High School Scope A
ENGLISH
High School Scope A: Lesson 15: Habits of Happiness7 Ways to Be Happier, According to Yale Professor of Well-Being
youtu.be/e9UVAafNvm4
The Science on How to Be Happier Every Day youtu.be/44ECNxPIVx8
Robert Emmons: The Power of Gratitude
youtu.be/jLjVOvZufNM
Ten Keys to Happier Living: actionforhappiness.org/10-keys
Happiness Test: happybrainscience.com
Happy Project: seeinghappy.org
50 Fun Ways to Celebrate National Random Acts of Kindness Day randomactsofkindness.org
12 Steps to Happiness greatergood.berkeley.edu
- I know what happiness feels like.
- I engage in habits that make me happy.
- I am generally happy with myself and others.
- When difficult things happen, I have the resources to manage them.
- I have things in my life that bring me joy.
- In general, I have more good days than bad days.
Access the student reflection APP which provides an opportunity for students and teachers to reflect and respond to topic-specific prompts.
The purpose of this lesson is to help students explore habits of happiness and how they can deliberately put into practice these habits to establish a lifestyle of happiness.
Research has shown that the behaviors and habits we engage in do matter—from gratitude to kindness to mindfulness—and that they can lead to an enduring happiness boost. There are specific things that increase one’s own happiness, and they aren’t always what people think. Money, good grades, having lots of awesome stuff, a perfect body, true love, and a good job may be nice to have, but they don’t bring nearly the happiness people think they will.
The research from The How of Happiness states (in general terms) that genetics count for 50% of our happiness. 40% is from our own thoughts and actions, and 10% are circumstances, so a good percentage is within our control.
(Image source: The Science of Well-Being course & The How of Happiness by Sonja Lyubomirsky.)
gratitude, mindfulness
NOTE: The following activities have been designed specifically for Younger High School Students (Grade 9- Essential Foundational Activities) and Older High School Students (Grade 10- Extended Deeper Activities).
Invite students to use the Reflection APP and respond to the prompts for this lesson.
Activity 1: (30 minutes) 10 KEYS TO HAPPIER LIVING RESEARCH
Research has shown that the behaviors and habits we engage in do matter—from gratitude to kindness to mindfulness—and that they can lead to an enduring happiness boost. Go to the 10 Keys to Happier Living. On your think sheet, write down each of the 10 things, and then click one of the boxes that you are most interested in. Complete the Keys to Happier Living Handout.
- What was one strategy or idea they presented about that key?
Then, write down one thing you can do today to increase your happiness. Be prepared to share this idea. Walk and talk. Move around the class and share which key to happiness that you are going to practice today. Have a discussion.
- Which keys did you hear repeated?
- Future extension: Decide, as a class, in partners, or in groups of four, what one act of kindness you can do for someone else. Plan it, execute it, and come back and share what you did.
Activity 2: (15 minutes) HAPPINESS SELF-ASSESSMENT
Start by assessing your current level of happiness to produce a baseline measure. Use one of the following self-assessments:
- Take the 4-question Happiness Test and write down your score.
- Self-assessment. Ask yourself: On a scale of 1–5, how happy are you with your life right now?
Record your happiness self-assessment score in your notebook. Then take 5 minutes to write about what you believe makes people happy.
Activity 3: (20 minutes) VIDEO & ACTION PLAN
Watch “Rewiring Your Brain for a Happier Life.” As you watch, complete the Increasing Happiness think sheet.
Activity 4: (20 minutes) HAPPY PROJECT PRESENTATION
Go to The Happy Project (“Seeing Happy”)and look through their collection. Then go to your phone or the internet and choose one photo that makes you smile or brings you happiness just by seeing it. Put into a Google Slides presentation to share with the class. Or, classes could make a collage on a bulletin board.
Activity 5: (20 minutes) CLASS PROJECT WHAT MARK WILL YOU LEAVE?
Acts of kindness help to increase one’s happiness. In small groups, brainstorm a list of simple acts of kindness that could be done that day. Go around and share with the class. Plan for each student to do at least one act of kindness and then report back the following class. (For more ideas, look through this list of “50 Fun Ways to Celebrate National Random Acts of Kindness Day.”
Activity 6: (20 minutes) CLASS DISCUSSION/REVIEW
As a class, discuss the things learned throughout this lesson. Share your thoughts on the following discussion prompts.
DISCUSSION/JOURNAL PROMPTS
- What is happiness/well-being?
- What are some proven ways to increase happiness/well-being?
- What is something you can do or create to bring some happiness to yourself and others?
Activity 7: (30 minutes) REFLECTION & DISCUSSION
Invite students to individually study the Positive Psychology Strategies for Increased Happiness handout and answer the questions given. Have a discussion.
- What surprised you about the topic of increasing your happiness?
- Do you believe that you can increase your own happiness?
With a partner or in small groups, build on what you know about the strategies for increasing happiness in your life. Share times when they have worked for you and what you’ve done. See if you can add more specific details to the strategies. (i.e. – if you’ve set goals before, what have you done? What would be helpful to others?) Have each group present two of their top ideas of ways to increase personal happiness.
Activity 8: (15 minutes) AUTHENTIC HAPPINESS INVENTORY
Start by assessing your current level of happiness to produce a baseline measure. Use one of the following self-assessments:
- Take the 4-question Happiness Test and write down your score.
- Self-assessment. Ask yourself: On a scale of 1–5, how happy are you with your life right now?
Record your happiness self-assessment score in your notebook. Then take 5 minutes to write about what you believe makes people happy.
Activity 9: (20 minutes) WHAT IS HAPPINESS TO ME COLLAGE
Create a collage using whatever technology you want (Adobe Spark, Canva, Google Slides) that visually answers the essential question for this unit: “What is happiness to you?” Select pictures or quotes that show your classmates what happiness looks like to you.
Activity 10: (10 minutes) 7 WAYS TO BE HAPPIER VIDEO & TQE
Video: Watch 7 Ways to Be Happier. As you watch, write down the 7 things that help people to be happier. List at least 3 things that people mistakenly believe will bring them happiness. As a summary, use the TQE reflection (a thought, question, and epiphany or “ah-ha” moment).
Activity 11: (15 minutes) ARTICLE ANNOTATION
Read the article “12 Steps to Happiness”. Read, annotate, and create a plan focused on using 1 or 2 of the strategies listed in the article. Track which strategies you try for a week, as well as how it made you feel.
Activity 12: (25 minutes) REFLECTION PARTNER SHARE
Think back to an experience that made you happy. In your explanation to a partner, state specific reasons about why it brought you happiness. Compare those to what you’ve now learned about strategies that can bring greater happiness. Share in a small group to look for similarities.
- What commonalities did you hear?
- Were they similar to those shared in the article?
- Were there some that weren’t mentioned?
- Do you have others you would add?
Debrief as a whole class, looking for patterns and strengthening your understanding of the strategies.
Activity 13: (25 minutes) POWER OF GRATITUDE VIDEO
Watch The Power of Gratitude. After watching the clip, write a short summary of the key points stated in the video. Discuss with a thinking partner or in groups of no more than 4.
- How does gratitude help us live a better life?
- What does the author (and research) show are the 3 key benefits of gratitude?
DISCUSSION/JOURNAL PROMPTS
- What is happiness/well-being?
- What are some specific ways to increase happiness/well-being?
- What is something you can do or create to bring some happiness to yourself and others?
- Let go of grudges and forgive.
- Practice acts of kindness.
- Invest in relationships.
- Cultivate optimism for the future.
- Avoid overthinking and social comparison.
- Develop strategies for stress.
- Count your blessings and create a focus on gratitude.
- Strengthen your connections.
- Commit to your goals.
- Take care of your body by exercising, meditation, smiling,and laughing.
- Have an attitude of gratitude. Each day, for an entire week, write down what you’re grateful for. At the end of the week, do a five-minute quick write about your experience.
- For 7 days, keep a list of 3 things you’re grateful for and why they happened.
SPANISH
7 maneras de ser más feliz, según el profesor de Bienestar de Yale
youtu.be/e9UVAafNvm4
La ciencia sobre cómo ser más feliz cada día youtu.be/44ECNxPIVx8
Robert Emmons: El poder de la gratitud
youtu.be/jLjVOvZufNM
- Sé cómo se siente la felicidad.
- Tengo hábitos que me hacen feliz.
- Por lo general, estoy contento conmigo mismo y con los demás.
- Cuando suceden cosas difíciles, tengo los recursos para manejarlas.
- Tengo cosas en mi vida que me traen alegría.
- En general, tengo más días buenos que malos.
Acceda a la aplicación de reflexión del estudiante que brinda una oportunidad para que los estudiantes y los maestros reflexionen y respondan a las indicaciones específicas del tema.
El propósito de esta lección es ayudar a los estudiantes a explorar hábitos de felicidad y cómo pueden poner en práctica deliberadamente estos hábitos para establecer un estilo de vida de felicidad.
Las investigaciones han demostrado que los comportamientos y hábitos que adoptamos son importantes, desde la gratitud hasta la amabilidad y la atención plena, y que pueden conducir a un impulso de felicidad duradero. Hay cosas específicas que aumentan la propia felicidad, y no siempre son lo que la gente piensa. El dinero, las buenas calificaciones, tener muchas cosas increíbles, un cuerpo perfecto, el amor verdadero y un buen trabajo pueden ser agradables, pero no brindan la felicidad que la gente cree que traerá.
La investigación de El Cómo de la Felicidad afirma (en términos generales) que la genética representa el 50% de nuestra felicidad. El 40% proviene de nuestros propios pensamientos y acciones, y el 10% son circunstancias, por lo que un buen porcentaje está bajo nuestro control.
(Fuente de la imagen: el curso La ciencia del bienestar y El cómo de la felicidad de Sonja Lyubomirsky).
gratitud, atención
NOTA: Las siguientes actividades han sido diseñadas específicamente para estudiantes menores de escuela secundaria (grado 9: actividades fundamentales esenciales) y estudiantes mayores de escuela secundaria (grado 10: actividades más profundas extendidas).
Invite a los estudiantes a usar el APLICACIÓN Reflection y responda a las indicaciones de esta lección.
Actividad 1: (30 minutos) 10 CLAVES PARA UNA VIDA MÁS FELIZ INVESTIGACIÓN
Las investigaciones han demostrado que los comportamientos y hábitos que adoptamos son importantes, desde la gratitud hasta la amabilidad y la atención plena, y que pueden conducir a un impulso de felicidad duradero. Vaya a las 10 claves para una vida más feliz. En su hoja de pensamiento, escriba cada una de las 10 cosas y luego haga clic en una de las casillas que más le interesen. Complete el folleto Claves para una vida más feliz.
- ¿Cuál fue una estrategia o idea que presentaron sobre esa clave?
Luego, escribe algo que puedas hacer hoy para aumentar tu felicidad. Esté preparado para compartir esta idea. Caminar y hablar. Muévete por la clase y comparte qué clave de la felicidad vas a practicar hoy. Tener una discucion.
- ¿Qué teclas escuchaste repetidas?
- Extensión futura: Decidan, como clase, en parejas o en grupos de cuatro, qué acto de bondad pueden hacer por otra persona. Planifíquelo, ejecútelo y regrese y comparta lo que hizo.
Actividad 2: (15 minutos) AUTOEVALUACIÓN DE LA FELICIDAD
Comience por evaluar su nivel actual de felicidad para producir una medida de referencia. Utilice una de las siguientes autoevaluaciones:
- Tome la prueba de felicidad de 4 preguntas y anota tu puntuación.
- Autoevaluación. Pregúntese: en una escala del 1 al 5, ¿qué tan feliz está con su vida en este momento?
Registre su puntaje de autoevaluación de felicidad en su cuaderno. Luego tómate 5 minutos para escribir sobre lo que crees que hace feliz a la gente.
Actividad 3: (20 minutos) VIDEO & PLAN DE ACCIÓN
Mira “Reconectando tu cerebro para una vida más feliz.” Mientras observa, complete la hoja de pensamiento Aumentar la felicidad.
Actividad 4: (20 minutos) FELIZ PRESENTACIÓN DEL PROYECTO
Vaya a The Happy Project (“Seeing Happy”) y echa un vistazo a su colección. Luego ve a tu teléfono o Internet y elige una foto que te haga sonreír o te traiga felicidad con solo verla. Póngalo en una presentación de Google Slides para compartir con la clase. O bien, las clases podrían hacer un collage en un tablón de anuncios.
Actividad 5: (20 minutos) PROYECTO DE CLASE ¿QUÉ HUELLA DEJARÁS?
Los actos de bondad ayudan a aumentar la felicidad. En grupos pequeños, haga una lluvia de ideas para hacer una lista de actos sencillos de bondad que se podrían hacer ese día. Da la vuelta y comparte con la clase. Planee que cada estudiante haga al menos un acto de bondad y luego informe en la siguiente clase. (Para obtener más ideas, consulte esta lista de “50 formas divertidas de celebrar el Día Nacional de los Actos de Bondad al Azar“.
Actividad 6: (20 minutos) DISCUSIÓN/REVISIÓN EN CLASE
Como clase, discuta las cosas aprendidas a lo largo de esta lección. Comparta sus pensamientos sobre las siguientes indicaciones de discusión.
PUNTOS DE DISCUSIÓN/DIARIO
- ¿Qué es la felicidad/bienestar?
- ¿Cuáles son algunas formas probadas de aumentar la felicidad/el bienestar?
- ¿Qué es algo que puedes hacer o crear para traer algo de felicidad a ti mismo y a los demás?
Actividad 7: (30 minutos) REFLEXIÓN & DISCUSIÓN
Invite a los estudiantes a estudiar individualmente el folleto Estrategias de psicología positiva para aumentar la felicidad y responda las preguntas dadas. Tener una discucion.
- ¿Qué te sorprendió sobre el tema de aumentar tu felicidad?
- ¿Crees que puedes aumentar tu propia felicidad?
Con un compañero o en grupos pequeños, desarrolle lo que sabe acerca de las estrategias para aumentar la felicidad en su vida. Comparta los momentos en que han funcionado para usted y lo que ha hecho. Vea si puede agregar detalles más específicos a las estrategias. (es decir, si ha establecido metas antes, ¿qué ha hecho? ¿Qué sería útil para los demás?) Haga que cada grupo presente dos de sus principales ideas sobre formas de aumentar la felicidad personal.
Actividad 8: (15 minutos) INVENTARIO DE LA FELICIDAD AUTÉNTICA
Comience por evaluar su nivel actual de felicidad para producir una medida de referencia. Utilice una de las siguientes autoevaluaciones:
- Tome la prueba de felicidad de 4 preguntas y anota tu puntuación.
- Autoevaluación. Pregúntese: en una escala del 1 al 5, ¿qué tan feliz está con su vida en este momento?
Registre su puntaje de autoevaluación de felicidad en su cuaderno. Luego tómate 5 minutos para escribir sobre lo que crees que hace feliz a la gente.
Actividad 9: (20 minutos) COLLAGE QUÉ ES LA FELICIDAD PARA MÍ
Crea un collage con la tecnología que quieras (Adobe Spark, Canva, Google Slides) que responda visualmente a la pregunta esencial de esta unidad: “¿Qué es la felicidad para ti?” Seleccione imágenes o citas que muestren a sus compañeros de clase cómo es la felicidad para usted.
Actividad 10: (10 minutos) 7 MANERAS DE SER MÁS FELIZ VIDEO & TQE
Video: mira 7 formas de ser más feliz. Mientras miras, escribe las 7 cosas que ayudan a las personas a ser más felices. Enumere al menos 3 cosas que las personas creen erróneamente que les traerán felicidad. Como resumen, utilice la reflexión TQE (un pensamiento, una pregunta y una epifanía o un momento “ajá”).
Actividad 11: (15 minutos) ANOTACIÓN DEL ARTÍCULO
Lea el artículo “12 Pasos hacia la felicidad”. Lea, anote y cree un plan centrado en el uso de 1 o 2 de las estrategias enumeradas en el artículo. Realice un seguimiento de las estrategias que prueba durante una semana, así como también cómo lo hizo sentir.
Actividad 12: (25 minutos) REFLEXIÓN COMPARTIDA EN COMPAÑERO
Recuerda una experiencia que te hizo feliz. En su explicación a un compañero, indique razones específicas sobre por qué le trajo felicidad. Compáralos con lo que has aprendido ahora sobre las estrategias que pueden brindarte una mayor felicidad. Comparta en un grupo pequeño para buscar similitudes.
- ¿Qué puntos en común escuchaste?
- ¿Eran similares a los compartidos en el artículo?
- ¿Hubo algunos que no se mencionaron?
- ¿Tienes otros que agregarías?
Informe a toda la clase, buscando patrones y fortaleciendo su comprensión de las estrategias.
Actividad 13: (25 minutos) VIDEO EL PODER DE LA GRATITUD
Mira El poder de la gratitud. Después de ver el video, escriba un breve resumen de los puntos clave que se mencionan en el video. Discutir con un compañero de pensamiento o en grupos de no más de 4.
- ¿Cómo nos ayuda la gratitud a vivir una vida mejor?
- ¿Qué muestra el autor (y la investigación) que son los 3 beneficios clave de la gratitud?
PUNTOS DE DISCUSIÓN/DIARIO
- ¿Qué es la felicidad/bienestar?
- ¿Cuáles son algunas formas específicas de aumentar la felicidad/el bienestar?
- ¿Qué es algo que puedes hacer o crear para traer algo de felicidad a ti mismo y a los demás?
- Deje atrás los rencores y perdone.
- Practique actos de bondad.
- Invierta en las relaciones.
- Cultive el optimismo para el futuro.
- Evite los pensamientos excesivos y las comparaciones sociales.
- Desarrolle estrategias para el estrés.
- Cuente sus bendiciones y cree un enfoque de gratitud.
- Fortalezca sus conexiones.
- Comprométase con sus objetivos.
- Cuide su cuerpo haciendo ejercicio, meditando, sonriendo y riendo.
- Ten una actitud de gratitud. Cada día, durante una semana entera, escribe por qué estás agradecido. Al final de la semana, escriba una breve escritura de cinco minutos sobre su experiencia.
- Durante 7 días, mantén una lista de 3 cosas por las que estás agradecido y por qué sucedieron.