Free Lesson 11: Identifying & Regulating Emotions

Reflection Prompts

  • I identify what I am feeling.
  • I connect my feelings to events or actions.
  • I have strategies to help me regulate my emotions.
  • I express my emotions appropriately.

Parent Guide
Learning Objectives

The purpose of this lesson is to help students recognize the range of emotions they are able to feel, and to respond appropriately and effectively to them.

Lesson Content

Identifying emotions in ourselves helps us deal with them in healthy ways.

The basic emotions are happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, and disgust. Having strategies to calm ourselves will help make our relationships better!

To effectively identify emotions in themselves, we need to first recognize the range of emotions that exist. Identifying potential emotions felt by others can help us recognize what we are experiencing and appropriate responses in regulating their emotions.

Essential Terms
emotions, happiness, sadness, anger, anticipation, fear, loneliness, jealousy, disgust, regulating
Lesson Plan

Activity 1: (15 minutes) LABEL EMOTIONS

Give the students the Identifying Emotions handout, including the list of emotions. Invite them to label as many of the emotions as possible.

Activity 2: (20 minutes) GRAPHING EMOTIONS

Have students review the list one more time and identify the top five emotions that they personally experience. Chart the emotions on the board and create a graph of the top five emotions of the class.

Identifying emotions involves paying attention to what you are feeling and giving what you feel a name, like “happiness” or “sadness.” Some emotions can be difficult to identify and label because we often feel more than one emotion at a time. Help students understand that once we identify what we are feeling it becomes easier to talk about our emotions and to express them appropriately.

The basic emotion words are: joy, sadness, anger, fear and disgust.

Watch the video, “Guessing the Feeling,” from Inside Out and invite students to guess the emotions.

Activity 3: (20 minutes) OTHER EMOTION WORDS

Divide the class up into 5 groups and give each group a Top Emotion handout. Ask them to write down other words to express their emotions, and to think of one example from home, classroom, school, and neighborhood where they feel these emotions.

  • Other words to help you describe the base feeling “joy” might include: happy, excited, overjoyed, thrilled, elated, ecstatic, fired up, passionate, cheerful, good, satisfied, tender, pleased or content.
  • Other words to help you describe the base feeling “sadness” might include: sad, alone, hurt, sorrowful, miserable, heartbroken, lost, let down, unhappy, blue, upset, disappointed, dissatisfied, or melancholy.
  • Other words to help you describe the base feeling “anger” might include: annoyed, resistant, irritated, mad, upset, frustrated, disgusted, irate, boiling, enraged, seething or betrayed.
  • Other words to help you describe the base feeling “fear” might include: anxious, unsure, nervous, cautious, uneasy, threatened, frightened, shocked, panicky, fearful, horrified, or terrified.
  • Other words to help you describe the base feeling “disgust” might include: silly, pitied, regretful, bashful, secretive, embarrassed, unworthy, guilty, disgraced, ashamed, remorseful, sorrowful, mortified or apologetic.

Activity 4: (20 minutes) I FELT WHEN…

As the teacher, share an example of an emotion that you feel and the experience that triggered that emotion. Then use the template to describe the emotion.

I felt _______ (emotional vocabulary word) when I _____(experience).
Example: I felt sad when I fell and bumped my knee.

When you _____ (exhibit behavior) I feel _____ (emotional vocabulary word).
Example: When you share your crayons I feel grateful.

Invite students to choose one of the emotions that they feel the most. Invite them to think of the last time they felt that emotion. Invite students to apply that emotion and experience to the template. Invite several students to share with the class. Invite students to complete the I Felt… When… handout by identifying and labeling their emotions with 3-5 examples. Have a class discussion.

  • How does identifying what you are feeling help you?
  • How does identifying what caused you to feel that way help you?


Recognizing emotions in others is similar to identifying emotions in yourself. One way to develop the skill of recognizing emotions in others is to pay attention to people around you. Watch their faces, their nonverbal communication (body), listen to their words, and their tone of voice. You can observe others, and then ask questions so you can know how to help. When we observe others emotions we are becoming an emotional detective looking for clues.

Divide the class in half (team A and team B). Have students from Team A choose one of the emotions from the list and act out that emotion. Remind students that even though they are acting out various emotions it is important that they are still appropriate and not use mean words or hurt people. Have students from Team B take on the role of emotional detective and look for clues to label the emotions they are seeing. Then have the two teams switch roles. Have a class discussion.

  • What clues were the easiest to spot?
  • What clues were difficult to spot?
  • What did you learn about being an emotional detective?
  • Based on what you saw, what questions could you ask to find out how the person was feeling?

Pass out the Emotional Detective handout to each student. As a class make a list of questions that you can ask to become better emotional detectives. Help students understand that we can also ask ourselves these questions to better understand what we are feeling. Questions such as: What is wrong? Are you ok? What are you feeling? What made you feel that way? What can I do to help?

Activity 6: (20 minutes) WHAT ARE YOU SO GRUMPY ABOUT?

Read the book, What are you so grumpy about? Show the cover of the book and read the title of the book “What Are You So Grumpy About?” Explain that this story is about a boy that is “grumpy” or not happy. In this book you will see that the boy has experiences that cause him to feel a variety of emotions.

Read/Show students the cover page.

  • What emotions is the boy feeling on his face? (grumpy, sad, mad, frustrated, etc).
  • What clues tell you he is feeling that?

Then as you read this book have each student, quietly to themselves, read, if they can, to themselves and identify the clues of what emotion the boy is feeling. Ask them to identify all the clues to help them make this judgment: room, body language, facial reaction, picture clues. If this is an older group of students they can take notes on a sticky note or notebook.

Page 1-2:
Did you get up on the wrong side of the bed?
Slippers on the other side
Legos hurt when you step on them
The boy looks like he is screaming or hurt
His toes and elbows look like they are shaking
Cat has really big eyes like it is scared
Teddy bear is surprised
Sometimes mornings are hard
The title of the book is what are you so grumpy about

Have a discussion.

  • Have you ever had any of these things happen to you?
  • What caused you to feel grumpy, frustrated, or hurt?

Page 3-4: continue with this page just like in the first situation to make their judgments and all the clues.

Invite students to turn and talk to a neighbor about an experience that was the same or similar. Be sure to talk about how the situation helped cause the emotion.

Then continue with the rest of the book.

Emotion is part of life. Life experience will provide situations that will cause us to be grumpy, happy, sad, etc. We will need to be aware of our emotions and know how to manage these emotions.

Activity 7: (5 minutes) REGULATING EMOTIONS

Regulating your emotions is all about how you show your emotions. It means appropriately displaying how you are feeling. When you are angry it is ok to feel angry, but it is not ok to harm someone or damage property. Regulating your emotions involves finding appropriate ways to show how you are feeling.

Invite the class to demonstrate appropriate examples and non-examples for each of the following emotions. Highlight students that are demonstrating their emotions appropriately.

  • Some appropriate ways to show “happy”: cheer out loud, jump up and down, dance to your favorite music.
  • Some appropriate ways to show “sad”: cry, write in your journal, or talk to a friend about what happened.
  • Some appropriate ways to show “angry”: yell into a pillow, play the low notes of the piano loudly, or do something active.
  • Some appropriate ways to show “disgusted”: apologize for any wrongdoing, make a plan for how to change a behavior, or take steps toward repairing any damage done.
  • Some appropriate ways to show “fear:” share what scares/worries you with a trusted person, take a time-out to get your fear under control, breathe deeply to calm yourself

Activity 8: (10 minutes) STOP AND BREATHE

When you are regulating emotions, it is helpful to take a quick moment to breathe and think before you act. It is important to allow yourself to feel your emotions, but sometimes reactions to emotions can be hurtful to others. Taking time to think about your emotions is the STOP technique.

Review the steps of the STOP technique and help students create hand motions to remember the steps. Sometimes it seems hard to regulate our emotions. It is helpful to have a plan for how to regulate overwhelming emotions. Pass out the Pausing Emotions handout to each student. Invite students to choose 3 things they can do when they feel an emotion. Then when you feel these emotions and you want to STOP so you can look at your list and choose one way to react.

Invite students to share their strategies for pushing pause and create a class list.
Display this list in a place where students can see it throughout the week. Encourage students to refer to the list when they experience difficult emotions and then decide how to react.

Discussion/Journal Prompts
  • What have you learned about identifying your emotions?
  • What have you learned about identifying other peoples’ emotions?
  • How do your emotions affect other people?
  • How do other people’s emotions affect you?
  • What is one strategy you can use to regulate your emotions?
  • Identify your emotions.
  • Name your emotions.
  • Identify what caused you to feel that emotion.
  • Breathe deeply.
  • Stretch and exercise.
  • Practice the STOP technique.
Application & Extension

Students can use an emotion to write a short picture book story similar to “What Are You So Grumpy About” using their own experiences. They must keep the words short and concise.

Videos/Leer en Voz Alta
  • Identifico lo que estoy sintiendo.
  • Conecto mis sentimientos con eventos o acciones.
  • Tengo estrategias que me ayudan a regular mis emociones.
  • Expreso mis emociones apropiadamente.

Guía para padres

Objectivos de Aprendizaje

El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a reconocer la gama de emociones que pueden sentir y responder a ellas de manera adecuada y efectiva.

Contenido de la Lección

Identificar las emociones en nosotros mismos nos ayuda a lidiar con ellas de manera saludable.

Las emociones básicas son la felicidad, la tristeza, la ira, la anticipación, el miedo, la soledad, los celos y el asco. ¡Tener estrategias para calmarnos ayudará a mejorar nuestras relaciones!

Para identificar efectivamente las emociones en sí mismas, primero debemos reconocer la variedad de emociones que existen. Identificar las emociones potenciales que sienten los demás puede ayudarnos a reconocer lo que estamos experimentando y las respuestas apropiadas para regular sus emociones.

Términos Esenciales
emociones, felicidad, tristeza, ira, anticipación, miedo, soledad, celos, disgusto, regulación
Plan de Estudios

Actividad 1: (15 minutos) ETIQUETE EMOCIONES

Entregue a los estudiantes el folleto Identificación de emociones, incluida la lista de emociones. Invítelos a etiquetar tantas emociones como sea posible.

Actividad 2: (20 minutos) GRAFIE EMOCIONES

Pida a los estudiantes que revisen la lista una vez más y encierren en un círculo las cinco emociones principales que experimentan personalmente. Grafique las emociones en la pizarra y cree un gráfico de las cinco emociones principales de la clase.

Identificar las emociones implica prestar atención a lo que siente y darle un nombre a lo que siente, como “felicidad” o “tristeza”.

Algunas emociones pueden ser difíciles de identificar y etiquetar porque a menudo sentimos más de una emoción a la vez.

Ayude a los estudiantes a comprender que una vez que identificamos lo que sentimos, se vuelve más fácil hablar sobre nuestras emociones y expresarlas apropiadamente.

Las palabras básicas de las emociones son: alegría, tristeza, ira, miedo y asco.

Mire el video, “Adivinar el sentimiento”, de Inside Out invite a los estudiantes a adivinar las emociones.

Actividad 3: (20 minutos) OTRAS PALABRAS DE EMOCIÓN

Divida la clase en 5 grupos y dé a cada grupo un folleto de emoción superior. Pídales que escriban otras palabras para expresar sus emociones y que piensen en un ejemplo de su hogar, salón de clases, escuela y vecindario donde sienten estas emociones.

  • Otras palabras para ayudarlo a describir el sentimiento base “gozo” pueden incluir: feliz, emocionado, lleno de alegría, emocionado, eufórico, extasiado, encendido, apasionado, alegre, bueno, satisfecho, tierno, complacido o contento.
  • Otras palabras para ayudarlo a describir el sentimiento básico de “tristeza” pueden incluir: triste, solo, herido, afligido, miserable, desconsolado, perdido, decepcionado, infeliz, triste, molesto, decepcionado, insatisfecho o melancólico.
  • Otras palabras para ayudarlo a describir el sentimiento básico de “ira” pueden incluir: molesto, resistente, irritado, enojado, molesto, frustrado, disgustado, furioso, hirviendo, enfurecido, furioso o traicionado.
  • Otras palabras para ayudarlo a describir el sentimiento básico de “miedo” pueden incluir: ansioso, inseguro, nervioso, cauteloso, inquieto, amenazado, asustado, conmocionado, con pánico, temeroso, horrorizado o aterrorizado.
  • Otras palabras para ayudarlo a describir el sentimiento básico de “asco” pueden incluir: tonto, compadecido, arrepentido, tímido, reservado, avergonzado, indigno, culpable, deshonrado, avergonzado, arrepentido, triste, mortificado o apologético.

Actividad 4: (20 minutos) SENTÍ CUANDO…

Como maestro, comparta un ejemplo de una emoción que sienta y la experiencia que desencadenó esa emoción. Luego use la plantilla para describir la emoción.

Sentí _______ (palabra de vocabulario emocional) cuando _____ (experiencia).
Ejemplo: Me sentí triste cuando me caí y me golpeé la rodilla.

Cuando usted _____ (exhiba un comportamiento) me siento _____ (palabra de vocabulario emocional).
Ejemplo: Cuando comparte sus crayones me siento agradecido.

Invite a los estudiantes a elegir una de las emociones que más sienten. Invítelos a pensar en la última vez que sintieron esa emoción. Invite a los estudiantes a aplicar esa emoción y experiencia a la plantilla. Invite a varios estudiantes a compartir con la clase. Invite a los estudiantes a completar el folleto de Sentí… cuando… al identificar y etiquetar sus emociones con 3-5 ejemplos.

Tener una discusión en clase.

  • ¿Cómo le ayuda identificar lo que siente?
  • ¿Cómo le ayuda identificar qué le hizo sentir así?


Reconocer las emociones en los demás es similar a identificar las emociones en uno mismo.

Una forma de desarrollar la habilidad de reconocer las emociones en los demás es prestar atención a las personas que te rodean. Observe sus rostros, su comunicación no verbal (cuerpo), escucha sus palabras y su tono de voz. Puede observar a los demás y luego hacer preguntas para saber cómo ayudar.

Cuando observamos las emociones de los demás nos estamos convirtiendo en un detective emocional en busca de pistas.

Divida la clase por la mitad (equipo A y equipo B). Pida a los estudiantes del Equipo A que elijan una de las emociones de la lista y actúen esa emoción. Recuérdeles a los estudiantes que, aunque estén representando varias emociones, es importante que sigan siendo apropiadas. Pida a los estudiantes del Equipo B que asuman el papel de detective emocional y buscar pistas para etiquetar las emociones que están viendo. Luego haga que los dos equipos intercambien roles.

Tener una discusión en clase.

  • ¿Qué pistas fueron las más fáciles de detectar?
  • ¿Qué pistas fueron difíciles de detectar?
  • ¿Qué aprendió sobre ser un detective emocional?
  • Según lo que vio, ¿qué preguntas podría hacer para saber cómo se sentía la persona?

Distribuya el folleto Detective emocional a cada estudiante. Como clase, haga una lista de preguntas que pueden hacer para convertirse en mejores detectives emocionales. Ayude a los estudiantes a comprender que también podemos hacernos estas preguntas para comprender mejor lo que estamos sintiendo. Preguntas como: ¿Qué está mal? ¿Está bien? ¿Que está sintiendo? ¿Qué le hizo sentir de esa manera? ¿Que puedo hacer para ayudar?

Actividad 6: (20 minutos) DE QUE ES TAN MALHUMORADO

Lea el libro, ¿Por qué está tan malhumorado?

Muestre la portada del libro y lea el título del libro “¿Por qué está tan malhumorado?” Explique que esta historia es sobre un niño que está malhumorado no es feliz. En este libro verá que el niño tiene experiencias que le hacen sentir una variedad de emociones.

Leer/Mostrar a los estudiantes la portada.

  • ¿Qué emociones siente el niño en su rostro? (malhumorado, triste, enojado, frustrado, etc.).
  • ¿Qué pistas le dicen que está sintiendo eso?

Luego, mientras lee este libro, haga que cada alumno, en silencio para sí mismo, lea, si puede, para sí mismo e identifique las pistas de qué emoción está sintiendo el niño. Pídales que identifiquen todas las pistas para ayudarlos a hacer este juicio: habitación, lenguaje corporal, reacción facial, pistas de imágenes. Si se trata de un grupo de estudiantes mayores, pueden tomar notas en una nota adhesiva o en un cuaderno.

Página 1-2:
¿Se levantó del lado equivocado de la cama?
Zapatillas del otro lado
Los legos duelen cuando los pisas
El niño parece que está gritando o herido.
Sus dedos de los pies y los codos parecen estar temblando
El gato tiene ojos muy grandes como si estuviera asustado.
El oso de peluche está sorprendido
A veces las mañanas son difíciles
El título del libro es ¿Por qué está tan malhumorado?

Tener una discucion.

  • ¿Alguna vez le ha pasado alguna de estas cosas?
  • ¿Qué le hizo sentir malhumorado, frustrado o herido?

Página 3-4: continúe con esta página como en la primera situación para hacer sus juicios y todas las pistas.

Invite a los estudiantes a girarse y hablar con un vecino sobre una experiencia que fue igual o similar. Asegúrese de hablar sobre cómo la situación ayudó a causar la emoción.

Luego continúe con el resto del libro.

La emoción es parte de la vida. La experiencia de vida nos proporcionará situaciones que nos harán estar de mal humor, contentos, tristes, etc. Necesitaremos ser conscientes de nuestras emociones y saber gestionarlas.

Actividad 7: (5 minutos) REGULAR LAS EMOCIONES

Regular sus emociones tiene que ver con cómo muestra sus emociones. Significa mostrar apropiadamente cómo se siente. Cuando está enojado, está bien sentirse enojado, pero no está bien lastimar a alguien o dañar la propiedad. Regular sus emociones implica encontrar formas apropiadas de mostrar cómo se siente.

Invite a la clase a demostrar ejemplos apropiados y no ejemplos para cada una de las siguientes emociones. Resalte a los estudiantes que están demostrando sus emociones apropiadamente.

  • Algunas formas apropiadas de mostrar “feliz”: animar en voz alta, saltar arriba y abajo, bailar con tu música favorita.
  • Algunas formas apropiadas de mostrar “tristeza”: llorar, escribir en su diario o hablar con un amigo sobre lo que sucedió.
  • Algunas formas apropiadas de mostrar “enojado”: gritar en una almohada, tocar las notas bajas del piano en voz alta o hacer algo activo.
  • Algunas formas apropiadas de mostrar “disgusto”: disculparse por cualquier irregularidad, hacer un plan para cambiar un comportamiento o tomar medidas para reparar cualquier daño causado.

Actividad 8: (10 minutos) PARE Y RESPIRE

Cuando está regulando las emociones, es útil tomarse un momento para respirar y pensar antes de actuar. Es importante que le permita sentir sus emociones, pero a veces las reacciones a las emociones pueden ser hirientes para los demás. Tomarse el tiempo para pensar en sus emociones es la técnica PARAR.

Revise los pasos de la técnica PARAR y ayude a los estudiantes a crear movimientos con las manos para recordar los pasos.

A veces parece difícil regular nuestras emociones. Es útil tener un plan sobre cómo regular las emociones abrumadoras. Distribuya el folleto Pausa de las emociones a cada estudiante. Invite a los estudiantes a elegir 3 cosas que pueden hacer cuando sienten una emoción. Luego, cuando sienta estas emociones y quiera PARAR, puede mirar su lista y elegir una forma adecuada de reaccionar.

Invite a los estudiantes a compartir sus estrategias para pausa y detención y crea una lista de clase. Muestre el objetivo esta lista en un lugar donde los estudiantes puedan verla durante la semana. Anime a los estudiantes a consultar la lista cuando experimenten emociones difíciles y luego decidan cómo reaccionar.

Puntos de Discusión/Diario
  • ¿Qué ha aprendido sobre cómo identificar sus emociones?
  • ¿Qué ha aprendido acerca de identificar las emociones de otras personas?
  • ¿Cómo afectan sus emociones a otras personas?
  • ¿Cómo le afectan las emociones de otras personas?
  • ¿Cuál es una estrategia que puede usar para regular sus emociones?
  • Identifique sus emociones.
  • Nombre sus emociones.
  • Identifique qué le hizo sentir esa emoción.
  • Respire profundamente.
  • Estírese y haga ejercicio.
  • Practique la técnica PARAR.
Aplicación y Extensión

Los estudiantes pueden usar una emoción para escribir una breve historia de un libro ilustrado similar a “¿Por qué está tan malhumorado?” usando sus propias experiencias. Deben mantener las palabras cortas y concisas.


Grades Kindergarten - 6th

Written by elementary school teachers and aligned with developmentally appropriate practices, the elementary curriculum focuses on foundational life skills and reflects the complexity of processes for each grade level.

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