Unit 3: Physical Well-Being
ENGLISH
- Drink plenty of water.
- Eat balanced meals.
- Note natural hunger cues.
- Keep self-care simple and regular.
- Move your body every day.
- Try new sports or activities.
- Establish an exercise buddy.
- Sleep so you feel rested.
- Manage your time and tasks.
- Breathe deeply or enjoy nature.
The purpose of this unit is for students to review how to take care of their physical health. Students will work on developing lifelong habits of nutrition and hydration, discuss how self-care and exercise impacts well-being, and establish patterns of quality sleep and stress management.
Nutritious foods and water fuel our bodies with nutrients: fatty acids, amino acids, glucose, and glycerol. Our bodies feel and perform their best (short-term and long-term) when we consume intentionally, while also enjoying what we eat.
Self-care is taking time to care for ourselves. Contrary to popular culture, it is not purely indulgent or pleasurable. Instead, self-care is more often mundane activities (e.g., going to bed on time, brushing our teeth) that help us feel our best.
Exercise is a great form of self-care. Not only does physical activity strengthen our heart muscle, it also increases brain function, lung capacity, blood flow, and muscle tissue. Additionally, research has shown that daily exercise can improve sleep quality, life expectancy, and happiness.
Sleep and stress management are also types of self-care. Research has shown that each affects the other in both positive and negative ways. Although stress is a natural part of life, we can use strategies (e.g., taking a warm bath) to find calm in stressful times. We sleep better when we can slow down and relax.
- Students identified common foods that contain different nutrients.
- Students planned a meal with a variety of balanced food groups.
- Students discussed how to promote health while avoiding extremes.
- Students assessed hygiene habits and identified room for improvement.
- Students listed various ways to practice self-care in their lives.
- Students discussed the physical benefits of regular exercise.
- Students brainstormed exercise habits that personally motivate them.
- Students wrote a bedtime routine that encourages quality sleep.
- Students chose stress management techniques that appealed to them.
- What are some balanced meals that you would like to learn to cook?
- How much time do you spend on self-care every day?
- What kind of physical activity do you enjoy the most? What do you dislike?
- What are some barriers to getting good quality sleep?
- When were you last feeling super stressed out? What caused that?
- Build a playlist of cooking videos that teach how to prepare different foods. Pick a couple techniques to practice and polish. Invite over a group of friends and cook a meal for them to share, using the new techniques or recipes that you discovered.
- Brainstorm something enjoyable that you would like to do. Find a way to build more movement into that activity. For example, if you choose to go shopping at the mall, park as far away as possible to increase your step count.
SPANISH
- Beba mucha agua.
- Coma comidas equilibradas.
- Tenga en cuenta las señales naturales de hambre.
- Mantenga un cuidado personal sencillo y regular.
- Mueva su cuerpo todos los días.
- Pruebe nuevos deportes o actividades.
- Establezca un compañero de ejercicio.
- Duerma para sentirse descansado.
- Gestione su tiempo y sus tareas.
- Respire profundamente o disfrute de la naturaleza.
El objetivo de esta unidad es que los estudiantes repasen cómo cuidar su salud física. Los estudiantes trabajarán en el desarrollo de hábitos de nutrición e hidratación para toda la vida, hablarán de cómo el autocuidado y el ejercicio impactan en el bienestar, y establecerán patrones de sueño de calidad y manejo del estrés.
Los alimentos nutritivos y el agua alimentan nuestro cuerpo con nutrientes: ácidos grasos, aminoácidos, glucosa y glicerol. Nuestros cuerpos se sienten y rinden al máximo (a corto y largo plazo) cuando consumimos de forma intencionada, a la vez que disfrutamos de lo que comemos.
El autocuidado es dedicar tiempo a cuidarnos a nosotros mismos. Contrariamente a la cultura popular, no es algo puramente indulgente o placentero. Por el contrario, el autocuidado suele consistir en actividades mundanas (por ejemplo, irse a la cama a tiempo, cepillarse los dientes) que nos ayudan a sentirnos mejor.
El ejercicio es una gran forma de autocuidado. La actividad física no sólo fortalece nuestro músculo cardíaco, sino que también aumenta la función cerebral, la capacidad pulmonar, el flujo sanguíneo y el tejido muscular. Además, las investigaciones han demostrado que el ejercicio diario puede mejorar la calidad del sueño, la esperanza de vida y la felicidad.
El sueño y la gestión del estrés son también tipos de autocuidado. La investigación ha demostrado que cada uno de ellos afecta al otro de forma positiva y negativa. Aunque el estrés es una parte natural de la vida, podemos utilizar estrategias (por ejemplo, tomar un baño caliente) para encontrar la calma en momentos de estrés. Dormimos mejor cuando podemos bajar el ritmo y relajarnos.
- Los estudiantes identificaron los alimentos comunes que contienen diferentes nutrientes.
- Los estudiantes planificaron una comida con una variedad de grupos de alimentos equilibrados.
- Los estudiantes hablaron de cómo promover la salud evitando los extremos.
- Los estudiantes evalúaron los hábitos de higiene e identificaron las posibilidades de mejora.
- Los estudiantes enumeraron varias formas de practicar el autocuidado en sus vidas.
- Los estudiantes debatieron sobre los beneficios físicos del ejercicio físico regular.
- Los estudiantes hicieron una lluvia de ideas sobre los hábitos de ejercicio que les motivan personalmente.
- Los estudiantes escribieron una rutina para acostarse que fomente un sueño de calidad.
- Los estudiantes eligieron técnicas de gestión del estrés que les resultan atractivas.
- ¿Qué comidas equilibradas te gustaría aprender a cocinar?
- ¿Cuánto tiempo dedicas al autocuidado cada día?
- ¿Qué tipo de actividad física te gusta más? ¿Qué te disgusta?
- ¿Cuáles son algunos de los obstáculos para conseguir un sueño de calidad?
- ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste súper estresado? ¿Qué lo provocó?
- Cree una lista de reproducción de vídeos de cocina que enseñen a preparar diferentes alimentos. Elija un par de técnicas para practicar y pulir. Invite a un grupo de amigos y prepare una comida para compartir, utilizando las nuevas técnicas o recetas que haya descubierto.
- Piense en algo divertido que le gustaría hacer. Encuentre la manera de incorporar más movimiento a esa actividad. Por ejemplo, si decide ir de compras al centro comercial, aparque lo más lejos posible para aumentar el número de pasos.