Unit 3: Physical Well-Being
ENGLISH
- Eat 3 meals a day, packed with fruits, vegetables, and grains.
- Drink plenty of water and listen to your body’s natural hunger cues.
- Wash your hands/face, shower daily and floss/brush your teeth.
- Wear deodorant and wash your clothes regularly.
- Engage in physical exercise and/or recreational play every day.
- Speak and think kindly about yourself, your body, and others.
- Talk to someone, focus on what you can control, and practice relaxation exercises to manage stress.
- Get at least 9 hours of sleep a night.
The purpose of this unit is to reflect on how we can respect and take care of our bodies, including eating nutrient-dense food, practicing basic hygiene, regularly exercising, getting enough quality sleep, and regulating stress. Physical well-being impacts all other areas of students’ lives.
Our bodies are amazing and deserve to be treated with respect by ourselves and others. Developing healthy physical habits can help us feel our best now and in the future.
Doctors and nutritionists recommend that children eat plenty of fruits, vegetables, grains, protein, and dairy to get their essential nutrients. Too much sugar, saturated fats, trans fats, and salt can increase the risk of developing certain health conditions later in life and impact how children feel day to day. Our bodies also feel their best and stay healthier when we practice daily hygiene habits and exercise regularly. Everything from playing sports to taking a walk or riding your bike counts. Move every day!
Some stress is part of life, but too much stress can be bad for our overall health.
Self-care practices such as mindful breathing, stretching, positive self-talk, and quality sleep can greatly help. Good physical health helps us feel our best.
- Students expressed gratitude for their bodies and used positive self-talk.
- Students learned about trustworthy sources of health information.
- Students explored the different food groups and nutritional benefits.
- Students researched sugar, energy, and balanced eating habits.
- Students reviewed hygiene practices such as hand washing, showering, brushing/flossing teeth, wearing deodorant, and using clean clothes.
- Students researched the benefits of exercise on their overall well-being.
- Students explored types of exercise: aerobic, strength, and flexibility.
- Students set a 1% mini-goal for improving their physical health.
- Students discussed body image and body positivity.
- Students learned why our bodies need quality sleep.
- Students researched stress and learned stress-management strategies
- What was the 1% mini-goal that you set in class? How can I support you?
- What foods and healthy habits help you feel your best?
- Is there anything we need to improve at home for our physical health?
- What stresses you out the most? Does your stress ever feel overwhelming?
- What do you love about your body? Why do you appreciate it?
- Weekly Schedule. With your child, brainstorm an ideal week that includes daily habits for meals, recreation/exercise, hygiene practices, self-care, and 9–12 hours of quality sleep. Discuss how to make that plan a reality.
- At-Home Chef. Go grocery shopping with your child. Have them choose a vegetable and research how to cook or prepare it for your family dinner. Put together a binder of kid-friendly recipes.
- Stress Concerns. If your child’s stress levels are too high and you do not know how to cope, it may be time to seek help from a specialist. Talk to your primary care doctor about any concerns or patterns that you see.
- Exercise in Disguise. Research different local sports or recreation groups that your child could participate in. Encourage your child to limit their screen time and instead increase their outside-time.
SPANISH
- Coma 3 comidas al día, empacadas con frutas, verduras y granos.
- Beba mucha agua y escuche las señales naturales de hambre de su cuerpo.
- Lávese las manos y la cara, báñese todos los días y use hilo dental o cepille los dientes.
- Use desodorante y lave su ropa regularmente.
- Haga ejercicio físico y/o juegos recreativos todos los días.
- Hable y piense amablemente sobre usted, su cuerpo y los demás.
- Hable con alguien, céntrese en lo que puede controlar y practique ejercicios de relajación para controlar el estrés.
- Duerma al menos 9 horas por noche.
El propósito de esta unidad es reflexionar sobre cómo podemos respetar y cuidar nuestro cuerpo, incluyendo comer alimentos densos en nutrientes, practicar higiene básica, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y regular el estrés. El bienestar físico afecta a todas las demás áreas de la vida de los estudiantes.
Nuestros cuerpos son increíbles y merecen ser tratados con respeto por nosotros mismos y por los demás. Desarrollar hábitos físicos saludables puede ayudarnos a sentirnos mejor ahora y en el futuro.
Los médicos y nutricionistas recomiendan que los niños coman muchas frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos para obtener sus nutrientes esenciales. El exceso de azúcar, grasas saturadas, grasas trans y sal puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud más adelante en la vida y afectar la forma en que los niños se sienten día a día. Nuestros cuerpos también se sienten mejor y se mantienen más sanos cuando practicamos hábitos de higiene diarios y hacemos ejercicio regularmente. Todo, desde practicar deportes hasta dar un paseo o montar en bicicleta, cuenta. ¡Muévese todos los días!
Algo de estrés es parte de la vida, pero demasiado estrés puede ser malo para nuestra salud en general. Las prácticas de autocuidado, como respiración consciente, estiramiento, conversación positiva y sueño de calidad, pueden ayudar en gran medida. Una buena salud física nos ayuda a sentirnos lo mejor.
- Los estudiantes expresaron su gratitud por sus cuerpos y utilizaron una autoconversación positiva.
- Los estudiantes aprendieron acerca de fuentes confiables de información de salud.
- Los estudiantes exploraron los diferentes grupos de alimentos y los beneficios nutricionales.
- Los estudiantes investigaron azúcar, energía y hábitos alimenticios equilibrados.
- Los estudiantes revisaron prácticas de higiene tales como lavarse las manos, ducharse, cepillarse los dientes/usar hilo dental, usar desodorante y usar ropa limpia.
- Los estudiantes investigaron los beneficios del ejercicio en su bienestar general.
- Los estudiantes exploraron tipos de ejercicio: Aeróbico, fuerza y flexibilidad.
- Los estudiantes establecen un mini-objetivo del 1% para mejorar su salud física.
- Los estudiantes discutieron la imagen corporal y la positividad corporal.
- Los estudiantes aprendieron por qué nuestro cuerpo necesita dormir de calidad.
- Los estudiantes investigaron el estrés y aprendieron estrategias de manejo del estrés.
- ¿Cuál fue el mini-objetivo del 1% que fijaste en clase? ¿Cómo puedo ayudarle?
- ¿Qué alimentos y hábitos saludables te ayudan a sentirte mejor?
- ¿Hay algo que necesitamos mejorar en casa para nuestra salud física?
- ¿Qué es lo que más le preocupas? ¿Tu estrés te sientes abrumador?
- ¿Qué te gusta de tu cuerpo? ¿Por qué lo aprecias?
A continuación se muestran algunas actividades adicionales si está interesado en obtener más información:
- Horario semanal. Con su hijo, haga una lluvia de ideas sobre una semana ideal que incluya hábitos diarios para las comidas, recreación/ejercicio, prácticas de higiene, autocuidado y 9 a 12 horas de sueño de calidad. Hable de cómo hacer que ese plan sea una realidad.
- Chef en casa. Vaya de compras con su hijo. Pídales que elijan una verdura e investiguen cómo cocinar o prepararla para la cena de su familia. Reúna una carpeta de recetas para niños.
- Preocupaciones por el estrés. Si los niveles de estrés de su hijo son demasiado altos y usted no sabe cómo sobrellevarlo, puede ser el momento de buscar ayuda de un especialista. Hable con su médico de atención primaria sobre cualquier preocupación o patrón que vea.
- Ejercicio disfrazado. Investigue diferentes deportes locales o grupos de recreación en los que su hijo pueda participar. Anime a su hijo a limitar su tiempo de pantalla y, en su lugar, a aumentar su tiempo afuera de la casa.