Free Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions

Materials Needed


Reflection Prompts

  • I can identify and name the emotions I am feeling. 
  • I understand the connection between my emotions, thoughts, and actions.
  • I know how to regulate my emotions. 
  • I can manage/regulate my emotions in healthy ways. 
  • I have strategies to help regulate my emotions. 
  • I respect others’ perspectives and demonstrate empathy.

Parent Guide
Learning Objectives

The purpose of this lesson is to help students identify and understand their emotions, be aware of their emotions’ influence on actions, and have strategies to regulate them in healthy and productive ways.  

Lesson Content

Identifying emotions is a process that involves paying attention to how you are feeling and identifying what you feel. By giving yourself permission to experience an emotion, you take the first step to understanding, processing, and regulating your emotions. Once you identify what you are feeling, you can make a plan to manage what you are feeling appropriately.

The 8 basic emotions include happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust.

Emotional intelligence is being able to observe and identify emotions in others. We can observe the emotions of others by paying attention to facial expressions, non-verbal clues, and body language. 

“We need the ability to experience and express all emotions… in order to achieve greater well-being, make the most informed decisions, build and maintain meaningful relationships, and realize our potential.” (Brackett, p. 20)

Skills needed:  

  • Recognition of our own emotions and those of others
  • An understanding of feelings and determination of their source
  • Ability to label our emotions
  • Ability to express emotions in accordance with cultural norms and social contexts 
  • Ability to regulate emotions (Brackett: RULER, 19)

Teachers and students must understand that “emotions are information.” Our emotions determine our actions, perceptions, what we remember, what we learn, and how we relate to others. They also impact our health, creativity, and performance.  (Brackett, 27)

Essential Terms
emotions, emotional intelligence NOTE: The following activities have been designed specifically for Younger High School Students (Grade 9- Essential Foundational Activities) and Older High School Students (Grade 10- Extended Deeper Activities).
Lesson Plan

Activity 1: (15 minutes) MOOD METER & QUOTE

How are you feeling? Using the Mood Meter, find 2 words that best describe how you are feeling right now. Choices do not have to be in the same quadrant. Recognizing emotions is the first step in managing those emotions. (This activity should be repeated regularly so that students can begin to specifically label their emotions.)  

Have a discussion about the following quote: 

“Self-regulation is the ability to manage your emotions and behavior in accordance with the demands of the situation. It includes being able to resist highly emotional reactions to upsetting stimuli, to calm yourself down when you get upset, to adjust to a change in expectations, and to handle frustration without an outburst.” – Marc Brackett

  • Do you agree with this quote? 
  • How does this quote apply to you? 
  • In what ways is emotional intelligence more valuable than intelligence itself?

Activity 2: (15 minutes) NEW EMOTIONAL WORDS

Divide the class into 5 groups. It has been suggested that there are 8 basic emotions (happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust). Invite each group to write down as many synonyms as they can for their emotion. 

What are some of your favorite strategies for identifying and regulating your emotions? Divide the class into 4 groups and give them each one of the basic emotions to explore (synonyms, origin, root, etc.). Invite each group to create a poster for their emotion.

  • What are other words that you can use to describe this emotion? 
  • Which emotions cause you the greatest trouble or grief? 
  • What are some common ways to show this emotion? 
  • What are some uncommon ways to show this emotion?
  • What are the situations that trigger this emotion? 

Self-Assessment:  Emotion Scientist or Emotion Judge?  How do you see yourself? 

An Emotion Scientist:

  • Is open, curious, and reflective
  • Views all emotions as information
  • Is in learner mode (investigates)
  • Wants to get “granular” or specific details
  • Has a “growth mindset”

An Emotion Judge…

  • Is critical, closed, and ignores emotion
  • Views emotions as “error” 
  • Is in knower mode, infers causes, makes meaning 
  • Clumps emotions as good or bad
  • Has a “fixed mindset”

Activity 3: (15 minutes) STOP TECHNIQUE

Introduce students to the STOP Technique:

S = Stop. Stop what you’re doing and put things down for a moment.

T = Take. Take 2–3 nice, deep breaths. 

O = Observe. Observe how you are feeling. Note what thoughts, feelings, or emotions are running through your mind. Realize that thoughts are not permanent—they come and they go. Research shows that the simple act of naming your emotions can turn the volume down on the fear circuits in the brain, resulting in a feeling of calm. Notice your body and how you are standing or sitting. Notice your posture or if you have any aches and pains.

P = Pull back, get perspective, proceed with what works. Proceed with something that can support you in the moment. See your best self and what you would do. Call a friend, take a walk. Try this the next time you feel anxious. Notice how stopping and tuning into how you are feeling can change your perspective. 

What would it be like in the days, weeks, and months ahead if you started stopping more often?

Activity 4: (15 minutes) VIDEO & DISCUSSION

As a class, watch The history of human emotions | Tiffany Watt Smith – YouTube. Then discuss the following prompts: 

  • What was something the video discussed that you had never thought of before?
  • What surprised you most about the data she shared?
  • What is a unique or uncommon emotion that resonates with you? (e.g., Kuchisabishii: when you’re not hungry, but you eat because your mouth is lonely)
  • What is something she discussed that helps you better understand how to identify and regulate your emotions?

Activity 5: (20 Minutes) VIDEO & DISCUSSION

Watch the video “Permission to Feel” by Mark Brakett, founder and director of Yale Center for Emotional Intelligence. Have a discussion: 

  • Why is it important to give ourselves permission to feel? 
  • Why is it important to accurately identify the emotions we are feeling?
  • How can we give others the permission to feel their emotions?
  • Is our school a safe environment to express and address emotions?

Activity 6: (10 Minutes) MEDITATION MOMENT

Choose a meditation routine from your handout to read about and try for the next 10 minutes. (See Changing My Story Handout and Gratitude Journal Handout).

Have a discussion: 

  • What did you experience during that meditation? 
  • Did anything surprising occur?
  • How do you think this could be a valuable tool for emotional regulation?
  • How could you see yourself using this meditation?

Activity 7: (10 Minutes) MEDITATION VISION BOARD

Create a meditation vision board, slideshow, playlist, etc.

  • Identify images, find photos on your phone or on the internet that bring you happiness, joy, and help you feel calm. 
  • Identify music that makes you feel calm.
  • Identify music that makes you feel happy.
  • Identify music that makes you feel motivated.
  • What words would you use to describe a peaceful place?
  • What words would you use to describe a peaceful time, a happy time?
  • Think of a time when you were genuinely happy teaching. Describe it. 
  • Think of a time when you felt completely peaceful. Describe it.
Discussion/Journal Prompts
  • How do I regulate my emotions, while understanding what emotions are present in those around me?
  • How do my emotions affect others?
  • How do the emotions of others affect me?
  • What can I do to balance my emotions and still be myself?
  • Identify and name the emotion you are feeling. 
  • Practice mindfulness and being in the moment. Become aware of your thought patterns, your emotions, and how your thoughts and feelings are impacting your reaction to the event.
  • Take a deep breath, meditate, go for a walk, change your physical space. 
  • Shift your attention and focus on something else.
  • Stay connected to people that support you. 
  • Have a plan for difficult emotions or situations. Imagine yourself successfully implementing that plan. 
  • Practice positive self-talk. Reframe the story you are telling yourself.
  • Call upon your best self.
  • Practice self-care. Get 8 hours of sleep, eat healthy food, exercise for at least 20 minutes a day, etc.
  • Use breathing exercises. 
  • Enjoy yourself; make time to do fun things.
Application & Extension

Invite students to read the article Being Our Best Self in Challenging Times by Marc Brackett. 

Materiales Necesitados


Videos/Leer en Voz Alta


  • Puedo identificar y nombrar las emociones que estoy sintiendo.
  • Entiendo la conexión entre mis emociones, pensamientos y acciones.
  • Sé cómo regular mis emociones.
  • Puedo manejar/regular mis emociones de manera saludable.
  • Tengo estrategias para ayudar a regular mis emociones.
  • Respeto las perspectivas de los demás y demuestro empatía.

Guía para padres

Objectivos de Aprendizaje

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a identificar y comprender sus emociones, ser conscientes de la influencia de sus emociones en las acciones y tener estrategias para regularlas de manera saludable y productiva.

Contenido de la Lección

Identificar emociones es un proceso que implica prestar atención a cómo te sientes e identificar lo que sientes. Al darte permiso para experimentar una emoción, das el primer paso para comprender, procesar y regular tus emociones. Una vez que identifique lo que siente, puede hacer un plan para manejar lo que siente de manera adecuada.

Las 8 emociones básicas incluyen felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto.

EmocionaliInteligencia es ser capaz de observar e identificar emociones en los demás. Podemos observar las emociones de los demás prestando atención a las expresiones faciales, las pistas no verbales y el lenguaje corporal.

“Necesitamos la capacidad de experimentar y expresar todas las emociones… para lograr un mayor bienestar, tomar las decisiones más informadas, construir y mantener relaciones significativas y realizar nuestro potencial”.(Brackett, pág. 20)

Habilidades necesarias:

  • Reconocimiento de nuestras propias emociones y las de los demás.
  • Comprensión de los sentimientos y determinación de su origen.
  • Capacidad de etiquetar nuestras emociones.
  • Capacidad para expresar emociones de acuerdo con normas culturales y contextos sociales.
  • Capacidad para regular las emociones (Brackett: GOBERNANTE, 19)

Los profesores y estudiantes deben comprender que “las emociones son información”.Nuestras emociones determinan nuestras acciones, percepciones, lo que recordamos, lo que aprendemos y cómo nos relacionamos con los demás. También afectan nuestra salud, creatividad y rendimiento. (Brackett, 27)

Términos Esenciales
emociones, inteligencia emocional NOTA: Las siguientes actividades han sido diseñadas específicamente para estudiantes menores de escuela secundaria (grado 9: actividades fundamentales esenciales) y estudiantes mayores de escuela secundaria (grado 10: actividades más profundas extendidas).
Plan de Estudios


¿Cómo te sientes?Utilizando el Medidor de humor, encuentra 2 palabras que describan mejor cómo te sientes en este momento. Las opciones no tienen porqué estar en el mismo cuadrante. Reconocer las emociones es el primer paso para gestionarlas. (Esta actividad debe repetirse periódicamente para que los estudiantes puedan comenzar a etiquetar específicamente sus emociones).

Tenga una discusión sobre la siguiente cita:

“La autorregulación es la capacidad de gestionar las emociones y el comportamiento de acuerdo con las exigencias de la situación. Incluye ser capaz de resistir reacciones altamente emocionales ante estímulos perturbadores, calmarse cuando uno se enoja, adaptarse a un cambio de expectativas y manejar la frustración sin estallidos”. -Marc Brackett

  • ¿Estás de acuerdo con esta cita?
  • ¿Cómo se aplica esta cita a usted?
  • ¿De qué manera la inteligencia emocional es más valiosa que la inteligencia misma?

Actividad 2: (15 minutos) NUEVAS PALABRAS EMOCIONALES

Divida la clase en 5 grupos. Se ha sugerido que hay 8 emociones basicas (felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto). Invite a cada grupo a escribir tantos sinónimos como pueda de su emoción.

¿Cuáles son algunas de tus estrategias favoritas para identificar y regular tus emociones? Divide la clase en 4 grupos y proporciónales cada una de las emociones básicas a explorar (sinónimos, origen, raíz, etc.). Invite a cada grupo a crear un cartel que represente su emoción.

  • ¿Qué otras palabras puedes usar para describir esta emoción?
  • ¿Qué emociones te causan mayores problemas o penas?
  • ¿Cuáles son algunas formas comunes de mostrar esta emoción?
  • ¿Cuáles son algunas formas poco comunes de mostrar esta emoción?
  • ¿Cuáles son las situaciones que desencadenan esta emoción?

Autoevaluación: ¿Científico de las emociones o juez de las emociones?  ¿Cómo te ves a ti mismo?

Un científico de las emociones:

  • Es abierto, curioso y reflexivo.
  • Considera todas las emociones como información.
  • Está en modo de aprendizaje (investiga)
  • Quiere obtener detalles “granulares” o específicos
  • Tiene una “mentalidad de crecimiento””

Un juez de emociones…

  • Es crítico, cerrado e ignora las emociones.
  • Considera las emociones como un “error”
  • Está en modo conocedor, infiere causas, da significado.
  • Agrupa emociones como buenas o malas.
  • Tiene una “mentalidad fija”

Actividad 3: (15 minutos) TÉCNICA DE PARADA

Presente a los estudiantes la técnica STOP:

S = Parar.Deja lo que estás haciendo y deja las cosas por un momento.

T = Tomar.Tomar 2–3 respiraciones agradables y profundas.

O = Observar.Observa cómo te sientes. Observe qué pensamientos, sentimientos o emociones pasan por su mente. Date cuenta de que los pensamientos no son permanentes.—Ellos vienen y van. Las investigaciones muestran que el simple acto de nombrar tus emociones puede bajar el volumen de los circuitos del miedo en el cerebro, lo que resulta en una sensación de calma.Observe su cuerpo y cómo está de pie o sentado.Observe su postura o si tiene algún dolor o molestia.

P = Retroceder, obtener perspectiva, continuar con lo que funciona.Continúe con algo que pueda ayudarlo en este momento. Mira tu mejor yo y lo que harías. Llama a un amigo, sal a caminar. Pruebe esto la próxima vez que se sienta ansioso. Observe cómo detenerse y sintonizarse con cómo se siente puede cambiar su perspectiva.

¿Cómo sería en los próximos días, semanas y meses si comenzaras a dejar de fumar con más frecuencia?

Actividad 4: (15 minutos) VIDEO Y DISCUSIÓN

Como clase, miren La historia de las emociones humanas | Tiffany Watt Smith – YouTube. Luego analice las siguientes indicaciones:

  • ¿Qué fue algo que se discutió en el video y que nunca antes habías pensado?
  • ¿Qué te sorprendió más de los datos que compartió?
  • ¿Cuál es una emoción única o poco común que resuena contigo? (por ejemplo, Kuchisabishii: cuando no tienes hambre, pero comes porque tu boca está sola)
  • ¿Qué es algo de lo que habló que te ayuda a comprender mejor cómo identificar y regular tus emociones?

Actividad 5: (20 minutos) VIDEO Y DISCUSIÓN

Mira el video “Permiso para sentir” deMarca Brakett, fundador y director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale. Tener una discucion:

  • ¿Por qué es importante darnos permiso para sentir?
  • ¿Por qué es importante identificar con precisión las emociones que sentimos?
  • ¿Cómo podemos darles a los demás el permiso para sentir sus emociones?
  • ¿Es nuestra escuela un ambiente seguro para expresar y abordar las emociones?

Actividad 6:(10 Minutos) MOMENTO DE MEDITACIÓN

Elige una rutina de meditación de turepartir para leer y probar durante los próximos 10 minutos. (Consulte el folleto Cambiando mi historia y el folleto del Diario de gratitud).

Tener una discucion:

  • ¿Qué experimentaste durante esa meditación?
  • ¿Ocurrió algo sorprendente?
  • ¿Cómo crees que esto podría ser una herramienta valiosa para la regulación emocional?
  • ¿Cómo podrías verte usando esta meditación?

Actividad 7: (10 minutos) TABLERO DE VISIÓN DE MEDITACIÓN

Crea un tablero de visión de meditación, diapositivas, lista de reproducción, etc.

  • Identifica imágenes, encuentra fotos en tu teléfono o en Internet que te traigan felicidad, alegría y te ayuden a sentirte tranquilo.
  • Identifica música que te haga sentir tranquilo.
  • Identifica la música que te haga sentir feliz.
  • Identifica la música que te haga sentir motivado.
  • ¿Qué palabras usarías para describir un lugar pacífico?
  • ¿Qué palabras usarías para describir un momento de paz, un momento feliz?
  • Piense en un momento en el que se sintió realmente feliz enseñando. Describirlo.
  • Piensa en un momento en el que te sentiste completamente en paz. Describirlo.
Puntos de Discusión/Diario
  • ¿Cómo regulo mis emociones y al mismo tiempo comprendo qué emociones están presentes en quienes me rodean?
  • ¿Cómo afectan mis emociones a los demás?
  • ¿Cómo me afectan las emociones de los demás?
  • ¿Qué puedo hacer para equilibrar mis emociones y seguir siendo yo mismo?
  • Identifica y nombra la emoción que estás sintiendo.
  • Practica la atención plena y estar en el momento. Convertirseconsciente de sus patrones de pensamiento, sus emociones y cómo sus pensamientos y sentimientos están impactando su reacción ante el evento.
  • Respira hondo, medita, sal a caminar, cambia tu espacio físico.
  • Cambia tu atención y concéntrate en otra cosa.
  • Mantente conectado con personas que te apoyan.
  • Tenga un plan para las emociones o situaciones difíciles. Imagínese implementar exitosamente ese plan.
  • Practica el diálogo interno positivo. Reformula la historia que te estás contando.
  • Invoca tu mejor yo.
  • Practica el cuidado personal. Duerme 8 horas, come alimentos saludables, haz ejercicio al menos 20 minutos al día, etc.
  • Usarejercicios de respiración.
  • Diviértete; Tómese el tiempo para hacer cosas divertidas.
Aplicación y Extensión

Invite a los alumnos a leer el artículo Ser lo mejor de nosotros mismos en tiempos difíciles por Marc Brackett.

Grades Kindergarten - 6th

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