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The purpose of this lesson is to provide students with an overview of the benefits of exercise, including those that affect our holistic well-being. In addition, students will analyze in-depth examples of how the body works during exercise and how benefits occur.
Exercise and physical activity provide benefits to more than just the heart muscle. Adding physical activity into a daily routine increases brain function, lung capacity, blood flow, and muscle tissue. In addition, research has shown that daily exercise can improve sleep quality, life expectancy, and happiness.
Activity 1: (20 minutes)
Encourage the students to recall and list some of their favorite physical activities when they were 5–10 years old. You might ask some of the following questions:
Have students discuss their answers with a partner or small group and then have a quick discussion.
Activity 2: (20 minutes) WHAT IS EXERCISE?—CLASS DISCUSSION
Begin the lesson with a discussion:
Watch the British Heart Foundation Video “What Happens Inside Your Body When You Exercise.” The video identified several benefits of exercise.
Activity 3: (20 minutes) YOUR BRAIN ON EXERCISE
Have students take their heart rate. (The heart beat can be found on the wrist below the thumb, or on the right or left side of the neck, where the neck meets the jaw. Students should use their index finger.) Students will find their heart beat and count the number of beats from the time you say go to when you say stop. Once everyone has found their heart beat, have students count the heart beats for 30 seconds and multiply the number by 2. Have students write this number down.
Watch “The Brain-Changing Benefits of Exercise.” (Watch from 4:45 to 11:07). Have students get up and do the 1 minute of exercise with the speaker. Stop the video and have students take their heart rate again.
Identify the highest and lowest heart rates. Ask for explanations regarding the difference and range of heart rates. Finish the video. Have students share something they learned, or an idea they heard that they had never thought about.
Activity 4: (20 minutes) FITBIT TO PELOTON TO MIRROR—CLASS DISCUSSION
Invite students to do a brain drain on the benefits of exercise. Write suggestions on the board. Divide the class into 3 groups; give each group one of the following questions:
Have each group share their insights with the class. Have a class discussion.
Activity 5 : (15 minutes) ONE MINUTE EXERCISE
Do as many 1-minute exercise sessions as you have time for:
Have the students journal about which type of movement feels the most joyful to their bodies. Have them each try to think of a realistic goal for incorporating more joyful movement into their routine.
How can you make movement more joyful and natural like it was when you were a young child?
Have students research individually or in groups the prompt “How is exercise and fitness a uniquely American goal/ideal?” This can include lifestyle, fashion, eating trends, etc. Have students share with partners or present as groups to the class.
Have a class discussion about why some people find exercise harder than others. Is it our lifestyle? Diet? Schedule? Brainstorm some ideas on the board. Then watch Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others. Compare her findings with the brainstormed ideas on the board. How were they different? What could have biased our class findings as compared to her research? Finish by having a few students share something they learned from the video about physical exercise.
El propósito de esta lección es proporcionar a los estudiantes una visión general de los beneficios del ejercicio, incluyendo aquellos que afectan a nuestro bienestar holístico. Además, los estudiantes analizarán en profundidad ejemplos de cómo funciona el cuerpo durante el ejercicio y cómo se producen los beneficios.
El ejercicio y la actividad física no sólo benefician al músculo cardíaco. Añadir actividad física a la rutina diaria aumenta la función cerebral, la capacidad pulmonar, el flujo sanguíneo y el tejido muscular. Además, las investigaciones han demostrado que el ejercicio diario puede mejorar la calidad del sueño, la esperanza de vida y la felicidad.
Actividad 1: (20 minutos)
Anime a los estudiantes a recordar y enumerar algunas de sus actividades físicas favoritas cuando tenían entre 5 y 10 años. Puede hacer algunas de las siguientes preguntas
Haga que los estudiantes discutan sus respuestas con un compañero o con un pequeño grupo y, a continuación, mantenga un rápido debate.
Actividad 2: (20 minutos) ¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
Comience la clase con un debate:
Mire el vídeo de la Fundación Británica del Corazón “Lo que ocurre dentro de su cuerpo cuando hace ejercicio“. El vídeo identifica varios beneficios del ejercicio.
Actividad 3: (20 minutos) SU CEREBRO EN EL EJERCICIO
Haga que los estudiantes se tomen la frecuencia cardíaca. (El latido del corazón se puede encontrar en la muñeca, debajo del pulgar, o en el lado derecho o izquierdo del cuello, donde el cuello se une a la mandíbula. Los estudiantes deben utilizar el dedo índice). Los estudiantes encontrarán el latido de su corazón y contarán el número de latidos desde el momento en que usted diga “adelante” hasta el momento en que diga “alto”. Una vez que todos hayan encontrado su latido, pida a los estudiantes que cuenten los latidos del corazón durante 30 segundos y multipliquen el número por 2. Pida a los estudiantes que anoten este número.
Mire “Los beneficios del ejercicio que cambian el cerebro“. (Ver de 4:45 a 11:07). Haga que los estudiantes se levanten y hagan el minuto de ejercicio con el orador. Detenga el vídeo y pida a los estudiantes que vuelvan a medir su ritmo cardíaco.
Identifique las frecuencias cardíacas más altas y más bajas. Pida explicaciones sobre la diferencia y el rango de las frecuencias cardíacas. Termine el vídeo. Pida a los estudiantes que compartan algo que hayan aprendido o una idea que hayan escuchado y en la que nunca habían pensado.
Actividad 4: (20 minutos) DISCUSIÓN ENTRE FITBIT, PELOTÓN Y MIRROR
Invite a los estudiantes a hacer un lluvia de ideas sobre los beneficios del ejercicio. Escriba las sugerencias en la pizarra. Divida la clase en 3 grupos; dé a cada grupo una de las siguientes preguntas:
Haga que cada grupo comparta sus ideas con la clase. Organice un debate en clase.
Actividad 5 : (15 minutos) EJERCICIO DE UN MINUTO
Haga tantas sesiones de ejercicio de un minuto como tengas tiempo:
Pida a los estudiantes que escriban en un diario qué tipo de movimiento les resulta más placentero para su cuerpo. Haga que cada uno de ellos intente pensar en un objetivo realista para incorporar un movimiento más alegre a su rutina.
¿Cómo puede hacer que el movimiento sea más alegre y natural, como lo era cuando era un niño pequeño?
Pida a los estudiantes que investiguen individualmente o en grupo la pregunta “¿Cómo es el ejercicio y la forma física un objetivo/ideal exclusivamente estadounidense?” Esto puede incluir el estilo de vida, la moda, las tendencias alimentarias, etc. Pida a los estudiantes que lo compartan con sus compañeros o que lo presenten en grupo a la clase.
Haga un debate en clase sobre por qué a algunas personas les cuesta más hacer ejercicio que a otras. ¿Es por nuestro estilo de vida? ¿La dieta? ¿El horario? Haga una lluvia de ideas en la pizarra. A continuación, mire Emily Balcetis: Por qué a algunas personas les cuesta más hacer ejercicio que a otras. Compare sus conclusiones con las ideas que se han aportado en la pizarra. ¿En qué se diferencian? ¿Qué podría haber sesgado los resultados de nuestra clase en comparación con su investigación? Termine pidiendo a algunos estudiantes que compartan algo que hayan aprendido del vídeo sobre el ejercicio físico.
