Unit 5: Emotional Well-Being
ENGLISH
- Name your emotion.
- Prepare for upcoming hard situations.
- Breath, stretch, walk away, and talk it out.
- Reframe negative thoughts into positive.
- Spend time in nature.
- Forgive yourself when you mess up.
- Take time to notice and slow down.
- Plan ahead and make adjustments.
- Focus on what you CAN control.
- Have a purpose for your task.
- Try new things and take risks.
- Instead of giving up, acknowledge the frustration and keep trying.
The purpose of this unit is for students to practice strategies that can improve and monitor their emotional well-being. Students learn to identify/regulate emotions, establish habits for happiness, adjust well to change, and use resilience, perseverance, and grit when faced with challenges.
To understand our emotions, we must first identify what we feel. Once we can name the feeling, we can then understand and choose a healthy response. It is important to self-regulate our emotions so we do not simply react impulsively.
Happiness is all about positive emotions and life satisfaction, though expecting it all the time is not realistic. Seeking more positive than negative emotions is more practical. Rather than relying on things like wealth, objects, or fun experiences, choose to focus on simple habits such as enjoying the moment, participating in meaningful work, and expressing gratitude to feel happy.
Change can be upsetting, but it is part of life. Coping with change goes better when you apply strategies such as preparing mentally, brainstorming different outcomes, and focusing on what you can control. Dealing with change and other challenges requires resilience, perseverance, and grit. Luckily, these characteristics can be learned and practiced. When you take the time to understand your emotions and make wise choices, the resulting emotional health will help optimize your overall well-being.
- Students named many different emotions that we all feel.
- Students practiced emotional regulation techniques such as deep breathing, counting, taking breaks, and talking it out.
- Students reflected on what will make them truly happy.
- Students reframed thoughts from negative to positive.
- Students identified things that they CAN control and CANNOT control.
- Students learned about how best to deal with changes in life.
- Students discussed ways to improve resilience, perseverance, and grit.
- Students explored examples of individuals who faced challenges well.
- What emotion do you feel most often? What causes you to feel that way?
- What helps you to calm down when you are upset or overwhelmed?
- What provides meaning for your life? What helps you feel happy?
- What is something at home that is outside of your control?
- What is something in your life that is requiring you to practice resilience, perseverance, and/or grit.
- Rose, Bud, and Thorn: At bedtime or during dinner, take a moment for each family member to share their rose, bud, and thorn from the day.
Rose: a great thing that happened
Thorn: your least favorite part of the day
Bud: something that you are looking forward to
- Family Meeting: Schedule a time once a week where the family can meet together. Discuss upcoming calendar items and allow family members to ask clarifying questions so that they can mentally prepare for any changes.
- Perseverance Interview. Invite students to choose a parent, grandparent, sibling, or neighbor that has done hard things. What challenges did they have to overcome? How did they do it? What strategies did they use when they were discouraged? Write a thank you note afterward.
SPANISH
- Note y nombre su emoción.
- Prepárese para las próximas situaciones.
- Respire, aléjase y hable.
- Reformule pensamientos negativos.
- Vaya más despacio. Pase tiempo en la naturaleza.
- Perdonese a si mismo cuando se arruine.
- Intente realizar los ajustes necesarios.
- Concéntrese en lo QUE PUEDE controlar.
- Tenga un propósito claro.
- Intente cosas nuevas y asuma riesgos.
- En lugar de darse por vencido, reconozca la frustración y siga intentándolo.
El propósito de esta unidad es que los estudiantes practiquen estrategias que puedan mejorar y monitorear su bienestar emocional. Los estudiantes aprenden a identificar/regular las emociones, establecer hábitos para la felicidad, ajustarse bien al cambio, y usar resiliencia, perseverancia y coraje cuando se enfrentan a desafíos.
Para entender nuestras emociones, primero debemos identificar lo que sentimos. Una vez que podemos nombrar el sentimiento, entonces podemos entender y elegir una respuesta saludable. Es importante autorregular nuestras emociones para que no reaccionemos simplemente impulsivamente.
La felicidad es todo sobre emociones positivas y satisfacción de la vida, aunque esperarla todo el tiempo no es realista. Buscar emociones más positivas que negativas es más práctico. En lugar de confiar en cosas como riqueza, objetos o experiencias divertidas, elija centrarse en hábitos simples como disfrutar del momento, participar en trabajos significativos y expresar gratitud por sentirse feliz.
El cambio puede ser molesto, pero es parte de la vida. Hacer frente al cambio es mejor cuando se aplican estrategias como la preparación mental, la lluvia de ideas sobre diferentes resultados y centrarse en lo que se puede controlar. Enfrentar el cambio y otros desafíos requiere resiliencia, perseverancia y severidad. Afortunadamente, estas características se pueden aprender y practicar. Cuando se toma el tiempo para comprender sus emociones y tomar decisiones sabias, la salud emocional resultante ayudará a optimizar su bienestar general.
- Los estudiantes nombraron muchas emociones diferentes que todos sentimos.
- Los estudiantes practicaron técnicas de regulación emocional tales como respiración profunda, contar, tomar descansos y hablar de ello.
- Los estudiantes reflexionaron sobre lo que les hará realmente felices.
- Los estudiantes reorientaron sus pensamientos de negativos a positivos.
- Los estudiantes identificaron cosas que ELLOS PUEDEN controlar y QUE NO pueden controlar.
- Los estudiantes aprendieron sobre la mejor manera de afrontar los cambios en la vida.
- Los estudiantes analizaron las formas de mejorar la resiliencia, la perseverancia y la determinación.
- Los estudiantes exploraron ejemplos de personas que se enfrentaban bien a los desafíos.
- ¿Qué emoción sientes más a menudo? ¿Qué te hace sentir de esa manera?
- ¿Qué te ayuda a calmarte cuando estás molesto o abrumado?
- ¿Qué es lo que da sentido a tu vida? ¿Qué te ayuda a sentirte feliz?
- ¿Qué es algo en casa que está fuera de tu control?
- ¿Qué es algo en su vida que te exige practicar la resiliencia, la perseverancia y/o la
determinación?
- Rosea, Capullo, y Espina: A la hora de acostarse o durante la cena, tómese un momento para que cada miembro de la familia comparta su rosa (buen momento), capullo (mirando hacia adelante), y espina (momento duro) del día.
- Reunión familiar. Programe una hora una vez a la semana para hablar de los próximos artículos del calendario y permitir que los miembros de la familia hagan preguntas para que puedan prepararse mentalmente para cualquier cambio.
- Perseverancia Entrevista. Invite a los estudiantes a elegir un padre, abuelo, hermano o vecino que haya hecho cosas difíciles. ¿Qué desafíos tuvieron que superar? ¿Cómo lo hicieron? ¿Qué estrategias usaron cuando se desalentaron? Escriba una nota de agradecimiento después.