiety by GoNoodle

Now that you have tried some strategies for calming your body, encourage the children to talk about how their bodies feel when they are calm.

Activity 5: (20 minutes) WORRY CHART

Read How Big Are Your Worries, by Jayneen Sanders. Make a list of different situations that the children find stressful or worrisome. Some examples might be:

  • Going to the doctor
  • Coming to school
  • Monsters under the bed
  • Getting sick
  • Talking to adults or others we don’t know well

Give each child 3 sticky notes and have them write their name on each one.

Make 3 copies of the How Big Are Your Worries Chart. Talk about one of the worries the children have shared, such as going to the doctor. Have the children show you with their arms how big that worry is for them (arms opened wide are big worries, hands close together are little worries). Have them place their sticky note on the chart that shows where the worry is for them. If it is a little worry, place the sticky note on the left-hand side of the chart, where the bear has its hands close together. If it is a big worry, have them place their sticky note on the right side of the chart, where the bear’s arms are wide apart. If it’s just a little worrisome, have them place their sticky note in the middle of the chart. Point out how the chart shows the collective worries for the class. For example, the chart may be showing that most students are worried about going to the doctor, and only a few are not. Repeat for 2 other stresses or worries that the children identified. Have the children help you compare the stressful events by visually scanning each chart, and discussing the differences that they can see based on the position of the sticky notes.

Worries or stress are important. It is our bodies telling us something. Sometimes the danger is real, but most of the time, it is not. Refresh the children’s memory of the calming strategies discussed previously.

Have the children note that not everyone has the same worries. Just because you are not worried or stressed about something doesn’t mean that others aren’t. Talk about ways we can help each other with our worries.

  • How much sleep should I get every day?
  • Why is sleep important?
  • What does stress feel like in my body?
  • What is good stress? What can it help me do?
  • What is bad stress? How does it hurt me?
  • Make and keep a bedtime routine.
  • Get a good night’s sleep.
  • Recognize stress.
  • Get outside.
  • Do something active.
  • Take a deep breath.
  • Drink water.
  • Do something fun.
  • Talk to an adult.
  • Eat a healthy snack.
  • Listen to happy music.

Extend the sleep activity by finding fun new phrases for saying good night. You can find some great phrases here, or ways to say good night in different languages here.

  • A Book of Sleep, Il Sung Na
  • Everyone Sleeps, Marcellus hall
  • How Do You Say Goodnight, Cindy Jin
  • Bear Can’t Sleep, Karma Wilson
  • I am Peace, Susan Verde
  • Ruby Finds a Worry, Tom Percival
  • A Little Calm Spot, Diane Alber
  • Wilma Jean and the Worry Machine, Julia Cook
  • Listening With My Heart, Gabi Garcia
  • What to do When You Worry Too Much, Dawn Heubner
  • Breathing Makes It Better, Christopher Willard
  • Notas adhesivas
  • Crayones o marcadores
  • Cinta

Dormir es para todos, de Paul Showers.


Cuán grandes son tus preocupaciones, de Jayneen Sanders


Bring It Down, de GoNoodle


Melting-Flow, de GoNoodle


Rainbow Breath, de GoNoodle


Afrontamiento saludable- , por GoNoodle


Duerme como un tigre, de Mary Logue


  • Sé que cuidar mi cuerpo es importante.
  • ¿Qué importancia tiene el sueño?
  • ¿Cómo se siente el estrés?
  • Sé cómo ayudarme a mí mismo cuando estoy estresado.

Guía para padres

El propósito de esta lección es enseñar y reforzar el comportamiento saludable y fomentar hábitos de sueño adecuados y técnicas para aliviar el estrés.

Esta lección ayuda a los niños a identificar cómo el estrés y el sueño están relacionados con el bienestar. Los estudiantes aprenderán sobre la necesidad de dormir y cómo establecer una buena rutina para ir a dormir. Los estudiantes también aprenderán qué es el estrés, identificarán diferentes escenarios en los que pueden sentir estrés, reconocerán cómo se siente el estrés y cómo eso puede ser diferente de otros estudiantes. Finalmente, los estudiantes aprenderán estrategias para calmar sus cuerpos cuando se sientan estresados.

estrés, atención plena

Actividad 1: (10 minutos) REVISIÓN DEL GRÁFICO DE ANCLAJE

Revise el gráfico de anclaje de la Pirámide de la Felicidad. Repasa el nivel más bajo de la pirámide y realiza esa acción (frotar la barriga y simular beber). Haga la conexión del sueño y el estrés con el bienestar físico. Recuerde a los estudiantes las acciones asociadas con cada nivel de la pirámide.

Comprobar la comprensión:

  • ¿Qué hemos aprendido ya sobre el cuidado de nuestro cuerpo?
  • ¿Cuáles son los hábitos saludables y no saludables?
  • ¿Qué es el estrés? ¿Quién siente estrés?

Actividad 2: (10 minutos) TODOS NECESITAMOS DORMIR

Lea Dormir es para todos, de Paul Showers. Tenga una discusión sobre la importancia del sueño.

  • ¿Cómo te sientes cuando no duermes lo suficiente?
  • ¿Cómo sabes cuándo tienes que irte a dormir?
  • ¿Recuerdas tomar siestas? ¿Cómo te sentiste cuando te perdiste una siesta?
  • ¿Cómo te sientes cuando duermes lo suficiente?
  • ¿Qué pasó con los científicos cuando no pudieron dormir?
  • ¿Qué sabemos sobre el sueño a partir del experimento del científico?
  • ¿Alguna vez te has quedado despierto durante mucho tiempo? ¿Tuviste la misma experiencia que los científicos?


¿Cuál es tu mejor estrategia para conciliar el sueño? Sabemos que dormir es importante y también lo es preparar nuestro cuerpo para ir a dormir. Crear las condiciones adecuadas nos ayuda a dormir lo que necesitamos. Lee Duerme como un tigre, de Mary Logue.

Tenga una discusión sobre el libro:

  • ¿Qué aprendió la niña acerca de cómo se duermen otros animales? ¿En qué se parecían o en qué se diferenciaban de cómo ella duerme?
  • ¿Cuáles fueron todas las cosas que los padres de la niña ayudaron a la niña a preparar para ir a la cama, aunque ella dijo que no quería irse a dormir?
  • ¿Cómo se quedó dormida la niña, aunque no creía que tuviera sueño?
  • ¿Cuál es tu mejor estrategia para conciliar el sueño?

Corta el Edredón para Dormir y hablar sobre las diferentes estrategias o rutinas que los niños pueden utilizar con la ayuda de su adulto para hacer de la hora de acostarse y dormir una buena experiencia para nuestro bienestar. Pegue las piezas de la colcha a la plantilla en blanco con cinta mientras habla sobre cada una y cómo nos ayuda a dormir y sentirnos tranquilos, relajados y listos para dormir.

Pida a los niños que creen su propio edredón que represente su propia rutina de sueño cortando y pegando las piezas ilustradas en el edredón en blanco, o dibujando sus propias ilustraciones en la plantilla del edredón en blanco.

Actividad 4: (15 minutos) ENCUENTRA TU CALMA

Lea Find Your Calm, de Gabi García, y hable sobre el estrés, las situaciones en las que podemos sentir ansiedad y todas las formas que sugiere el libro para encontrar seguridad y calma.

Use la presentación de diapositivas para guiar el aprendizaje sobre el estrés, cómo se ve y se siente para los niños y las formas de aliviar el estrés. Anime a los niños a tratar de identificar cómo se siente el estrés para ellos.

Ayude a los niños a encontrar estrategias para encontrar su calma. ¡Practiquemos algunas actividades para aliviar el estrés!
Tráelo por GoNoodle
Melting-Flow por GoNoodle
Respiración cuadrada (enfoque y calma) en YouTube
Rainbow Breath de gonoodle
Afrontamiento saludable: ansiedad por GoNoodle

Ahora que ha probado algunas estrategias para calmar su cuerpo, anime a los niños a hablar sobre cómo se sienten sus cuerpos cuando están tranquilos.

Actividad 5: (20 minutos) CUADRO DE PREOCUPACIONES

Lea Cuán grandes son sus preocupaciones, por Jayneen Sanders. Haga una lista de diferentes situaciones que los niños encuentran estresantes o preocupantes. Algunos ejemplos podrían ser:

  • Ir al médico
  • Llegando a la escuela
  • Monstruos debajo de la cama
  • Enfermarse
  • Hablar con adultos u otras personas que no conocemos bien

Dé a cada niño 3 notas adhesivas y pídales que escriban su nombre en cada una.

Haga 3 copias del destino Cuadro de qué tan grandes son sus preocupaciones. Hable sobre una de las preocupaciones que los niños han compartido, como ir al médico. Pida a los niños que le muestren con los brazos lo grande que es esa preocupación para ellos (los brazos bien abiertos son grandes preocupaciones, las manos juntas son pequeñas preocupaciones). Pídales que coloquen su nota adhesiva en el cuadro que muestra dónde está la preocupación para ellos. Si le preocupa un poco, coloque la nota adhesiva en el lado izquierdo del gráfico, donde el oso tiene las manos juntas. Si es una gran preocupación, pídales que coloquen su nota adhesiva en el lado derecho de la tabla, donde los brazos del oso están muy separados. Si es solo un poco preocupante, pídales que coloquen su nota adhesiva en el medio de la tabla. Señale cómo el cuadro muestra las preocupaciones colectivas de la clase. Por ejemplo, el gráfico puede mostrar que la mayoría de los estudiantes están preocupados por ir al médico y solo unos pocos no lo están. Repita para otras 2 tensiones o preocupaciones que los niños identificaron. Pida a los niños que lo ayuden a comparar los eventos estresantes escaneando visualmente cada gráfico y discutiendo las diferencias que pueden ver en función de la posición de las notas adhesivas.

Las preocupaciones o el estrés son importantes. Es nuestro cuerpo diciéndonos algo. A veces el peligro es real, pero la mayoría de las veces no lo es. Refresque la memoria de los niños sobre las estrategias tranquilizadoras discutidas anteriormente.

Haga que los niños noten que no todos tienen las mismas preocupaciones. El hecho de que no estés preocupado o estresado por algo no significa que los demás no lo estén. Hable sobre las formas en que podemos ayudarnos unos a otros con nuestras preocupaciones.

  • ¿Cuánto debo dormir todos los días?
  • ¿Por qué es importante dormir?
  • ¿Cómo se siente el estrés en mi cuerpo?
  • ¿Qué es el estrés bueno? ¿En qué me puede ayudar?
  • ¿Qué es el estrés malo? ¿Cómo me duele?
  • Haga y mantenga una rutina para la hora de acostarse.
  • Dormir bien por la noche.
  • Reconozca el estrés.
  • Salir.
  • Haz algo activo.
  • Respira hondo.
  • Bebe agua.
  • Haz algo divertido.
  • Habla con un adulto.
  • Coma un refrigerio saludable.
  • Escucha música alegre.

Extienda la actividad del sueño encontrando nuevas frases divertidas para decir buenas noches. Puede encontrar algunas frases geniales aquí, o formas de decir buenas noches en diferentes idiomas aquí.

  • A Book of Sleep, Il Sung Na
  • Everyone Sleeps, Marcellus hall
  • How Do You Say Goodnight, Cindy Jin
  • Bear Can’t Sleep, Karma Wilson
  • I am Peace, Susan Verde
  • Ruby Finds a Worry, Tom Percival
  • A Little Calm Spot, Diane Alber
  • Wilma Jean and the Worry Machine, Julia Cook
  • Listening With My Heart, Gabi Garcia
  • What to do When You Worry Too Much, Dawn Heubner
  • Breathing Makes It Better, Christopher Willard