Lesson 05: Self-Care & Hygiene

  • Blank paper
  • feather boa, jump rope, or yarn

Germs vs. Soap by Didi Dragon:


Washing Hands:


  • I understand that getting enough sleep will help me stay healthy.
  • I get at least 9 hours of sleep at night.
  • I practice good personal hygiene.
  • I keep myself clean and healthy.
  • I have the resources at home to practice good hygiene.

Parent Guide

The purpose of this lesson is to teach and reinforce good self-care habits to help students stay  healthy and safe. Students will understand the practices of self-care, sleep, and hygiene and how it can affect their overall health.

Hygiene is the way we keep ourselves clean, healthy, and feeling good about ourselves. Having good hygiene not only affects us, but helps everyone else around us to stay healthy. Germs are tiny little organisms that cause you to get sick. They’re so small that you need a microscope to see them, and they’re everywhere. But there are things we can do to keep those germs away, and that is called good hygiene! Having good hygiene is one way to keep germs away and to stay healthy. 

Sleep is necessary for our well-being and is another way we take care of ourselves. Sleep gives our minds and bodies time to recharge and heal. Sleep can help our bodies heal from stress.

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Activity 1: (30 minutes) WHAT HAVE YOU TOUCHED?

Give each student a piece of paper and tell them they have 5 minutes to write down as many things as they can remember that they’ve touched during the day. Have students count how many things they’ve touched during the day and circle that number. Call on students to share something on their list they’ve touched. Call out things students may have missed on their list: doorknobs, face, eyes, mouth, desk, clothes, hair, etc.

Review the strategies of good personal hygiene and help them think about what strategy relates to the things we touch. (Washing hands).

Activity 2: (25 minutes) GERMS VS. SOAP

Read the book Germs vs. Soap by Didi Dragon. Ask students to share something that they’ve learned from the book.

  • What have you learned about germs? 
  • What do germs have to do with hygiene?

Activity 3: (25 minutes) ABC & WASHING HANDS

Share the video of students washing their hands while singing the ABCs. Have students “practice” washing their hands singing the ABCs twice (should be about 20 seconds), demonstrating how to wash fingers, including getting in between fingers and under the nails, as well as getting the backs of their hands. As a class, come up with a list of resources we need to wash our hands (soap, water, etc.) and when to do it (before/after eating, touching a pet, playing outside, etc.).

Activity 4: (15 minutes): BRUSHING OUR TEETH

Have some students stand in front of the class shoulder to shoulder. Stick pictures of germs on the students with tape, including between students’ shoulders. Explain that a toothbrush will come along and get all the germs that are on the front and back of the teeth (pull off the germ pictures). But the germs between teeth can only be gotten with floss. You can then have students use a feather boa, jump rope, yarn, etc. to “floss” the germs off between students.


Invite students to complete the Personal Hygiene Self-Evaluation. Remind students to respect each other’s privacy when filling out the evaluation, as it can be an embarrassing topic for some students. Have a class discussion on how well the class is doing with personal hygiene and things they can improve on.  

Activity 6: (20 minutes) STAND UP TRUE OR FALSE

Personal hygiene concentrates on having clean hands, body, and teeth. Invite students to stand up for TRUE and sit down for FALSE as the teacher reads the statements that relate to personal hygiene strategies. Review answers and strategies with the class. 

Activity 7: (10 minutes) SLEEP Sleep is necessary for our well-being. It gives our minds and bodies time to recharge and heal. When we are stressed, it is important that we get enough sleep and let our bodies heal from the stress. Sometimes when we are stressed, we have a hard time getting all the sleep our bodies need. Every night, children ages 6–12 years old should try to get 9–11 hours of sleep. 

Have a discussion.

  • When we don’t get enough sleep how do we feel the next day? 
  • What are some healthy sleep strategies?
  • What can you do to get more sleep at night?  

Activity 8: (20 minutes) SLEEP HYGIENE

One of the ways we can take care of ourselves is by getting enough sleep and practicing good sleep hygiene. Our nighttime routines can either help us sleep or make it difficult to sleep. Invite students to share the kinds of activities they do between dinner and bedtime. Right down their responses on the board. Then have a discussion about which of those activities will help us both take care of our hygiene and help us sleep well. 

Review the recommendations from the National Sleep Foundation. 

  • Exercising regularly
  • Keeping stress levels low
  • Following a regular sleep schedule
  • Avoid caffeine
  • Limiting or avoiding daytime naps
  • Making your bedroom a relaxing environment

Additionally, research has taught us that a calm sleep environment can help us sleep better and fall asleep more quickly. A sleep space that is cool, dark, and as quiet as possible will help us sleep better. It is also helpful to remove distractions and electronics. 

Return to the list of sleep habits on the board. Circle the habits that support healthy sleep hygiene. Then invite students to take the remaining activities that don’t support healthy sleeping habits and rewrite them. 

Invite students to do a quick write about the “ideal” sleep routine for them. Invite them to reflect on the nights when it is easy to sleep and to incorporate what we know about good sleep hygiene. Then invite them to design their ideal sleep zone. “If you were in charge of the world, what would your ideal sleep zone look like?”

Finally, review the kinds of activities we can do during the day to improve our sleep at night. 

  • ​​Get natural light for at least 30 minutes every day. 
  • Plan your time so you can get enough sleep at night. 
  • Limit caffeine and stop drinking caffeine after 2 pm. 
  • Don’t eat heavy meals right before bedtime. 

Share the Nighttime Routine Handout with students and invite them to complete it and set a goal for healthy sleep hygiene this coming week. Each day as you are starting the school day, invite different students to share how they slept and how they are feeling as a result. Students could journal about the following prompts: 

  • What did your sleep routine look like last night? 
  • How much sleep did you get? 
  • How would you describe your sleep (well rested, partly rested, not rested at all)
  • What is something you are going to try today to improve your sleep? 
  • What is one thing you can do to improve your sleep routine at home? 
  • Would you rather never brush your teeth or never wash your hands?
  • Be outside. 
  • Eat healthy foods. 
  • Wash your hands frequently.
  • Cover your mouth when you cough or sneeze.
  • Brush and floss your teeth. 
  • Bathe or shower daily.
  • Wear clean clothes.
  • Create a sleep routine that helps you get ready for sleep. 
  • Remove distractions when it is time to sleep.
  • Create a poster to put around the school that helps students practice good physical and sleep hygiene.
  • Some countries don’t have resources like clean water or soap. Research a third-world country that doesn’t have clean water. Create a presentation on the cause and effects of clean water in a living environment. Brainstorm a possible service learning project to address this need.
  • Hoja en blanco
  • boa de plumas, cuerda para saltar o hilo

Gérmenes vs Jabón por Didi Dragon:


Lavarse las manos:


  • Entiendo que dormir lo suficiente me ayudará a mantenerme saludable.
  • Duermo al menos 9 horas por la noche.
  • Practico una buena higiene personal.
  • Me mantengo limpio y saludable.
  • Tengo los recursos en casa para practicar una buena higiene.

Guía para padres

El propósito de esta lección es enseñar y reforzar buenos hábitos de cuidado personal para ayudar a los estudiantes a mantenerse saludables y seguros. Los estudiantes comprenderán las prácticas de cuidado personal, sueño e higiene y cómo pueden afectar su salud en general.

La higiene es la forma en que nos mantenemos limpios, saludables y sintiéndonos bien con nosotros mismos. Tener una buena higiene no solo nos afecta a nosotros, sino que también ayuda a todos los que nos rodean a mantenerse saludables. Los gérmenes son pequeños organismos que hacen que se enferme. Son tan pequeños que necesitas un microscopio para verlos, y están en todas partes. Pero hay cosas que podemos hacer para mantener alejados esos gérmenes, ¡y eso se llama buena higiene! Tener una buena higiene es una forma de mantener alejados los gérmenes y mantenerse saludable.

Dormir es necesario para nuestro bienestar y es otra forma de cuidarnos. El sueño le da a nuestra mente y cuerpo tiempo para recargarse y sanar. El sueño puede ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse del estrés.

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Actividad 1: (30 minutos) ¿QUÉ HA TOCADO?

Dé a cada estudiante una hoja de papel y dígales que tienen 5 minutos para escribir tantas cosas como puedan recordar que hayan tocado durante el día. Pida a los estudiantes que cuenten cuántas cosas han tocado durante el día y encierren en un círculo ese número. Pida a los estudiantes que compartan algo de su lista que hayan tocado. Mencione las cosas que los estudiantes pueden haber pasado por alto en su lista: picaportes, cara, ojos, boca, escritorio, ropa, cabello, etc.

Repase las estrategias de una buena higiene personal y ayúdelos a pensar qué estrategia se relaciona con las cosas que tocamos. (Lavarse las manos).

Actividad 2: (25 minutos) GÉRMENES VS. JABÓN

Lea el libro Gérmenes vs Jabón de Didi Dragon. Pida a los estudiantes que compartan algo que hayan aprendido del libro.

  • ¿Qué ha aprendido sobre los gérmenes?
  • ¿Qué tienen que ver los gérmenes con la higiene?

Actividad 3: (25 minutos) ABC Y LAVADO DE MANOS

Comparta el video de los estudiantes lavándose las manos mientras cantan el abecedario. Pida a los estudiantes que “practiquen” lavarse las manos cantando el abecedario dos veces (debería ser de unos 20 segundos), demostrando cómo lavarse los dedos, incluso entre los dedos y debajo de las uñas, así como el dorso de las manos. Como clase, haga una lista de los recursos que necesitamos para lavarnos las manos (jabón, agua, etc.) y cuándo hacerlo (antes/después de comer, tocar a una mascota, jugar afuera, etc.).

Actividad 4: (15 minutos): CEPILLANDONOS LOS DIENTES

Pida a algunos estudiantes que se paren frente a la clase hombro con hombro. Pegue imágenes de gérmenes en los estudiantes con cinta adhesiva, incluso entre los hombros de los estudiantes. Explique que vendrá un cepillo de dientes y eliminará todos los gérmenes que se encuentran en la parte delantera y trasera de los dientes (quitar las imágenes de los gérmenes). Pero los gérmenes entre los dientes solo se pueden eliminar con hilo dental. Luego puede hacer que los estudiantes usen una boa de plumas, una cuerda para saltar, hilo, etc. para “limpiar” los gérmenes entre los estudiantes.


Invite a los estudiantes a completar la Autoevaluación de Higiene Personal. Recuerde a los estudiantes que respeten la privacidad de los demás cuando completen la evaluación, ya que puede ser un tema vergonzoso para algunos estudiantes. Tenga una discusión en clase sobre qué tan bien se está desempeñando la clase con la higiene personal y las cosas en las que pueden mejorar.

Actividad 6: (20 minutos) PONERSE DE PIE FALSO O VERDADERO

La higiene personal se concentra en tener las manos, el cuerpo y los dientes limpios. Invite a los estudiantes a defender VERDADERO y sentarse a FALSO mientras el maestro lee las declaraciones que se relacionan con las estrategias de higiene personal. Revise las respuestas y estrategias con la clase.

Actividad 7: (10 minutos) DORMIR

El sueño es necesario para nuestro bienestar. Le da a nuestra mente y cuerpo tiempo para recargarse y sanar. Cuando estamos estresados, es importante que duermamos lo suficiente y dejemos que nuestro cuerpo se recupere del estrés. A veces, cuando estamos estresados, tenemos dificultades para dormir todo lo que nuestro cuerpo necesita. Todas las noches, los niños de 6 a 12 años deben tratar de dormir de 9 a 11 horas.

Tener una discucion.

  • Cuando no dormimos lo suficiente, ¿cómo nos sentimos al día siguiente?
  • ¿Cuáles son algunas estrategias saludables para dormir?
  • ¿Qué puede hacer para dormir más por la noche?

Actividad 8: (20 minutos) HIGIENE DEL SUEÑO

Una de las formas en que podemos cuidarnos es durmiendo lo suficiente y practicando una buena higiene del sueño. Nuestras rutinas nocturnas pueden ayudarnos a dormir o dificultar el sueño. Invite a los estudiantes a compartir los tipos de actividades que realizan entre la cena y la hora de acostarse. Escriba sus respuestas en la pizarra. Luego conversen sobre cuál de esas actividades nos ayudará a cuidar nuestra higiene y nos ayudará a dormir bien.

Revise las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño.

  • Hacer ejercicio regularmente
  • Mantener bajos los niveles de estrés
  • Seguir un horario regular de sueño
  • Evite la cafeína
  • Limitar o evitar las siestas durante el día
  • Haga de su dormitorio un ambiente relajante

Además, la investigación nos ha enseñado que un ambiente de sueño tranquilo puede ayudarnos a dormir mejor y conciliar el sueño más rápido. Un espacio para dormir fresco, oscuro y lo más silencioso posible nos ayudará a dormir mejor. También es útil para eliminar distracciones y dispositivos electrónicos.

Regrese a la lista de hábitos de sueño en la pizarra. Encierre en un círculo los hábitos que apoyan una higiene saludable del sueño. Luego invite a los estudiantes a tomar las actividades restantes que no apoyan los hábitos de sueño saludables y reescribirlas.

Invite a los estudiantes a escribir rápidamente sobre la rutina de sueño “ideal” para ellos. Invítelos a reflexionar sobre las noches en que es fácil dormir e incorporar lo que sabemos sobre una buena higiene del sueño. Luego invítelos a diseñar su zona ideal para dormir. “Si estuviera a cargo del mundo, ¿cómo sería su zona de sueño ideal?”

Finalmente, revise los tipos de actividades que podemos hacer durante el día para mejorar nuestro sueño por la noche.

  • Obtenga luz natural durante al menos 30 minutos todos los días.
  • Planifique su tiempo para que puedas dormir lo suficiente por la noche.
  • Limite la cafeína y deje de tomarla después de las 2 p. m.
  • No coma comidas pesadas justo antes de acostarse.

Comparta el folleto de rutina nocturna con los estudiantes e invítelos a completarlo y establecer una meta para la higiene del sueño saludable la próxima semana. Cada día, al comenzar el día escolar, invite a diferentes estudiantes a compartir cómo durmieron y cómo se sienten como resultado. Los estudiantes podrían escribir un diario sobre las siguientes indicaciones:

  • ¿Cómo fue su rutina de sueño anoche?
  • ¿Cuánto dormió?
  • ¿Cómo describiría su sueño (bien descansado, parcialmente descansado, nada descansado)
  • ¿Qué es algo que va a probar hoy para mejorar su sueño?
  • ¿Qué es una cosa que puede hacer para mejorar su rutina de sueño en casa?
  • ¿Preferiría nunca cepillarse los dientes o nunca lavarse las manos?
  • Estar fuera.
  • Coma comida saludable.
  • Lávese las manos con frecuencia.
  • Cúbrase la boca cuando tosa o estornude.
  • Cepíllese los dientes y use hilo dental.
  • Báñese o dúchese todos los días.
  • Use ropa limpia.
  • Cree una rutina de sueño que le ayude a prepararse para dormir.
  • Elimine las distracciones a la hora de dormir.
  • Cree un cartel para colocar en la escuela que ayude a los estudiantes a practicar una buena higiene física y del sueño.
  • Algunos países no tienen recursos como agua limpia o jabón. Investiga un país del tercer mundo que no tenga agua limpia. Cree una presentación sobre la causa y los efectos del agua limpia en un entorno de vida. Haga una lluvia de ideas sobre un posible proyecto de aprendizaje de servicio para abordar esta necesidad.