Free Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions

Materials Needed

  • A colored feather for every student.
  • Sticky notes (1 per student)

Reflection Prompts

  • I can name the emotions that I am feeling.
  • I can draw connections between my emotions, thoughts, and actions.
  • I identify the situations that trigger my emotions.
  • I regulate my emotions using various strategies.
  • I try to understand others’ perspectives.

Parent Guide
Learning Objectives

The purpose of this lesson is to help students better understand emotions, how to regulate them, and how to optimize their overall health. In this lesson, we will practice identifying different emotions and explore healthy ways to react to those emotions. We will practice mindfulness techniques and role play in high-intensity situations where some students may tend to overreact.

Lesson Content

To effectively identify emotions in themselves, students need to first recognize the range of emotions that exist. Identifying potential emotions felt by others in hypothetical situations can help students recognize what they are experiencing and appropriate responses in regulating their emotions.

The basic emotions include happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust.

We regulate our emotions when we identify, label, and then behave appropriately. We cannot control what happens to us, but we can control how we respond to different scenarios.

Essential Terms
emotions, trigger, regulate, meditate, mindfulness, coping
Lesson Plan


As a class, listen (with eyes closed) or watch this video, “Mini Meditation—Breathe” by Headspace. Human beings can experience many emotions. As a class, look through the slideshow of emojis and have students call out what emotions they think are being portrayed.

Display the chart of emotions from the slideshow. Explain that only some of the emotions that we experience as humans are listed. Read the scenarios and show the pictures to the class and ask them to identify possible emotions that could be associated with them. The emotions listed can be used as examples, but the students should feel free to identify any emotions they can that could be associated with each scenario.

Point out that everyone will feel all kinds of emotions at some point in their lives. Some emotions are more difficult to experience than others, but the first step to regulating or reacting well to emotions is being able to identify them as we feel them. When identifying emotions, we should ask ourselves 2 questions:

  • How do I feel?
  • How do I know?

Activity 2: (15 minutes) INFLUENCES AROUND US

With partners, have students discuss different situations (e.g., school, family, friends, etc.) that might bring up or “trigger” negative emotions. For example, what makes you sad online? What makes you feel angry at school? After a few minutes, come together and list some common situations on the board. Save these for the next activity. Have a discussion:

How can media skew our view of what is “normal?”

Watch the video, “Stop Making Excuses & Own Your Actions” by Rocket Kids. Have a discussion:

  • Do you agree with what she said in the video? Why or why not?
  • How can we take responsibility for our actions?
  • Why can it be hard to control our emotions when we are in hard situations?
  • Would you rather make choices based on your emotions or your values/beliefs?


Watch the video, “Size of Feelings – SEL Sketches” by SEL Sketches. Have a discussion:

  • What situations in school make us feel levels 3, 4, or 5?
  • Who can we talk to at school if we are feeling levels 3, 4, or 5?
  • What can we do if we are feeling levels 3/4/5, but we want to feel 1/2?

There is no such thing as a “right” or “wrong” emotion. Some emotions may be more pleasant to experience than others, but that doesn’t make any emotion the wrong one. We are all entitled to feel every emotion we feel.

However, just because we can “feel” any emotion, it does not mean that we can react in any way that we would like to. We will be exploring some different strategies that help us process and regulate our emotions in healthy and appropriate ways.

Look online and you will find thousands of “brain breaks” for students. Additionally, it may be wise to create a “safe spot” or a “calm down corner” where students can visit if they are feeling overwhelmed and need a minute to calm themselves. Read more about those here. If you already use one, reinforce the use of this space with your students.

Have students share their answers with the people sitting closest to them.

It is important to have strategies in our “tool belt” so we can pull them out when we need them.

Have a discussion:

What else helps you to calm down and stay relaxed after a hard day?

Activity 4: (15 minutes) ROUTINES AND PREPARATION

Explain to students that planning ahead for potentially emotional situations can alleviate or even resolve their emotions during that situation.

Idea #1: Plan ahead and don’t procrastinate.

Lay out your clothes for the next day. Pack your lunch. Finish your assignment.

Idea #2: Stretch or do some yoga.

Complete this yoga video, “Yoga For The Classroom” by Yoga With Adriene.

Idea #3: Take care of yourself physically (shower, eat well, get enough sleep).

Idea #4: Practice meditation and/or deep breathing

Make the room dark, turn on some calm music, and invite students to lay on the ground or lay their head on the desk. Run them through a meditation exercise. Tell them to close their eyes and focus on what they can sense while offering suggestions—see (darkness, maybe residual lights behind their eyelids), hear (music, your voice, air conditioner, projector, etc.), smell (identify different classroom smells), taste (maybe what they ate earlier in the day), and feel (their chairs, desks, etc.). Meditation can help clear our minds and help us focus better, which, just like stretching and breathing, can help us remain calm and collected when experiencing intense emotions.

Idea #5: Discuss the situation and role play with a parent or loved one.

Practice this with a partner. Partner 1 picks a stressful situation coming up in their life. Partner 2 asks them what they can do to prepare. They can even act it out if they’d like. Then switch roles so each partner has had a chance to discuss or role play their hard situation.

Activity 5: (10 Minutes) EXIT TICKET

Have a discussion:

How can emotional regulation or the lack of it affect your life?

Pass out a sticky note to each student. Have students write down one imaginative solution that they can use when they are feeling out of control. They can keep this note for themselves as a reminder.

Discussion/Journal Prompts
  • What are situations that I’ve faced that make me feel intense or stressful emotions?
  • What tools can I use to regulate my emotions during stressful situations?
  • What cues tell me the emotions that I am feeling?
  • How are my emotions, thoughts, and actions related?
  • How does knowing about my own emotions help me with my interactions with others?
  • Identify your emotions.
  • Give a name to your emotions as you experience them.
  • Recognize situations that may lead you to experience intense emotions.
  • Breathe deeply.
  • Stretch and exercise.
  • Practice emotional regulation strategies.
  • Watch out for other students and help them find help.
  • Talk to an adult if you need help.
Application & Extension
  • Regularly give students a chance to start the day with deep breathing, stretching, or meditation.
  • A lot of emotions are communicated nonverbally, meaning without words. Divide students into small groups and give each group 6 split-up Easter eggs with eyes on the top half and mouths on the bottom half, each expressing a different emotion. Have them put the eggs together in different combinations and discuss what emotions the expressions created seem to suggest and why. Make sure the students know that there is no right or wrong answer in either the combinations of tops and bottoms of the eggs, or in the emotions they think the expressions represent. Display the chart of emotions from the slideshow on the board to guide conversations.
Materiales Necesitados

  • Una pluma de color para cada alumno.
  • Notas adhesivas (1 por estudiante)

Videos/Leer en Voz Alta

  • Una pluma de color para cada alumno.
  • Notas adhesivas (1 por estudiante)

  • Puedo nombrar las emociones que estoy sintiendo.
  • Puedo establecer conexiones entre mis emociones, pensamientos y acciones.
  • Identifico las situaciones que desencadenan mis emociones.
  • Regulo mis emociones usando varias estrategias.
  • Trato de comprender las perspectivas de los demás.

Guía para padres

Objectivos de Aprendizaje

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a comprender mejor las emociones, cómo regularlas y cómo optimizar su salud en general. En esta lección, practicaremos la identificación de diferentes emociones y exploraremos formas saludables de reaccionar ante esas emociones. Practicaremos técnicas de atención plena y juegos de roles en situaciones de alta intensidad en las que algunos estudiantes tienden a reaccionar de forma exagerada.

Contenido de la Lección

Para identificar efectivamente las emociones en sí mismas, los estudiantes primero deben reconocer la variedad de emociones que existen. Identificar las emociones potenciales que otros sienten en situaciones hipotéticas puede ayudar a los estudiantes a reconocer lo que están experimentando y las respuestas apropiadas para regular sus emociones.

Las emociones básicas incluyen felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos y disgusto.

Regulamos nuestras emociones cuando identificamos, etiquetamos y luego nos comportamos apropiadamente. No podemos controlar lo que nos sucede, pero podemos controlar cómo respondemos a diferentes escenarios.

Términos Esenciales
emociones, desencadenar, regular, meditar, atención plena, afrontamiento
Plan de Estudios


Como clase, escuche (con los ojos cerrados) o mire esto video, “Mini meditación: respiración” de Headspace. El ser humano puede experimentar muchas emociones. Como clase, mire la presentación de diapositivas de emojis y pida a los estudiantes que digan qué emociones creen que se están representando.

Muestre el cuadro de emociones de la presentación de diapositivas. Explique que solo se enumeran algunas de las emociones que experimentamos como humanos. Lea los escenarios y muestre las imágenes a la clase y pídales que identifiquen las posibles emociones que podrían asociarse con ellos. Las emociones enumeradas se pueden usar como ejemplos, pero los estudiantes deben sentirse libres de identificar cualquier emoción que puedan asociar con cada escenario.

Señale que todos sentirán todo tipo de emociones en algún momento de sus vidas. Algunas emociones son más difíciles de experimentar que otras, pero el primer paso para regular o reaccionar bien a las emociones es poder identificarlas tal como las sentimos. A la hora de identificar emociones, debemos hacernos 2 preguntas:

  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Cómo lo sé?


Con los compañeros, pida a los estudiantes que discutan diferentes situaciones (p. ej., la escuela, la familia, los amigos, etc.) que podrían generar o “desencadenar” emociones negativas. Por ejemplo, ¿qué le pone triste en línea? ¿Qué le hace sentir enojado en la escuela? Después de unos minutos, reúnanse y enumeren algunas situaciones comunes en la pizarra. Guárdelos para la siguiente actividad. Tener una discucion:

¿Cómo pueden los medios sesgar nuestra visión de lo que es “normal”?

Mire el video, “Deje de poner excusas & Sea dueño de sus acciones” por Rocket Kids. Tener una discucion:

  • ¿Está de acuerdo con lo que dijo en el video? ¿Por qué o por qué no?
  • ¿Cómo podemos asumir la responsabilidad de nuestras acciones?
  • ¿Por qué puede ser difícil controlar nuestras emociones cuando estamos en situaciones difíciles?
  • ¿Preferiría tomar decisiones basadas en sus emociones o sus valores/creencias?


Mire el video , “Tamaño de los sentimientos – Bocetos SEL” por Bocetos SEL. Tener una discucion:

  • ¿Qué situaciones en la escuela nos hacen sentir en los niveles 3, 4 o 5?
  • ¿Con quién podemos hablar en la escuela si nos sentimos en los niveles 3, 4 o 5?
  • ¿Qué podemos hacer si nos sentimos en niveles 3/4/5, pero queremos sentirnos en 1/2?

No existe tal cosa como una emoción “correcta” o “incorrecta”. Algunas emociones pueden ser más placenteras de experimentar que otras, pero eso no significa que ninguna emoción sea incorrecta. Todos tenemos derecho a sentir cada emoción que sentimos.

Sin embargo, el hecho de que podamos “sentir” cualquier emoción no significa que podamos reaccionar de la manera que nos gustaría. Estaremos explorando algunas estrategias diferentes que nos ayudan a procesar y regular nuestras emociones de manera saludable y apropiada.

Tomar una decisión estratégica cuando estamos molestos nos ayudará a tomar decisiones saludables. Esto es importante para más de nosotros mismos. Regular nuestras emociones puede afectar a nuestras familias, amigos, rendimiento en la escuela, salud mental a largo plazo y nuestra capacidad de prosperar.

Para practicar la importante habilidad de la regulación emocional, pida a los estudiantes que seleccionen de 5 a 10 escenarios que se enumeraron en la pizarra de la última situación y que describan tanto una reacción negativa/poco saludable como una reacción positiva/saludable a la situación.

Pida a los estudiantes que compartan sus respuestas con las personas que se sientan más cerca de ellos.

Es importante tener estrategias en nuestro “cinturón de herramientas” para que podamos sacarlas cuando las necesitemos.

Tener una discucion:

¿Qué más le ayuda a calmarse y mantenerse relajado después de un día duro?

Actividad 4: (15 minutos) RUTINAS Y PREPARACIÓN

Explique a los estudiantes que planificar con anticipación situaciones potencialmente emocionales puede aliviar o incluso resolver sus emociones durante esa situación.

Idea #1: planifique con anticipación y no posponga las cosas.

Prepare su ropa para el día siguiente. Empaque su almuerzo. Termine su tarea.

Idea #2: Estírese o haga algo de yoga.

Complete este yoga video, “Yoga para el aula” de Yoga con Adriene.

Idea #3: Cuídese físicamente (dúchese, coma bien, duerma lo suficiente).

Idea #4: Practique meditación y/o respiración profunda

Oculte la habitación, ponga música tranquila e invite a los alumnos a tumbarse en el suelo o apoyar la cabeza en el escritorio. Póngalos a través de un ejercicio de meditación. Dígales que cierren los ojos y se concentren en lo que pueden sentir mientras ofrecen sugerencias: ver (oscuridad, tal vez luces residuales detrás de sus párpados), oír (música, su voz, aire acondicionado, proyector, etc.), oler (identificar diferentes aulas). olores), el gusto (tal vez lo que comieron más temprano en el día) y el tacto (sus sillas, escritorios, etc.). La meditación puede ayudarnos a despejar nuestra mente y ayudarnos a concentrarnos mejor, lo que, al igual que estirar y respirar, puede ayudarnos a mantener la calma y la serenidad cuando experimentamos emociones intensas.

Idea #5: Discuta la situación y el juego de roles con uno de los padres o un ser querido.

Practique esto con un compañero. El compañero 1 elige una situación estresante que se avecina en su vida. El compañero 2 les pregunta qué pueden hacer para prepararse. Incluso pueden representarlo si lo desean. Luego cambie los roles para que cada socio haya tenido la oportunidad de discutir o dramatizar su situación difícil.

Actividad 5: (10 Minutos) BOLETO DE SALIDA

Tener una discucion:

¿Cómo puede la regulación emocional o la falta de ella afectar su vida?

Pase una nota adhesiva a cada estudiante. Pida a los estudiantes que escriban una solución imaginativa que puedan usar cuando se sientan fuera de control. Pueden quedarse con esta nota como recordatorio.

Puntos de Discusión/Diario
  • ¿Cuáles son las situaciones que he enfrentado que me hacen sentir emociones intensas o estresantes?
  • ¿Qué herramientas puedo usar para regular mis emociones durante situaciones estresantes?
  • ¿Qué señales me dicen las emociones que estoy sintiendo?
  • ¿Cómo se relacionan mis emociones, pensamientos y acciones?
  • ¿Cómo me ayuda conocer mis propias emociones en mis interacciones con los demás?
  • Identifique sus emociones.
  • Dé un nombre a sus emociones a medida que las experimente.
  • Reconozca las situaciones que pueden llevarle a experimentar emociones intensas.
  • Respire profundamente.
  • Estírese y haga ejercicio.
  • Practique estrategias de regulación emocional.
  • Tenga cuidado con otros estudiantes y ayúdelos a encontrar ayuda.
  • Hable con un adulto si necesita ayuda.
Aplicación y Extensión
  • Ofrezca regularmente a los estudiantes la oportunidad de comenzar el día con respiración profunda, estiramiento o meditación.
  • Muchas emociones se comunican de forma no verbal, es decir, sin palabras. Divida a los estudiantes en grupos pequeños y entregue a cada grupo 6 huevos de Pascua separados con ojos en la mitad superior y bocas en la mitad inferior, cada uno expresando una emoción diferente. Pídales que pongan los huevos en diferentes combinaciones y discutan qué emociones parecen sugerir las expresiones creadas y por qué. Asegúrese de que los estudiantes sepan que no hay una respuesta correcta o incorrecta en las combinaciones de la parte superior e inferior de los huevos, o en las emociones que creen que representan las expresiones. Muestre el cuadro de emociones de la presentación de diapositivas en la pizarra para guiar las conversaciones.

Grades Kindergarten - 6th

Written by elementary school teachers and aligned with developmentally appropriate practices, the elementary curriculum focuses on foundational life skills and reflects the complexity of processes for each grade level.

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