Unit 5: Emotional Well-Being
ENGLISH
- Give yourself permission to feel emotions.
- Talk to someone if stress or sadness stays around for too long.
- Go outside. Move and stretch your body.
- Express gratitude for the people in your life.
- Journal about grudges or negative thoughts.
- Forgive, but also set boundaries.
The purpose of this unit is for students to reflect on their emotional well-being. Students will discuss how to regulate their emotions, use resilience strategies to cope with anxiety or depression, consider how best to deal with grief, and decide how forgiveness could help them feel more inner peace.
Emotional well-being begins by naming and accepting our emotions. They are part of life, both positive and negative. Even though it is normal to feel negative emotions, we can choose to react in ways that align with our values. If we mess up or hurt others, we can always seek their forgiveness. Forgiving others can also help us feel peace.
When we pay attention to our emotions, we can observe patterns, even concerning patterns like anxiety or depression. Though some worry or sadness is regular and normal, these emotions can indicate a deeper problem when they last for long periods of time without improvement. Luckily, there are many resources and people who can help us through these challenges.
Grief, at first glance, may seem like depression, but it is unique and must be treated somewhat differently. After a loss (e.g., death, divorce, etc.), it is normal to mourn for a time, which will likely disrupt our regular daily routines or habits. After time passes and healing begins, our regular routines, habits, and feelings can return. Everyone experiences grief differently. It is best to exercise self-compassion and patience throughout the healing process.
- Students identified common emotions.
- Students defined anxiety, depression, and resilience.
- Students practiced coping strategies: mindfulness, gratitude, perspective.
- Students described grief and learned about the grieving process.
- Students brainstormed ways that they can support others with empathy.
- Students compared/contrasted the act of forgiving vs. forgetting.
- Students role played how to seek forgiveness with effective apologies: acknowledge the offense, explain what happened, express remorse, and repair the damage.
- Who is someone that seems to understand you and your feelings well?
- What types of everyday situations make you feel sad or worried?
- Have you ever seen someone experience grief? What did you observe?
- When was a time that someone forgave you? How did it feel?
- Create a board or poster using “The Feelings Wheel,” by Dr. Gloria Wilcox. You can attach names to push pins or add names to magnets so each family member can indicate what they are feeling. Quietly reflect on what you observe or create a conversation.
- Find someone who is going through a hard time and find a simple way to serve them. You can drop off a meal, clean their yard, or write a note.
SPANISH
- Date permiso para sentir emociones.
- Hable con alguien si el estrés o la tristeza persisten por mucho tiempo.
- Salir afuera. Mueve y estira tu cuerpo.
- Exprese gratitud por las personas en su vida.
- Diario sobre rencores o pensamientos negativos.
- Perdona, pero también establece límites.
El propósito de esta unidad es que los estudiantes reflexionen sobre su bienestar emocional. Los estudiantes discutirán cómo regular sus emociones, usarán estrategias de resiliencia para hacer frente a la ansiedad o la depresión, considerarán la mejor manera de lidiar con el dolor y decidirán cómo el perdón podría ayudarlos a sentir más paz interior.
El bienestar emocional comienza por nombrar y aceptar nuestras emociones. Son parte de la vida, tanto positivas como negativas. Aunque es normal sentir emociones negativas, podemos optar por reaccionar de manera que se alinee con nuestros valores. Si nos equivocamos o lastimamos a otros, siempre podemos buscar su perdón. Perdonar a los demás también puede ayudarnos a sentir paz.
Cuando prestamos atención a nuestras emociones, podemos observar patrones, incluso patrones como la ansiedad o la depresión. Aunque algo de preocupación o tristeza es regular y normal, estas emociones pueden indicar un problema más profundo cuando duran largos períodos de tiempo sin mejorar. Afortunadamente, hay muchos recursos y personas que pueden ayudarnos a superar estos desafíos.
El duelo, a primera vista, puede parecer depresión, pero es único y debe tratarse de manera algo diferente. Después de una pérdida (p. ej., muerte, divorcio, etc.), es normal llorar durante un tiempo, lo que probablemente interrumpa nuestras rutinas o hábitos diarios habituales. Después de que pasa el tiempo y comienza la curación, nuestras rutinas, hábitos y sentimientos regulares pueden regresar. Todos experimentan el duelo de manera diferente. Lo mejor es ejercitar la autocompasión y la paciencia durante todo el proceso de curación.
- Los estudiantes identificaron emociones comunes.
- Los estudiantes definieron ansiedad, depresión y resiliencia.
- Los estudiantes practicaron estrategias de afrontamiento: atención plena, gratitud, perspectiva.
- Los estudiantes describieron el duelo y aprendieron sobre el proceso de duelo.
- Los estudiantes hicieron una lluvia de ideas sobre las formas en que pueden apoyar a otros con empatía.
- Los estudiantes compararon/contrastaron el acto de perdonar versus olvidar.
- Los estudiantes interpretaron cómo buscar el perdón con disculpas efectivas: reconocer la ofensa, explicar lo que pasó, expresar remordimiento y reparar el daño.
- ¿Quién es alguien que parece entenderte bien a ti y a tus sentimientos?
- ¿Qué tipos de situaciones cotidianas te hacen sentir triste o preocupado?
- ¿Alguna vez has visto a alguien experimentar el duelo? ¿Qué observaste?
- ¿Cuándo fue una vez que alguien te perdonó? ¿Como se sintió?
- Cree una pizarra o un póster usando “La rueda de los sentimientos”, de la Dra. Gloria Wilcox. Puede adjuntar nombres a chinchetas o agregar nombres a imanes para que cada miembro de la familia pueda indicar lo que siente. Reflexiona en silencio sobre lo que observas o crea una conversación.
- Encuentre a alguien que esté pasando por un momento difícil y encuentre una forma sencilla de atenderlo. Puede dejar una comida, limpiar su jardín o escribir una nota.