Free Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions

Videos/Read Alouds
Handouts
Reflection Prompts

  • I have a wide range of emotions and will feel all of them.
  • I avoid judging my own emotions because they are neither good nor bad.
  • I can take my emotional temperature and interpret what my emotions mean.
  • I identify the stressors that trigger strong emotions in my life.
  • I manage my emotions so they do not interfere with my daily life.

Parent Guide
Learning Objectives

The purpose of this lesson is to help students build the foundation for emotional awareness. Identifying our emotions is the first step toward managing them appropriately.

Lesson Content

Identifying emotions starts with recognizing positive and negative emotions. Both types of emotions are normal and will vary in intensity and  length. As we begin to recognize emotions, it is important not to judge why we feel them. For example, if a person recognizes a feeling of anxiety, it is not actually important to analyze and dissect every possible reason for the feeling.

Taking an emotional temperature is similar to taking a physical temperature when we feel ill. While a thermometer informs us about our physical temperature, we can use an emotional thermometer to inform us about our emotional state.

As we begin to be more in tune with our emotions, we will start to recognize the people, places, and things that trigger a negative emotional response. When we know our triggers and stressors, we can either avoid them or find ways to live with them so we can keep our emotions managed.

Essential Terms
trigger, stressor
Lesson Plan

Activity 1: (15 minutes) REFLECTION & DISCUSSION

Take a look at this emotional thermometer. Quietly think about how you are feeling right now (1 minute quiet reflection). Turn to a partner and talk about these questions: How often are you aware of the emotions you are feeling? Do you ever take your emotional temperature during the day? Why is it important to be in tune with the emotions you are feeling?

Read some of the emotions on the thermometer. Ask the class to stand if they believe an emotion is “good” and to stay seated if they think an emotion is “bad.” Many class members will identify the bottom of the thermometer as “good” and the top as “bad.”

After you read through a few emotions and have students participate, share this statement with the class and have them discuss with a partner what it means:

“THERE ARE NO GOOD EMOTIONS. THERE ARE NO BAD EMOTIONS. IT IS OK TO FEEL ALL EMOTIONS.”

Activity 2: (15 minutes) VIDEO & DISCUSSION

Watch the 2-minute video about emotions and the brain. As a class, discuss how the video supports the statement that THERE ARE NO BAD EMOTIONS.

Have a discussion.

  • Where do our emotions come from? (A: Chemicals released in our brain)
  • Are there times when it is good to be in “fight-or-flight”? (A: In a life-threatening scenario)
  • Have you experienced a time when the feeling region of your brain hijacked the thinking region of your brain? (A: Answers will vary)
  • What are some of the ways you can help the feeling region of your brain to communicate better with the thinking region of your brain? (A: Answers will vary)

Make a plan to start noticing the things that trigger your strongest emotions.
Did the strong emotions start with:

  • A person’s words, actions, or presence?
  • A specific place, or a specific time of the day, month, or year?
  • Seeing, tasting, smelling, hearing, or touching something?

Is there a way to avoid the trigger in the future?

  • If so, how can you live by MOVING AROUND the trigger? (For example: If a specific grocery store makes you very anxious, can you shop at a different grocery store? If a particular classmate makes you feel fight-or-flight responses, can you ask your teacher for a new seat?)
  • If not, how can you live WITH the trigger? (For example: If a step-parent makes you feel incredibly angry, can you find a time to sit down and explain your feelings? If riding the school bus makes you feel nervous, can you try sitting in different seats to see if one spot makes the feelings less strong?)

Activity 3: (15 minutes) PARTNER PRACTICE

Practice with a partner. Share these different emotional situations with students and have them practice the following:

  1. Identifying the trigger, and
  2. Making a plan for moving around it or living with it.
  • Julio had a great day at school and a snack when he got home. His mom reminded him about violin lessons that would be starting in an hour. Julio hadn’t practiced very much. At the beginning of the lesson, Julio had sweaty palms and was very nervous. In the middle of his violin lesson, Julio started to feel ill and had to rush to the bathroom before he became physically sick. (Julio could write up a plan that would remind him to practice violin each day. Then he would be more prepared and less stressed the next time he had lessons.)
  • Ivy loves to babysit for the neighbors on Saturday afternoons. She plays games with the children and helps them by making lunch. Recently, the neighbors asked her to watch the children on a Friday night. Ivy was excited, but after arriving at the house she was unsettled. As the sun went down, she felt very frightened and worried about being alone with the children. (In the future, Ivy can say no to babysitting jobs during the night.)
Discussion/Journal Prompts
  • What are the dangers in letting our emotions and feelings take control of our brain and body?
  • Why should we avoid labeling our emotions as “good” or “bad”?
  • What is my plan to notice the people, places, and things that trigger strong emotions within my brain and body?
  • How will my daily life be better when I manage my emotions?
Strategies
  • Take your emotional temperature.
  • Notice the emotions that you are feeling.
  • Acknowledge the triggers or events that have caused the emotions.
  • Keep a mental inventory of the stressors and find ways to avoid them or live with them.
  • Reach out to an adult to help you create ways to appropriately regulate your emotions.
Application & Extension
  • One type of writing that we work on is argumentative writing. Invite students to either choose a recent argumentative writing piece they recently wrote or invite them to choose an opinion piece from a local or national newspaper. Invite students to review the writing and identify the emotions that the author is trying to create. Invite students to circle the words, phrases, and clauses that are used to create the emotion. Then invite students to write their own version of the writing with the purpose of trying to create the opposite emotion. Invite them to be deliberate in the words, phrases, and clauses they include. Have students share with a partner and have the partner identify the emotion and the emotional words.
  • Social media posts and comments cause us to feel strong emotions. We should be just as aware of these emotions as those we feel in face-to-face scenarios. Invite students to reflect on recent posts of their own or of others and identify the trigger and emotion words.
References
Videos/Leer en Voz Alta
Folletos
  • Tengo una amplia gama de emociones y las sentiré todas.
  • Evito juzgar mis propias emociones porque no son ni buenas ni malas.
  • Puedo tomar mi temperatura emocional e interpretar lo que significan mis emociones.
  • Identifico los factores estresantes que desencadenan emociones fuertes en mi vida.
  • Controlo mis emociones para que no interfieran con mi vida diaria.

Guía para padres

Objectivos de Aprendizaje

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a construir la base para la conciencia emocional. Identificar nuestras emociones es el primer paso para gestionarlas adecuadamente.

Contenido de la Lección

La identificación de las emociones comienza con el reconocimiento de las emociones positivas y negativas. Ambos tipos de emociones son normales y variarán en intensidad y duración. A medida que empezamos a reconocer las emociones, es importante no juzgar por qué las sentimos. Por ejemplo, si una persona reconoce un sentimiento de ansiedad, en realidad no es importante analizar y diseccionar cada posible motivo del sentimiento.

Tomar la temperatura emocional es similar a tomar la temperatura física cuando nos sentimos enfermos. Mientras que un termómetro nos informa sobre nuestra temperatura física, podemos utilizar un termómetro emocional para informarnos sobre nuestro estado emocional.

A medida que comencemos a estar más en sintonía con nuestras emociones, comenzaremos a reconocer a las personas, los lugares y las cosas que desencadenan una respuesta emocional negativa. Cuando conocemos nuestros factores desencadenantes y estresantes, podemos evitarlos o encontrar formas de vivir con ellos para poder controlar nuestras emociones.

Términos Esenciales
desencadenante, estresor
Plan de Estudios

Actividad 1: (15 minutos) REFLEXIÓN & DISCUSIÓN

Eche un vistazo a este termómetro emocional. Piense en silencio cómo se siente en este momento (1 minuto de reflexión en silencio). Diríjase a un compañero y hable sobre estas preguntas: ¿Con qué frecuencia es consciente de las emociones que sientes? ¿Alguna vez se toma la temperatura emocional durante el día? ¿Por qué es importante estar en sintonía con las emociones que está sintiendo?

Lea algunas de las emociones en el termómetro. Pida a la clase que se ponga de pie si cree que una emoción es “buena” y que permanezca sentada si cree que una emoción es “mala”. Muchos miembros de la clase identificarán la parte inferior del termómetro como “buena” y la parte superior como “mala”.

Después de leer algunas emociones y hacer que los estudiantes participen, comparta esta declaración con la clase y pídales que discutan con un compañero lo que significa:

“NO HAY BUENAS EMOCIONES. NO HAY MALAS EMOCIONES. ESTÁ BIEN SENTIR TODAS LAS EMOCIONES”.

Actividad 2: (15 minutos) VIDEO & DISCUSIÓN

Mire el video de 2 minutos sobre las emociones y el cerebro. Como clase, discuta cómo el video respalda la afirmación de que NO HAY MALAS EMOCIONES.

Tener una discucion.

  • ¿De dónde vienen nuestras emociones? (R: Sustancias químicas liberadas en nuestro cerebro)
  • ¿Hay momentos en los que es bueno estar en “lucha o huida”? (R: En un escenario que amenaza la vida)
  • ¿Ha experimentado un momento en que la región de sentimientos de su cerebro secuestró la región de pensamiento de su cerebro? (R: Las respuestas variarán)
  • ¿Cuáles son algunas de las formas en que puede ayudar a la región de los sentimientos de su cerebro a comunicarse mejor con la región de los pensamientos de su cerebro? (R: Las respuestas variarán)

Haga un plan para comenzar a notar las cosas que desencadenan sus emociones más fuertes.
¿Comenzaron las emociones fuertes con:

  • ¿Las palabras, las acciones o la presencia de una persona?
  • ¿Un lugar específico o una hora específica del día, mes o año?
  • ¿Ve, saboreas, huele, escucha o toca algo?

¿Hay alguna manera de evitar el gatillo en el futuro?

  • Si es así, ¿cómo puedes vivir MOVERSE ALREDEDOR del gatillo? (Por ejemplo: si una tienda de comestibles específica se pone muy ansioso, ¿puede comprar en una tienda de comestibles diferente? Si un compañero de clase en particular le hace sentir respuestas de lucha o huida, ¿puede pedirle a su maestro un nuevo asiento?)
  • Si no, ¿cómo puede vivir CON el gatillo? (Por ejemplo: si un padrastro le hace sentir increíblemente enojado, ¿puede encontrar un momento para sentarse y explicar sus sentimientos? Si viajar en el autobús escolar le pone nervioso, ¿puede intentar sentarse en diferentes asientos para ver si un lugar hace que los sentimientos sean menos fuertes?)

Actividad 3: (15 minutos) PRÁCTICA EN PAREJA

Practique con un compañero. Comparta estas diferentes situaciones emocionales con los estudiantes y pídales que practiquen lo siguiente:

  1. Identificar el desencadenante, y
  2. Hacer un plan para moverse o vivir con él.
  • Julio tuvo un gran día en la escuela y un refrigerio cuando llegó a casa. Su mamá le recordó las lecciones de violín que comenzarían en una hora. Julio no había practicado mucho. Al comienzo de la lección, Julio tenía las palmas de las manos sudorosas y estaba muy nervioso. En medio de su lección de violín, Julio comenzó a sentirse mal y tuvo que correr al baño antes de enfermarse físicamente. (Julio podría escribir un plan que le recordaría practicar violín todos los días. Así estaría más preparado y menos estresado la próxima vez que tuviera lecciones).
  • A Ivy le encanta cuidar a los vecinos los sábados por la tarde. Ella juega con los niños y los ayuda preparando el almuerzo. Recientemente, los vecinos le pidieron que cuidara a los niños un viernes por la noche. Ivy estaba emocionada, pero después de llegar a la casa estaba inquieta. Al ponerse el sol, se sintió muy asustada y preocupada por estar sola con los niños. (En el futuro, Ivy puede decir que no a los trabajos de niñera durante la noche).
Puntos de Discusión/Diario
  • ¿Cuáles son los peligros de dejar que nuestras emociones y sentimientos tomen el control de nuestro cerebro y cuerpo?
  • ¿Por qué debemos evitar etiquetar nuestras emociones como “buenas” o “malas”?
  • ¿Cuál es mi plan para fijarme en las personas, los lugares y las cosas que desencadenan emociones fuertes en mi cerebro y cuerpo?
  • ¿Cómo será mejor mi vida diaria cuando controle mis emociones?
Estrategias
  • Tome su temperatura emocional.
  • Observe las emociones que está sintiendo.
  • Reconozca los desencadenantes o eventos que han causado las emociones.
  • Mantenga un inventario mental de los factores estresantes y encuentre formas de evitarlos o vivir con ellos.
  • Comuníquese con un adulto para que le ayude a crear formas de regular adecuadamente sus emociones.
Aplicación y Extensión
  • Un tipo de escritura en la que trabajamos es la escritura argumentativa. Invite a los estudiantes a elegir un artículo de escritura argumentativa reciente que hayan escrito recientemente o invítelos a elegir un artículo de opinión de un periódico local o nacional. Invite a los estudiantes a revisar la escritura e identificar las emociones que el autor está tratando de crear. Pida a los alumnos que encierren en un círculo las palabras, frases y cláusulas que se utilizan para crear la emoción. Luego invite a los estudiantes a escribir su propia versión del escrito con el propósito de tratar de crear la emoción opuesta. Invítelos a ser deliberados en las palabras, frases y cláusulas que incluyen. Pida a los estudiantes que compartan con un compañero y que el compañero identifique la emoción y las palabras emocionales.
  • Las publicaciones y los comentarios en las redes sociales nos hacen sentir emociones fuertes. Deberíamos ser tan conscientes de estas emociones como las que sentimos en los escenarios cara a cara. Invite a los alumnos a reflexionar sobre publicaciones recientes propias o de otros e identificar las palabras desencadenantes y emocionales.
Referencias

Grades Kindergarten - 6th

Written by elementary school teachers and aligned with developmentally appropriate practices, the elementary curriculum focuses on foundational life skills and reflects the complexity of processes for each grade level.

Our curriculum includes over 60 lessons with hands-on activities, topic-based reflection prompts, engaging discussions, videos, read-alouds, downloadable and printable graphic organizers, and integrated deep learning opportunities