Unit 3: Physical Well-Being
ENGLISH
- Eat a variety of nutritious foods.
- Notice how foods make your body feel.
- Wash your hands and cover your mouth when coughing/sneezing.
- Brush/floss your teeth, shower daily, and wear clean clothes.
- Establish a daily exercise routine.
- Try new activities and identify an “exercise buddy.”
- Slow down and breathe deeply.
- Set up a nightly sleep ritual.
The purpose of this unit is for students to learn about topics that impact their physical well-being. Students will study nutrition basics, brainstorm self-care and hygiene habits that promote confidence, explore exercise options that appeal to them, learn strategies to destress, and design a nightly sleep routine.
Nutrients from food keep our bodies alive and feeling their best. Nutrient categories include fatty acids and glycerol (fats), amino acids (proteins), or glucose (carbohydrates). We can find information about the nutrients in the foods on nutrition labels. Based on the recommendation of the National Eating Disorders Association, information about calorie counting, diet, and body size/shape has been purposefully left out of these lessons as it can be inappropriate for this age group.
Self-care and personal hygiene help us keep our bodies clean and feeling their best. Regular hygiene habits include hair/skin/nail care, wearing deodorant, showering or bathing, brushing/flossing teeth, and laundry. Regular exercise also keeps our bodies feeling and functioning their best. Physical activity increases brain function, lung capacity, blood flow, and muscle tissue.
Stress is a natural part of life and can be managed using strategies (e.g deep breathing, mindfulness, or relaxing activities). Sleep and stress greatly impact each other. Establishing consistent sleep routines helps our body function optimally.
- Students learned about the human digestive system and nutrition labels.
- Students explained the long-term consequences of poor nutrition.
- Students assessed their own self-care and hygiene.
- Students researched hygiene topics: hand and face washing, body odor, bad breath, hair and nail care, and laundry.
- Students described the medical health benefits of exercise.
- Students explored new, fun, and engaging ways to exercise.
- Students defined and reflected on their sleep hygiene and quality.
- Students drew connections between stress and its effect on sleep.
- Which foods help your body stay full and feel their best?
- Which nutrients do you think you need more of or less of?
- What can our family do to help support you with good hygiene habits?
- What types of exercise do you enjoy the most/least? Why?
- What is one type of activity that you would like to learn to do better?
- Which do you struggle with more: stress or sleep? Explain.
- Write in a journal and reflect on how you are feeling. This is a great way to validate our feelings and understand ourselves and our stress better. Include healthy choices that you can make based on your situation.
- Look up some yoga or stretching videos online and practice together.
- Research different local sports or recreation groups that your student can participate in. Encourage your child to limit their screen time and instead increase their outside time.
SPANISH
- Coma una variedad de alimentos nutritivos.
- Observe cómo los alimentos hacen sentir su cuerpo.
- Lávese las manos y cúbrase la boca cuando tosa o estornude.
- Cepille los dientes, báñese todos los días y use ropa limpia.
- Establezca una rutina diaria de ejercicio.
- Pruebe nuevas actividades e identifique a un “compañero de ejercicio”.
- Reduzca la velocidad y respire profundamente.
- Establezca un ritual de sueño nocturno.
El propósito de esta unidad es que los estudiantes aprendan sobre temas que impactan su bienestar físico. Los estudiantes estudiarán los fundamentos de la nutrición, intercambiarán ideas sobre hábitos de cuidado personal e higiene que promuevan la confianza, explorarán opciones de ejercicio que les atraigan, aprenderán estrategias para despedirlas, y diseñarán una rutina de sueño.
Los nutrientes de los alimentos mantienen a nuestros cuerpos vivos y sintiéndose lo mejor posible. Las categorías de nutrientes incluyen ácidos grasos y glicerol (grasas), aminoácidos (proteínas) o glucosa (carbohidratos). Podemos encontrar información sobre los nutrientes de los alimentos en las etiquetas nutricionales. Basado en la recomendación de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, la información sobre el conteo de calorías, la dieta y el tamaño/forma del cuerpo se ha dejado a propósito fuera de estas lecciones, ya que puede ser inapropiado para este grupo de edad.
El cuidado personal y la higiene personal nos ayudan a mantener nuestro cuerpo limpio y sentirse mejor. Los hábitos de higiene regulares incluyen cuidado del cabello/piel/uñas, usar desodorante, ducharse o bañarse, cepillarse los dientes o usar hilo dental y lavar la ropa. El ejercicio regular también mantiene nuestros cuerpos sintiendo y funcionando su mejor. La actividad física aumenta la función cerebral, la capacidad pulmonar, el flujo sanguíneo y el tejido muscular.
El estrés es una parte natural de la vida y se puede controlar mediante estrategias (p. ej. Respiración profunda, atención plena o actividades relajantes). El sueño y el estrés se impactan mucho entre sí. El establecimiento de rutinas de sueño consistentes ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de manera óptima.
- Los estudiantes aprendieron sobre el sistema digestivo humano y las etiquetas de nutrición.
- Los estudiantes explicaron las consecuencias a largo plazo de la mala nutrición.
- Los estudiantes evaluaron su propio cuidado personal e higiene.
- Los estudiantes investigaron temas de higiene: Lavado de manos y cara, olor corporal, mal aliento, cuidado del cabello y las uñas, y lavandería.
- Los estudiantes describieron los beneficios médicos del ejercicio.
- Los estudiantes exploraron formas nuevas, divertidas y atractivas de hacer ejercicio.
- Los estudiantes definieron y reflexionaron sobre su higiene y calidad del sueño.
- Los estudiantes establecieron conexiones entre el estrés y su efecto sobre el sueño.
- ¿Qué alimentos ayudan a tu cuerpo a mantenerte lleno y sentirte mejor?
- ¿Qué nutrientes crees que necesitas más o menos?
- ¿Qué puede hacer nuestra familia para ayudarte con buenos hábitos de higiene?
- ¿Qué tipos de ejercicio disfrutas más o menos? ¿Por qué?
- ¿Qué tipo de actividad te gustaría aprender a realizar mejor?
- ¿Con qué más luchas: El estrés o el sueño? Explica.
- Escriba en un diario y reflexione sobre cómo se siente. Esta es una gran manera de validar nuestros sentimientos y entender mejor a nosotros mismos y nuestro estrés. Incluya opciones saludables que usted pueda tomar basándose en su situación.
- Busque algunos vídeos de yoga o estiramientos en línea y practiquen juntos.
- Investigue diferentes deportes locales o grupos de recreación en los que su estudiante pueda participar. Anime a su hijo a limitar su tiempo de pantalla y, en su lugar, a aumentar su tiempo al aire libre.